Per karšta treniruotis?

Ei merginos! Kas dar šį rytą prakaituos kaip pamišęs? Ugh. Tai tokia šiurkšti odos lydymosi karštis šiandien Niujorke, kur, kai išeini į gatvę, jautiesi tarsi kvėpuoji garais. Aš esu saugus mūsų AC įrengtame biure dabar, kai anksti šį rytą (prieš pakilus temperatūrai) aukštas), bet žinau, kad daugelis iš jūsų šią savaitę taip pat pateko į tą pačią beprotišką karščio bangą, todėl norėjau jums patarti. Kadangi šiandien pradedame 6 savaičių kūno rengybos planą, norėjau įsitikinti, kad neleistumėte karščiui jus sustabdyti, bet kad žinotumėte, kaip būti saugiems ir atsargiems bei palengvinti save!

1. Būkite hidratuotas! Šiandien norite gerti daug vandens, o ne tik prieš pat treniruotę, po jos ar jos metu (kai esate dehidratuotas, toks išliksite, ir tai gali padaryti treniruotę daug sunkiau!). Visada laikykite vandens buteliuką su savimi ir treniruotės metu kas 15–20 minučių stenkitės išgerti apie puodelį vandens.

2. Stebėkite orą. Stebėkite prognozę, jei planuojate sportuoti lauke - galite nuvykti į tokią vietą kaip weather.com ir parodykite savo vietovės valandinę prognozę. Kartais bėgiojime galite nusileisti anksčiau ryte arba vėlai vakare, kai temperatūra paprastai būna vėsesnė, tačiau dažnai karščio bangos nenusileidžia. Paprastai (ypač jei esate fitneso pradedantysis) neplanuokite treniruotės, jei ji viršija 80 metų

° F.

3. Pakeiskite savo kardio treniruotes! Jei turite prieigą prie oro kondicionieriaus, šiandien 15 minučių pasivaikščiojimui ar bėgiojimui pakeiskite kardio treniruotes patalpose (šokinėjimo virvė ir šokinėjimo kėlikliai yra dvi labai lengvos idėjos arba galite išbandyti nuostabų) Įdėkite dėžutęSeptyniolika trenerio treniruotės vaizdo įrašas). O jei neturite A.C. Nesijaudink, tikrai! Galite plaukti ratus prie baseino arba patekti į gražų, vėsų prekybos centrą, kad galėtumėte vaikščioti. (Taip, mes žinome, kad vaikščiojimas jėga atrodo labai kvailai, todėl eikite taip, lyg būtumėte misijoje, kad atliktumėte viską. Kadangi intensyvumas nebus vienodas, darykite tai dvigubai ilgiau!)

Sėkmės! Tikiuosi, kad liksite kietas. Ar kas nors turi idėjų, kaip įveikti karščio bangą ir likti sveikas ir tinkamas?