Lengvos treniruotės namuose

Valydami dantis, užuot stovėję virš kriauklės, atsistokite prie sienos ištiesę kojas maždaug dviejų pėdų atstumu nuo sienos. Lėtai sulenkite kelius, kad slystumėte žemyn siena, kol pasieksite sėdimą padėtį.

Papildoma informacija: Pradėkite laikyti pritūpimo poziciją 30 sekundžių (dirbdami iki minutės). Tada atsistokite, padarykite trumpą pertrauką ir kartokite, kol baigsite valyti dantis (iš viso dvi ar tris minutes).

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Darykite tai kiekvieną kartą, kai valote dantis - taigi bent du kartus per dieną!

Išmoka: Tai geriausias būdas per trumpą laiką tonizuoti užpakalį ir kojas.

Tiesiog atsimink: Įsitikinkite, kad nugara yra plokščia prie sienos, o keliai - už pirštų!

Įtraukti į testą ar perskaityti? Nuneškite savo užrašus ar vadovėlį į sporto salę ir darykite tai vaikščiodami ant bėgimo takelio ar laipiodami laiptais (tai nebūtinai turi būti itin greita-tiesiog išlaikykite greitą tempą!).

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Stenkitės tai daryti 20-30 minučių vienu metu, du ar tris kartus per savaitę.

Išmoka: Be to, kad deginate kalorijas, tokia kardio veikla padidina smegenų kraujotaką, todėl iš tikrųjų labiau prisimenate tai, ką skaitote ar bandote įsiminti!

Tiesiog atsimink: Nekeliauk!

Pamirškite mokyklinį autobusą - pakeliui į mokyklą pasimankštinkite ir dieną pradėsite nuo endorfino!

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Bent tris kartus per savaitę

Išmoka: Važiavimas dviračiu yra vienas iš paprasčiausių būdų padidinti širdies ritmą. Tai ne tik puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti papildomas kalorijas, bet ir tonizuoti visą kūną (ne tik kojas!). Kitas svarbus privalumas: jei nevairuojate, sutaupysite daug dujų pinigų!

Tiesiog atsimink: Jei dar nesate dviračių sportininkas, pradėkite lėtai ir palaipsniui ugdykite ištvermę.

Kitą kartą, kai skelbimai bus pradėti „Glee“ metu, užuot greitai persukę DVR, pakilkite nuo sofos ir išbandykite „Star Pass“. Pradėkite stovėdami, rankas virš galvos, laikydami nuotolinio valdymo pultą tarp abiejų rankų. Sulenkite į dešinę, pakelkite kairę koją nuo žemės, kad jūsų kūnas atrodytų kaip žvaigždė. Tada pakartokite į kairę.

Papildoma informacija: Laikykite poziciją kiekvienoje pusėje nuo trijų iki penkių sekundžių ir keiskite pirmyn ir atgal, kol baigsis reklaminė pertrauka!

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Pabandykite tai padaryti bent per pusę reklamos, kuri pasirodo per kiekvieną valandos trukmės televizijos laidą, kurią žiūrite!

Išmoka: Tai viso kūno treniruotė ir puikiai tonizuoja kojas bei pilvą!

Tiesiog atsimink: Visą laiką, kai judate iš vienos pusės į kitą, laikykite įtemptą šerdį, kad kuo daugiau dirbtumėte pilvo raumenis!

Kitą kartą, kai klasėje sėdėsite prie savo stalo, išbandykite izometrinę garbaną. Padėkite kairę ranką ant dešinio dilbio, delnu į viršų. Spauskite žemyn kaire ranka, tuo pat metu traukdami aukštyn dešine ranka - vienoda jėga abi rankos laikysis vietoje, todėl nebus judesių, bet pajusite deginimą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Laikykite kiekvieną ranką po 15 sekundžių, du rinkinius. Darykite tai du kartus per savaitę.

Išmoka: Tonizuokite visą ranką, kad gautumėte papildomą apibrėžimą.

Ką turėtumėte turėti omenyje, kai darote: Įsitikinkite, kad nepersistengiate.

Mokykloje jums vis tiek reikia daugybės daiktų, todėl padidinkite maišo svorį pridėdami papildomų knygų ar ypač lengvų svarmenų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Tai veikia darbo dienomis. Stenkitės tai padaryti kiekvieną mokyklos dieną.

Išmoka: Papildomas svoris padidins treniruotę (ir sudeginamas kalorijas), kai vaikščiosite.

Tiesiog atsimink: Nepadarykite savo krepšio tokio sunkaus, kad jis apkrautų nugarą. Be to, jei nešiojate krepšį ant vieno peties, būtinai dažnai keiskite šonus, kad visas svoris nebūtų dedamas į vieną pusę.

Kai esate klasėje (ar filme ar net futbolo rungtynėse), o ne užsirašinėjate, dirbkite prie pilvo. Sėdėkite tiesiai ir tvirtai suspauskite pilvo raumenis. Niekas net nesužinos, kad tu tai darai!

Papildoma informacija: Pradėkite palaikydami susitraukimą 30 sekundžių. Tai vienas rinkinys. Dabar pakartokite keturis kartus, po vieną minutę tarp serijų. Kai sustiprėsite, padidinkite per vieną pamoką atliekamų rinkinių skaičių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Tris kartus per savaitę.

Išmoka: Šiek tiek priartėkite prie svajonių šešių pakuočių. Be to, kuo stipresni pilvo raumenys, tuo geresnė jūsų laikysena, o tai reiškia, kad atrodote aukštesnis, o užpakalis atrodo šiek tiek gražesnis, net kai tik stovite.

Tiesiog atsimink: Norite stipriai išspausti, bet nepersistenkite. Ir nepamirškite kvėpuoti!

Kai kitą kartą pasieksite prekybos centrą, pabandykite pastatyti automobilį gale. Jūs ne tik sutaupysite laiko, kurį paprastai praleidžiate, sukdami ratą dėl puikios vietos, bet ir sudeginsite papildomų kalorijų, eidami į mėgstamas parduotuves.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Kai tik turite laiko ir keliaujate į prekybos centrą (arba bet kur, kur yra automobilių stovėjimo aikštelė).

Išmoka: Sudeginkite papildomas kalorijas!

Tiesiog atsimink: Laikykitės tempo greitu ėjimu. Ir įsitikinkite, kad dėvite sportbačius ar batus, o ne kulniukus!

Kai kitą kartą atliksite namų darbus, padarykite šiek tiek pertraukos ir atsistokite, padėdami rankas priešais save ant stalo, sutvirtindami viršutinę kūno dalį ir išlaikydami šerdį. Lėtai pasukite klubus 90 laipsnių į dešinę. Grįžkite į centrą ir pakartokite 90 laipsnių kampu į kairę.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės penkis rinkinius kartą per dieną.

Išmoka: Tonuoti pilvo raumenys ir labiau apibrėžtas juosmuo. Premija: šis žingsnis taip pat padės lankstumui!

Tiesiog atsimink: Lėtai sukite judesius, visą laiką valdydami.

Kitą kartą, kai dalyvausite vakarėlyje, nestovėkite kalbėdami su draugais. Būkite pirmas atsikėlęs ir pradėjęs šokti - tai geriausias linksmas kardio užsiėmimas!

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti: Pabandykite judėti valandą po vieną, geriausia du kartus per savaitę (taip pat svarbu šokti savo kambaryje prieš veidrodį).

Išmoka: Sudeginkite kalorijas, tonizuokite kojas ir užpakalį ir padidinkite lankstumą.

Tiesiog atsimink: Pasilinksmink!

17 Ekspertas: „Gold's Gym“ treneris Mattas Dubbe.