2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Registravimas
5K bėgimas ar ėjimas yra puikus būdas išsikelti tikslą ir išlaikyti save
judantis. 5K treniruotės jus įkvėps ir pakels nuo sofos
ir link savo tikslo kirsti tą finišo liniją!
Judy Molnar,
viceprezidentas Geležinė mergina, sukūrė 5K programą su lengva
bėgiojimui ar ėjimui. Ši nuosekli programa padės jums
judėkite su pasitikėjimu ir tikslu, kad būtumėte pasiruošę starto linijai
per aštuonias savaites! Jei jūsų rajone nėra geležinės merginos, naudokite tai lenktynių ieškotojas rasti 5K šalia jūsų. (Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą, būtinai apsilankykite savo gydytojui ir atlikite išsamų patikrinimą. Svarbu turėti informacijos apie savo sveikatą, kad būtų galima įvertinti pažangą, taip pat gauti nurodymų savo asmeninei gerovei.)
Pirma ir antra savaitė (pradinis etapas)
- Diena 1: 15 min. greitas vaikščiojimas (bėgiojimas vieną minutę kartą per penkias minutes)
- 2 diena: Išjungta. Kiti mokymai: Circuit svorio treniruotės
- 3 diena: 20 min. greitas vaikščiojimas (bėgiojimas vieną minutę kartą per penkias minutes)
- 4 diena: Išjungta
- 5 diena: 30 min. greitas vaikščiojimas (bėgiojimas vieną minutę kartą per penkias minutes)
- 6 diena: Išjungta. Kiti mokymai: Circuit svorio treniruotės
- 7 diena: Išjungta
Be to, prieš pradėdami nepamirškite šių mitybos patarimų:
- Valgykite 2-3 valandas prieš treniruotę. Maiste turėtų būti daug angliavandenių, vidutiniškai baltymų ir mažai skaidulų bei riebalų. Siekite 200–300 kalorijų (50–60 g angliavandenių). Jei esate alkanas, valandą prieš treniruotę suvartokite 100 kalorijų užkandį.
- Drėkinkite 16-20 oz. skysčio, 60-90 minučių prieš treniruotę/varžybas. Valgykite kaloringą sportinį gėrimą su elektrolitais (maždaug. 150 mg natrio), jei treniruotė/lenktynės trunka ilgiau nei 60 minučių. Gerkite dar 6–12 uncijų, 15-20 minučių prieš treniruotę.
- Angliavandeniai greitai virškinami, o skysčiai - greičiau. Po bandymų ir klaidų per treniruotę pabrėžkite, kokie maisto produktai jums labiausiai tinka.
Sėkmės ir pasilinksmink! Prieš trečią savaitę paskelbsime daugiau instrukcijų!
