2Sep
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안녕하세요 여러분!
여러분 모두 달리기 경험이 있으실 거라 확신합니다. 당신이 그것을 싫어하든 좋아하든, 달리기가 당신이 할 수 있는 최고의 운동 형태 중 하나라는 것을 부인할 수 없습니다. 그것은 많은 칼로리를 태우고 다리 근육을 만들고 심혈관 지구력과 전반적인 체력 수준을 향상시킵니다. 개인적으로 달리기를 좋아하는데 헐떡거리지 않고 30초도 못 갈 때가 있었다. 살을 빼기로 결정하고 달리기가 내가 해야 할 일이라고 느꼈을 때 바뀌었습니다. 달리기를 시도하고 싶다면 워커에서 러너로 전환하는 방법이 있습니다.
점차적으로 구축하십시오. 몇 분 동안 빠른 속도로 걷는 것으로 시작하십시오. 준비가 되면 천천히 조깅을 하십시오. 가능한 한 오래 뛰고 천천히 걷기 시작합니다. 숨이 가빠지면 가능한 한 오랫동안 조깅을 하십시오. 적어도 20-30분 동안 이 주기를 반복하십시오. 이 작업을 수행할 때마다 이전보다 조금 더 오래 실행하십시오. 결국, 당신은 멈추지 않고 전체 시간을 달릴 수 있게 될 것입니다.
점을 선택합니다. 밖에서 달리는 경우 달리기 마커를 선택하여 상황을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 다시 몇 분 동안 걸으면서 워밍업을 합니다. 그런 다음 앞에 있는 거리에서 무언가를 선택하고 그 지점에 도달할 때까지 달립니다. 잠시 식힌 다음 다른 지점으로 달려갑니다. 운동을 마칠 때까지 이것을 유지하십시오.
일관성을 유지하십시오. 당신이 향상될 수 있는 유일한 방법은 당신이 매일, 매주 계속 노력하는 것입니다. 처음 시작할 때는 거의 매일 러닝머신을 타거나 밖에 뛰었습니다. 시간이 좀 걸렸지만 결국 30초 이상을 달리게 되었습니다. 일관성이 모든 것이므로 1~2초만 더 달리도록 자신을 부추긴다면, 워커가 아닌 러너가 되는 길에 들어서게 될 것입니다.
달리기가 모든 사람을 위한 것은 아니지만, 체중을 많이 줄이고 싶다면 달리기가 확실히 해낼 것입니다. 그것은 나에게 효과가 있었고 당신에게도 효과가 있을 것입니다. 여러분, 달리기 좋아하시나요?
