당신의 결승전을 도와줄 11가지 핵 연구

1. 일찍 전원 끄기

밤새 공부한 후 Insta를 스크롤하거나 Netflix를 실행하고 싶을 수 있지만 대신 일반 책을 넘기는 것이 가장 좋습니다. 보스턴 브리검 여성 병원의 연구원들은 컴퓨터에서 방출되는 빛이 스마트폰과 태블릿은 멜라토닌 생성을 감소시킵니다. 쉬다. 이는 잠들기까지 시간이 더 오래 걸리고 REM 수면 시간이 짧아 기억력을 손상시킬 수 있는 깊은 재충전 단계입니다. 최대 zzz를 얻으려면 잠들기 최소 30분 전에 장치를 끄십시오.

2. 성공의 냄새

시험을 준비하는 동안 양초 또는 에센셜 오일에서 스파 같은 라벤더를 흡입하십시오. 향기가 진정되어 마음을 진정시키고 집중하는 데 도움이 됩니다. 연속 결승전에서 살아남아야 한다면 오렌지를 가지고 가십시오. 브라질 연구에 따르면 과일이 활력을 주고 냄새가 시험 시간에 덜 불안하게 만듭니다.

3. 똑바로 앉아

억지로 자세를 확인하는 것은 고통스러울 수 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 똑바로 앉으면 더 행복하고 자신감이 생겨 시험에서 더 편안해집니다. 사회 심리학자이자 Harvard Business School의 부교수인 Amy Cuddy 박사는 신체 언어가 스트레스를 낮추는 데 도움이 됩니다: 진정으로 세계 정상을 느끼기 위해 그녀는 "원더우먼"과 같은 파워 포즈를 두 명에게 제안합니다. 분. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이에 얹기만 하면 됩니다.

4. 올바른 소리를 올바르게 재생

전문가들은 도서관에서 속삭이는 모든 것을 차단하는 것과 함께 음악이 주요 정보를 기억하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 최상의 결과를 위해 위기가 오기 전에 올바른 트랙을 큐에 넣습니다(오른쪽 참조).

생물학 퀴즈: Miley Cyrus의 "We Can't Stop"을 틀어주세요. 분당 50~80비트의 음악은 논리적 사고와 관련된 뇌 부분을 진정시켜 새로운 사실을 배우고 기억하는 데 도움이 됩니다.

영어 에세이: Katy Perry의 "Firework"를 보십시오. 빠른 속도로 진행되는 팝 음악은 창의적인 생각을 처리하는 데 사용되는 뇌의 오른쪽 부분을 자극하므로 쓰기 능력을 촉발해야 합니다.

수학 결승: 베토벤의 "엘리제를 위하여"와 같은 클래식에 충실하십시오. 연구원들은 이 조각들을 듣는 것이 학생들이 더 많은 정보를 보유하고 더 오래 공부하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

5. 머리를 내리다

결승전 주 동안 포니테일을 흔드는 것은 쉬운 일이지만 Thomas의 Jefferson Headache Center 소장인 Stephen Silberstein, M.D. Jefferson University는 조이는 헤어밴드가 두피의 결합 조직을 잡아당겨 고통스러운 두통을 유발할 수 있다고 말합니다. NS.

6. 양질의 베개 시간을 계획하십시오

내일 시험을 위해 밤새워 벼락치기? 가장 현명한 생각은 아닙니다. 8시간 동안 눈을 감고 있으면 한 학기 동안의 정보를 더 잘 보관할 수 있습니다. 연구(음, 실생활)에 따르면 수면이 부족한 십대는 기분이 더러워지고 주의력이 떨어져 일을 열심히 하기가 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.

7. 껌을 씹

시험 전 단 5분 동안 껌을 씹으면서 시험을 시작하세요. 최근 연구에 따르면 그렇게 한 사람들은 테스트에서 더 높은 점수를 받았고 다음 15-20분 동안 사실을 더 빨리 처리할 수 있었습니다. 같은 보고서에 따르면 실제 테스트 중에 씹는 것은 주의를 산만하게 하고 속도를 늦출 수 있으므로 2번 연필로 앉기 직전에 그것을 뱉어야 합니다!

8. 부분을 ​​드레스

땀은 사실상 결승 주간의 유니폼입니다. 그러나 연구에 따르면 옷을 입는 것이 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 노스웨스턴 대학교 연구원들은 시험을 보는 동안 의사 가운을 입은 사람들이 그것이 상징하는 의미 때문에 다른 참가자들보다 더 나은 점수를 받았다는 것을 발견했습니다. 번역? 요가 바지와 잠옷은 당신의 두뇌가 시간이 아니라 라운지 시간이라고 생각하게 만들 것입니다. 시험 당일 분장을 하면(버튼다운 셔츠나 귀여운 드레스를 생각하면) A에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.

9. 근육의 힘을 구부려라

당신은 항상 아침에 학교 전에 운동을 하겠다고 말하는데 이제 시작해야 할 또 다른 이유가 있습니다. 그것은 몸에 좋지만(obvs) 연구에 따르면 운동하기 전에 20-30분의 빠른 운동을 하는 것으로 나타났습니다. 검사는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 정신을 차릴 시간이 되었을 때 집중할 수 있도록 도와줍니다. 사업. 따라서 음악을 틀고 4곡 분량의 팔굽혀펴기, 스쿼트, 버피를 가장 먼저 하거나, 시험이 늦은 시간에 있을 경우 급히 교실로 가십시오. 당신은 에너지의 급증을 얻을 것입니다 — 그리고 당신이 그것을 하는 동안 당신의 성적을 높이는 데 도움이 될 것입니다!

10. 두뇌 훈련 시작

명상은 조금 밖에 있는 것처럼 보일 수 있지만 워싱턴 대학의 데이터에 따르면 가장 기민할 필요가 있을 때(일명 기말고사 주간) 마음이 방황하는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다! 다리를 꼬고 똑바로 바닥에 앉기만 하면 됩니다. 타이머를 5~15분으로 설정하고 눈을 감습니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 "나는 할 수 있어"와 같은 하나의 만트라를 계속 생각하십시오. 다른 생각이 스며들면 그것을 인정하고 만트라로 돌아가십시오. 이것은 당신의 두뇌가 무작위적인 생각을 버리도록 가르쳐 장기적으로 집중력을 향상시킵니다.

11. 눈을 감 으세요

중요한 것을 기억하려고 애쓰면서 눈을 찡그린 적이 있습니까? 당신의 반사 신경은 정확합니다: 영국 연구에 따르면 눈꺼풀을 닫으면 사실을 더 정확하게 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 주변 환경을 차단하면 기억을 처리하는 뇌의 일부가 해제되기 때문입니다. 기본적으로, 당신은 모든 남북 전쟁 전투가 언제 어디서 일어났는지 회상하는 데 불과 몇 분 거리에 있습니다.