2Sep
Kai Lauren reikia šiek tiek pasiimti, ji gamina „užkandžių lėkštę“ su humusu, supjaustyta kalakutiena, agurkais ir obuoliais. Įvairūs skoniai jus tenkins, tačiau sveikas kąsneliai greitai jus užpildys!
Pereikite prie kitos skaidrės ir sužinokite, kaip paruošti savo užkandžių lėkštę!
3 šaukštai. raudonųjų pipirų humuso (arba tavo mėgstamiausias skonis!)
1 oz. supjaustyta kalakutiena (apie 2 gabaliukai)
½ puodelio supjaustytų agurkų
½ obuolio, supjaustyto
Nurodymai: Sudėkite visus ingredientus į lėkštę ir užkandžiaukite! (Išbandykite įvairių skonių derinius, kurių paprastai nebandytumėte, pavyzdžiui, kalakutienos, apvyniotos obuolio skiltelėmis, arba agurkų ir humuso „sumuštinių“.)
Zendaya pateikė mums savo mėgstamų „vasariškų ryžių salotų“ receptą ir pasakė, kad tai a apibendrintir eiti! Vakarieniaudami ant grotelių, pavyzdžiui, BBQ vištieną, pakeiskite šią sveiką pusę į įprastus majonezo pagrindu pagamintus makaronus ar bulvių salotas. Prarasite daugybę nesveikų riebalų, tačiau gausite vitaminų ir skaidulų iš daržovių ir rudųjų ryžių!
Spustelėkite receptą!
2 puodeliai greitų rudųjų ryžių, džiovinti
2 puodeliai daržovių sultinio
1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus
1 mažas svogūnas, supjaustytas kubeliais
1 maža cukinija, supjaustyta kubeliais
vienas 8 oz. pakuotės grybai, supjaustyti
2 morkos, julienned
2 šaukšteliai citrinos sulčių druskos ir pipirų
Kryptys: Ryžius gaminkite pagal pakuotės instrukcijas, vietoj vandens naudokite daržovių sultinį; atidėti. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų, tada sudėkite visas daržoves; patroškinkite 3 minutes. Įpilkite ryžių, tada virkite ant vidutinės ugnies 5 minutes. Perjunkite ant silpnos ugnies ir virkite, kol ryžiai įkais. Įpilkite citrinos sulčių, druskos ir pipirų pagal skonį, tada atvėsinkite 30 minučių. Patiekite šaltai.
Viktorija mėgsta gerą žemės riešutų sviesto ir bananų derinį, bet vietoj sumuštinis, jai labiau patinka vėsus, gaivus žemės riešutų sviesto bananų galiukas. Tai super kokteilis yra mažai cukraus, bet daug baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų - tai derinys neapsunkinamas energijos užkariauti tavo dieną. (Pssst: Kuo prinokęs bananas bus naudojamas, tuo saldesnis bus jo purtymas - natūralu!)
Spustelėkite kitą skaidrę, kad gautumėte Viktorijos receptą!
8 oz. liesas pienas
1 supjaustytas bananas
1/4 puodelio ledo
2 šaukštai. riešutų sviestas
Nurodymai: Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą, sutrinkite vieną minutę arba iki kreminės, bet ne skystos.
Mileymyli Meksikietė ir jos paslaptis, kad ji būtų sveika, naudoja viso grūdo tortilijas, o ne miltų tortilijas, ir užpildo ją be odos kepta arba kepta vištiena, kad gautų liesų baltymų!
Pereikite prie kitos skaidrės, kad gautumėte jos puikų receptą!
2 pilno grūdo tortilijos
4 uncijos. kepta arba ant grotelių kepta vištiena be odos
1 puodelis salsos
2 šaukštai. neriebi grietinė
1/3 puodelio kukurūzų
1/3 puodelio aitriosios paprikos, supjaustytos
3/4 puodelio neriebaus sūrio
Nurodymai: Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Į vienos tortilijos viršų įpilkite vištienos, kukurūzų, paprikos ir sūrio. Įdėkite kitą tortiliją ant ingredientų (tarsi sumuštinio) ir kepkite 15 minučių. Supjaustykite ketvirčiais ir įpilkite grietinės bei salsos.
The Vampyro dienoraščiai Aktorė myli gaminant šią sveiką salsą! Skirtingai nuo pomidorų salsos iš stiklainio, „Candice“ versijoje yra pupelių ir sūrio baltymų, o tai reiškia, kad būsite patenkinti anksčiau pučia per visą maišą traškučių. (Ji taip pat rekomenduoja valgyti jį su kiaušiniais, kad gautumėte sveikus Meksikos pusryčius!)
Raskite jos salsos receptą kitoje skaidrėje!
Vienas 15,5 uncijos. gali būti juodos pupelės su mažu natrio kiekiu
vienas 15 oz. gali brandinti kukurūzus
vienas 8 oz. pakuotės vyšniniai pomidorai, supjaustyti kubeliais
4 uncijos. stiklainis skrudintų raudonųjų pipirų, supjaustytas kubeliais
8 oz. sumažinto riebumo fetos sūris, sutrupintas
kalendra (pagal skonį)
1 kalkės
Kryptys: Dideliame dubenyje sumaišykite pupeles, kukurūzus, pomidorus, paprikas, sūrį ir kalendrą su mediniu šaukštu. Ant viršaus išspauskite laimo sultis, tada išmaišykite. Patiekite su keptais pilno grūdo tortilijos traškučiais (1 porcija = apie 15 traškučių), kad būtų galima išgriebti!
Jei esate vegetaras, kaip aktorė Aimee, arba jūs tiesiog ieškote šviesos ir sveikas pietums, įdarykite mėgstamas daržoves į sveikų kviečių įvyniojimą. Jei praleidžiate mėsą, pridėję humuso ir šiek tiek sūrio, gausite reikiamų baltymų!
Sužinokite, kaip ji priverčia ją apvynioti kitoje skaidrėje!
1/4 puodelio humuso
vienas 8 colių pilno grūdo įvyniojimas
1/4 puodelio neriebaus mocarelos sūrio
1 puodelis šviežių špinatų
1/4 puodelio saulėje džiovintų pomidorų
1/4 avokado, supjaustyto griežinėliais
Nurodymai: Ant plėvelės paskleiskite humuso, tada viduryje išdėliokite sūrį, špinatus, saulėje džiovintus pomidorus ir avokadą. Sulenkite dugną aukštyn virš užpildų, tada sulenkite šonus. Susukite iš apačios, 20 sekundžių kaitinkite mikrobangų krosnelėje, tada perpjaukite per pusę!
Užuot be proto užkandžiavę M&M, kai trokštate šokolado, pavogkite Paauglys Vilkas žvaigždė Kristalų triukas. Ji prideda šiek tiek juodojo šokolado (tyrimai rodo, kad tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką!) Į obuolį su migdolų sviestu. Jis sotus, bet vis tiek nepaprastai saldus!
Spustelėkite receptą!
1 obuolys, nuluptas ir supjaustytas 4 apvaliomis skiltelėmis
2 šaukštai. migdolų sviestas arba žemės riešutų sviestas
cinamono (pagal skonį)
2 šaukštai. mini juodojo šokolado drožlės
Kryptys: 1 obuolio skiltelę ištepkite 1 valg. migdolų sviesto, tada pabarstykite žiupsneliu cinamono. Į viršų su 1 valg. šokolado drožlių. Ant viršaus uždėkite kitą obuolio skiltelę. Pakartokite su likusiais ingredientais.
Ashley sako, kad dieną visada pradeda nuo šviežių vaisių (jos mėgstamiausias yra greipfrutas!), Kiaušinių baltymų omleto ir viso grūdo skrebučių. Liesų baltymų mišinys iš omleto, sveikas viso grūdo angliavandeniai iš skrebučio, o natūralus cukrus ir vitaminas C iš greipfrutų-puikus būdas energingai praleisti dieną!
Pereikite prie kitos skaidrės, kad gautumėte sveiko omleto receptą!
2 kiaušiniai
1 šaukštelis alyvuogių aliejus
2 šaukštai. Ožkos sūris
½ šaukštelio. malto česnako
½ greipfruto
1 riekė viso grūdo arba kelių grūdų skrebučių
1 valgomasis šaukštas. aviečių konservai
druskos ir pipirų (pagal skonį)
Nurodymai: Dubenyje išplakite 2 kiaušinius (su druska ir pipirais pagal skonį), įpilkite ožkos sūrio ir česnako. Įkaitinkite nedidelę keptuvę su alyvuogių aliejumi ir virkite kiaušinių mišinį ant vidutinės ir stiprios ugnies, kol omletas sustings. Patiekite su greipfrutais ir skrebučiais su aviečių konservais.
17 ekspertų: Marissa Lippert, R. D., knygos autorius Sukčių dieta, ir Sarah Krieger, R. D. ir Akademijos ar mitybos ir dietologijos atstovas.