Kaip sumažinti cukrų - mažesnio cukraus dieta paaugliams

Jei manote, kad saldūs dalykai, tokie kaip soda, sausainiai, pyragaičiai ir saldainiai, yra būtinos maisto grupės, jūs tikrai ne vieni! Neseniai atlikta apklausa parodė, kad paaugliai vidutiniškai suvalgo 119 gramų pridėto cukraus dieną. Tai yra apie 28 arbatinius šaukštelius baltos medžiagos arba maždaug ketvirtadalį visų suvartojamų kalorijų. Tai gali atrodyti ne toks didelis dalykas, tačiau ekspertai teigia, kad valgant tiek daug cukraus iš tikrųjų gali būti gana blogai jūsų sveikatai. Taip yra ne tik todėl, kad persistengus gali priaugti svorio (tikrai gali!), Bet ir todėl, kad paaugliams, kurie valgo daugiausiai cukraus, yra didžiausia rizika susirgti širdies ligomis vėliau.

Sumažinti cukraus kiekį gali neatrodyti labai smagu, bet tai daug lengviau ir skaniau, kaip manote! Net ir atlikę šiuos paprastus valgymus ir užkandžius, tikriausiai net nepraleisite to, ko trūksta.

Pusryčių metu

Vietoj
2 „Pop-Tarts“ pyragaičiai (508 kalorijos, 32 gramai cukraus)

Turėti
2 Eggo mėlynių vafliai su ½ šaukšto klevų sirupo (216 kalorijų, 11 gramų cukraus)

Vietoj
1 puodelis Kellogg's Raisin Bran Crunch javainių (190 kalorijų, 20 gramų cukraus)

Turėti
¾ puodelio „Puffins“ žemės riešutų sviesto traškučių dribsnių (110 kalorijų, 6 gramai cukraus)

Per pietus

Vietoj
Žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis ant baltos duonos (432 kalorijos, 24 gramai cukraus)

Turėti
6 colių kalakutienos metro sumuštinis ant kviečių (219 kalorijų, 6 gramai cukraus)

Vietoj
1 maišelis „Skittles“ (250 kalorijų, 47 gramai cukraus)

Turėti
1 puodelis kubeliais supjaustyto arbūzo (40 kalorijų, 10 gramų cukraus)

Užkandžių metu

Vietoj
Šveicariškas šokoladinis pudingas (160 kalorijų, 22 gramai cukraus)

Turėti
„Kozy Shack“ ryžių pudingas, be cukraus (70 kalorijų, 5 gramai cukraus)

Vietoj
„Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte“ (260 kalorijų 38 gramai cukraus)

Turėti
„Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte“ (130 kalorijų, 17 gramų cukraus)

Per vakarienę

Vietoj
Dubenėlis spagečių su 1 puodeliu „Prego“ makaronų padažo (560 kalorijų, 32 gramai cukraus)

Turėti
Dubenėlis spagečių su ½ puodelio pjaustytų pomidorų, pakepintų česnake, ir ½ šaukšto alyvuogių aliejaus (475 kalorijos, 4 gramai cukraus)

Vietoj
1 puodelis Haagen Dazs vanilės pupelių ledų (580 kalorijų, 52 gramai cukraus)

Turėti
„Skinny Cow“ vanilinių ledų sumuštiniai (140 kalorijų, 15 gramų cukraus)