2Sep
잠은 당신의 미친 할 일 목록에서 마지막 일지 모르지만, 당신의 몸은 잠을 필요로 합니다. 건강한 무게. 잠이 부족하면 배가 고프지 않을 때에도 칩과 사탕과 같은 건강에 해로운 음식에 손을 뻗고 빨리 에너지를 얻습니다. 게다가 운동하고 싶은 마음이 전혀 들지 않습니다!
고쳐! 가능한 한 8시간의 수면을 취하기 위해 최선을 다하십시오.
다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.
오후 4시 이후에는 디카페인 음료로 전환하십시오., 카페인은 6시간 동안 몸에 남아 있기 때문입니다.
매일 조금씩 운동하십시오. 운동 후 10분 동안 방에서 춤을 추는 것과 같은 작은 신체 활동에도 학교, 쉽게 잠들 수 있습니다. (최소한 취침 몇 시간 전에 하여 너무 흥분하지 않도록 하십시오!)
자신의 연결을 끊습니다. 잠자리에 들 준비가 되면 휴대폰과 컴퓨터를 꺼서 문자나 이메일을 계속 확인하고 싶은 마음이 들지 않도록 합니다.
주말에 너무 늦게까지 깨어 있지 마십시오. 잠을 자면 손상을 되돌릴 수 있다고 생각할 수 있지만 수면 일정을 지키지 않으면 몸이 혼란스러워지고 다음 날 밤에 잠을 잘 자기가 더 어려워집니다.
TV를 켠 채로 잠들지 않도록 합니다. 에서 나오는 빛 TV 뇌를 자극하고 신체가 필요로 하는 좋은 깊은 수면을 방해합니다. 따라서 잠이 들 때 사용해야 하는 경우 리모컨의 취침 타이머를 설정하면 1시간 정도 후에 자동으로 꺼지도록 합니다.
아침에 바쁠 때 아침을 거르는 것이 별 것 아닌 것처럼 보일 수 있지만 아침에 가장 먼저 먹는 것이 신진대사를 원활하게 합니다. 아침밥 먹는 사람들은 또한 하루 종일 배고픔을 덜 느끼기 때문에 미친 정크 푸드에 대한 갈망이 줄어듭니다.
고쳐! 매일 아침 연료를 충전하십시오.
어느 아침밥 아침 식사를 하지 않는 것보다 낫지만 포만감을 유지하는 단백질과 포만감을 더 오래 느끼게 하는 섬유질이 결합된 아침 식사를 목표로 하십시오. 그렇게 하면 점심에 너무 배고프지 않을 것입니다! 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
계란 스크램블 계란 2개, 토마토 조각, 잘게 썬 치즈 한 꼬집으로 만들었습니다.
통곡물 토스트 2조각 땅콩 버터와 오랑.
통곡물 와플 2개 무지방 요구르트와 신선한 베리를 얹었습니다.
통곡물 시리얼 1컵 (섬유질은 5g 이상, 설탕은 5g 미만이어야 함) 딸기 ¾컵과 탈지유 1컵
요즘은 음식을 포장해서 내놓는 방식으로 그래서 과식하기 쉽습니다. (예를 들어, 대부분의 식당 앙트레에는 한 끼가 아니라 두 끼 식사에 충분한 음식과 칼로리가 있습니다!) 무엇에 대한 아이디어를 다시 프로그래밍해야 할 수도 있습니다. 건강한 봉사 배고픔 신호에 정말 주의를 기울여 배부르면 멈출 수 있습니다.
을 체크 해봐 서빙 사이즈 포장된 스낵이나 식품의 라벨에 때로는 자판기에서 나온 칩이나 소다병이 2인분 이상인 경우도 있습니다! 배부르기 전에 멈출 수 있도록 천천히 먹습니다. 몸이 만족한다는 신호를 받는 데 최대 10분이 걸릴 수 있습니다. (아직 한 두 입 더 먹을 수 있을 것 같은 느낌이 들 것입니다!)
그리고 좋아하는 레스토랑 음식의 크기를 조정하십시오. 간단한 치트 시트: 피자: 크러스트 너비가 6인치를 넘지 않는 얇은 크러스트 슬라이스가 완벽합니다! 파스타: 건강한 1인분은 주먹 두 개 크기인 1½컵입니다. (일부 식당에서는 2~3배를 줍니다!) 버거: 일반 크기의 패스트 푸드 버거 실제로는 제대로 이해하므로 다음에 큰 패티와 번을 제공받을 때 식당! (반쯤 채우시면 될 것 같습니다.)
전화를 하는 동안 음식을 씹기 시작합니다. 친구, 그리고 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 칩 한 봉지를 다 먹었습니까? 약 86%의 사람들이 전화 통화나 TV 시청과 같은 다른 일을 하면서 식사를 하며, 이는 과식으로 이어질 수 있습니다. 왜요? 당신의 뇌는 배가 다른 것에 집중할 때 "배가 고프다"라고 말하는 것을 듣지 못합니다!
고쳐! 실제로 음식을 즐기십시오.
맛보기 아주 맛있는 물다! 이 팁은 정신없이 먹거나 지루해하는 것을 멈추는 데 도움이 될 것입니다! 10분 정도의 휴식 시간을 가지세요. 주방이나 카페테리아에 있는 테이블에 앉아 실제로 식사를 하는 것입니다.
포크와 나이프를 사용- 식사 시간이 길어지고 음식에 집중하게 됩니다. 맛에 중점을 둡니다.
천천히 조심스럽게 씹어, 모든 물기를 즐기는 데 도움이 됩니다. 적은 양의 음식에 더 만족할 것입니다.
바닥이 없는 가방이나 상자에서 간식을 피하십시오.. 정말 배가 고프다면 1회분량을 측정하여 그릇에 담거나, 그래놀라 바 또는 과일 한 조각과 같이 미리 나누어 놓은 간식을 드십시오.
지루함을 능가. 광고 쉬는 시간이나 문자를 기다리는 동안 식사를 하는 대신에 식사를 하겠다고 스스로에게 말하세요. 운동 움직임. (푸시업 10개, 점핑 잭 15개, 크런치 25개를 시도해보세요!)
탄산음료, 주스, 스무디, 병에 든 달콤한 차—단순한 음료로 생각하지만 많은 사람들이 식사나 간식으로 충분한 칼로리를 가지고 있습니다! 또한 설탕이 많이 들어 있기 때문에 허기를 돋우고 하루 종일 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
어려울 수 있지만 이러한 팁을 사용하여 전환을 수행하는 데 도움이 됩니다.
귀여운 물병 구입 그리고 그것을 당신의 배낭에 보관하십시오. 목이 마를 때 항상 가지고 다니기 때문에 설탕이 든 소다나 차를 마실 가능성이 줄어듭니다!
소다에서 벗어나기. 끊기는 힘들겠지만 그냥 잘라서 시작해도 하나 하루 탄산음료는 큰 차이를 만들 수 있습니다.
화려한 커피 음료를 조심하십시오. 스타벅스나 던킨 도넛 같은 곳에서 만드는 음료는 대부분 맛있습니다. 짐을 실은 설탕과 함께. 커피라고 생각하시면 됩니다 그리고 한번쯤은 먹어볼만 한 디저트!
스무디를 건강에 좋은 간식으로 생각하십시오, 음료 뿐만 아니라. 그리고 항상 "모든 과일" 또는 "무설탕" 버전을 주문하십시오. 대부분의 체인점과 스낵바에는 그것들이 있으며 과일은 자연적으로 달콤하기 때문에 차이를 느끼지 못할 것입니다!
물에 양념을 하세요! 오렌지 조각, 레몬 조각 또는 냉동 베리가 풍미와 재미를 더해줄 것입니다! 설탕없이 약간의 단맛을 얻을 수 있습니다.
예, 음식은 때때로 당신이 속상할 때 당신을 산만하게 하거나 당신이 지쳤을 때 진정시키는 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 당신이 깨닫지 못하는 것은 스트레스 신진 대사를 방해하는 호르몬의 신체 생산을 증가시킵니다.
고쳐! 스트레스를 푸는 새로운 방법을 찾으십시오.
하루에 적어도 10분의 신체 활동을 하십시오. 규칙적인 운동이 나타났다 전반적인 스트레스 수준 감소—빠른 산책, 자전거 또는 조깅도!
한계점에 도달하면 정신적으로 시간을 초과하십시오. 5분 동안 눈을 감고 조용히 앉아 심호흡을 합니다. 시계를 계속 확인하지 않도록 휴대 전화에 알람을 설정하십시오!
명상을 해보세요. 8번 동안 코로 숨을 들이쉬면서 먼저 배에 공기가 차고 가슴이 두 번째로 차오르는 것을 느끼십시오. 그런 다음 8번 동안 코로 숨을 내쉬십시오. 이것을 열 번 반복하십시오.
스트레스가 많은 시간에 현명한 간식. 평소 스트레스를 받아 과식을 한다면 간식 폭식을 시작하지 않습니다. 따라서 사탕이나 칩과 같이 설탕이나 녹말이 많은 음식 대신 저지방 치즈를 곁들인 통곡물 크래커(예: Triscuits)를 시도하십시오. 섬유질과 단백질은 빠르게 포만감을 주고 만족감을 줍니다.
매일 아침 고요한 요가 자세 하나로 시작하세요. Half Lotus 자세를 시도하십시오: 다리를 꼬고 앉아(거의 인도 스타일과 유사), 두 발을 허벅지 위로 올리십시오. 척추를 똑바로 유지하고 8카운트 동안 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
