2Sep
Seventeen은 당신이 가장 좋아할 것 같은 제품을 선택합니다. 이 페이지의 링크에서 수수료를 받을 수 있습니다.
Christina와 같은 스타를 도운 로스 앤젤레스의 유명 트레이너
Aguilera, Natasha Bedingfield 및 Mandy Moore가 몸매를 가졌습니다! 그녀의 첫 번째
단계는 좋은 음식과 피트니스 기초를 설정하는 것입니다
S.O.S.의 규칙을 사용하는 Sophie 그녀의 책에 나오는 음식 계획과 도구,
당신의 완벽한 핏. (책을 살 수 있습니다. 여기 — 하지만 기본 사항도 게시하려고 합니다!)
다음은 Ashley의 Sophie 및 "초보자"를 위한 Ashley의 "1개월차" 계획입니다. Ashley 자신이 직접 제공합니다!
안녕 소피(그리고 다른 모든 사람들)!
이번 달은 음식을 추적하고, 측정하고, 물을 마시고, 유산소 숙제를 하는 것입니다. 나는 당신에 대해 매우 흥분하고 많은 "일"처럼 보일 수 있는 일을 주었습니다... 그러나 그것은 모두 당신의 남은 인생을 위한 기초입니다! 그것은 결국 제2의 천성이 된다. 당신은 건강하고 강한 라이프스타일을 향한 첫 걸음을 내딛는 많은 사람들에게 영감을 줍니다! 첫 달의 5단계 계획은 다음과 같습니다.
1. 측정 및 추적 (책 193쪽). 엉덩이(가장 큰 부분 둘레 측정), 허리(가장 작은 부분 측정, 위 약 1/2인치) 배꼽), 허벅지(각 허벅지의 가장 큰 부분을 측정), 팔(허벅지 위의 가장 큰 부분을 측정) 팔꿈치)!
2. 재사용 가능한 물병을 얻으십시오. 당신은 적어도 20 온스의 물을 담을 수 있는 것을 원합니다... 장식하여 나만의 것으로 만들 수 있습니다:). 그리고 미니 쿨러 학교에 돌아왔을 때 낮 동안 음식이 상하지 않도록 하는 데 매우 유용합니다.
3. 처음 11일 동안 음식 일지를 작성하십시오. (페이지 197). 먹고 마시는 것, 할 때, 그 때의 기분을 기록하면 됩니다. 피곤하고, 슬프고, 행복하고, 배고픈가요? 우리는 하루 중 언제 에너지가 부족한지, 언제 배고픈지, 얼마나 많은 액체를 섭취하는지 파악하기 위해 음식을 가지고 탐정 역할을 해야 합니다. 나는 당신의 음식과 완벽하게 어울리는 것에 관심이 없습니다. 하루 24시간 그렇게 사는 사람은 아무도 없습니다! PROGRESS에 관한 모든 것입니다.
4. 주간 목표 설정 (페이지 195). 신체적, 정서적, 행동적, 영양적 목표 각각에 대해 세 가지를 기록하십시오. 자신이 하고자 하는 일이 바로 눈앞에 있다는 것은 큰 도움이 됩니다!
5. 유산소 운동을 시작하세요. 모든 유형을 할 수 있습니다! 자전거 타기, 파워 워킹, 롤러블레이드, 하이킹을 시도해 보십시오. 목표는 일주일에 4~5일 동안 30~40분 동안 계속해서 움직이는 것입니다. 강도 수준은 "보통 난이도" 범위(60~70%)가 됩니다. 말을 하거나 대화를 계속하는 것이 어려울 것 같으면 그렇게 열심히 하고 있다는 것을 알게 될 것입니다!
행운을 빕니다!
애슐리
