2Sep
발을 4피트 벌리고 서서 오른발을 오른쪽으로 돌립니다. 오른쪽으로 돌진할 때 엉덩이를 앞으로 쭉 펴고 왼쪽 다리를 똑바로 유지합니다. 오른쪽 팔뚝을 오른쪽으로 구부린 무릎으로 낮추고 왼팔을 머리 위로 뻗습니다.
NS. 복근을 사용하여 몸통을 런지 자세로 되돌립니다. 팔을 뻗어 오른쪽을 봅니다.
NS. 오른손을 머리 위로 뻗을 때 왼손을 왼쪽 다리 아래로 뻗습니다. A에게 돌아갑니다. 한 담당자입니다. 각 다리에 8회 반복합니다.
발과 다리를 붙인 상태에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 아래로 내리면서 가슴을 들어 올리고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
NS. 가슴에서 손바닥을 함께 누르십시오. 오른쪽으로 비틀어서 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 바깥쪽에 닿도록 합니다.
NS. 왼쪽으로 비틀고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 터치합니다. 한 담당자입니다.
무릎은 엉덩이 바로 아래에, 손은 어깨 아래에 놓고 손과 무릎을 꿇습니다. 그림과 같이 거꾸로 된 V자 모양이 될 때까지 무릎을 들고 엉덩이를 위아래로 누릅니다.
NS. 체중을 앞으로 이동하면서 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다.
NS. 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 쭉 뻗었다가 다시 아래쪽 개로 돌아간다. 한 담당자입니다. 각 다리에 8회 반복합니다.
무릎을 구부린 상태로 바닥에 앉습니다. 엉덩이에 균형을 잡고 다리를 V자 모양으로 똑바로 들어 올리고 팔은 앞으로 뻗습니다.
NS. 바닥에서 약 6인치가 될 때까지 어깨와 다리를 내립니다.
NS. 복근을 사용하여 가슴과 무릎을 위로 당겨 무릎이 어깨와 정렬되도록 합니다. A에게 돌아갑니다. 한 담당자입니다.