2Sep
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체육관에서 유산소 운동을 하고, 일립티컬 머신을 치고, 역기를 들어올리는 등 모든 올바른 동작을 하고 있는데도 원하는 결과가 나오지 않는 것 같은 느낌이 든 적이 있습니까? 당신이 이러한 아주 흔한 운동 실수 중 하나를 저지르고 있는지, 그리고 그것을 조정하는 방법을 알아보십시오. 그래야 더 건강한 몸으로 빠르게 갈 수 있습니다!
작동하지 않는 이유: 매일 수백 번을 반복해도 배가 덜 아플 것입니다. 그것은 신체의 한 부분에서 "감량" 또는 체중 감량이 불가능하기 때문입니다. "당신은 가장 강하고 가장 잘 다듬어진 복근을 가질 수 있지만 그들이 여분의 패딩 층 아래에 있다면, Whole Motion Fitness의 창립자 인 개인 트레이너 Sandi Hahamian은 말합니다. 그리고 마이리틀스완스 웰빙 대사. 날씬하고 평평한 복근을 얻으려면 빈 칼로리(예: 칩, 캔디, 가당 소다)를 줄이고 유산소 운동의 강도를 높여 체지방을 줄여야 합니다.
실수 #2: 한 번에 하나의 근육만 사용하기
작동하지 않는 이유: "가슴 프레스나 체스트 프레스와 같이 한 근육에만 집중하는 기계를 사용할 때 랫 풀다운을 하면 몸에 도전하고 더 강해질 수 있는 중요한 기회를 놓치게 됩니다." 하하마. "코어, 복근, 팔과 같은 여러 근육 그룹을 동시에 사용하면 더 빨리 더 나은 결과를 볼 수 있고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다." 그래서 오히려 어깨에만 작용하는 오버헤드 프레스 머신을 사용하여 5~8파운드의 덤벨을 들어올리는 동시에 보스 볼에서 다리를 번갈아가며 점심을 먹습니다. 간접비. 심장이 두근거리고 근육이 타는 것을 느껴야 합니다. 이것은 당신이 긴장하는 동안 훌륭한 유산소 운동을 하고 있다는 신호입니다!
실수 #3: 저강도 운동하기
작동하지 않는 이유: 일주일에 몇 번 30분씩 런닝머신이나 일립티컬 머신을 두드리는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 심장 박동수를 분당 100회 이상으로 높이십시오. 몸매를 가꾸고 타는 데 필수적입니다. 칼로리. Hahamian은 "조깅하는 동안 여자 친구와 수다를 떨거나 노래를 흥얼거린다면 아마도 충분히 열심히 운동하지 않은 것입니다."라고 말합니다. "30~60초 간격으로 속도와 강도를 높이면 4.0에서 조깅하는 대신 1시간 동안 - 체력 수준과 신체."
실수 #4: 운동 후 간식 건너뛰기
작동하지 않는 이유: 땀을 흘린 후 바로 식사를 하는 것은 의미가 없어 보일 수 있지만(그리고 그 모든 칼로리를 소모합니다!) 현명한 간식을 섭취하는 것은 실제로 노력의 결과를 고정하는 데 도움이 될 수 있습니다. Hahamian은 "운동 후 15~30분 이내에 요구르트나 스트링 치즈와 같이 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오"라고 말합니다. "음식은 근육이 스스로 복구하기 시작하는 데 필요한 영양소를 제공하여 건너 뛰었을 때보다 더 강하게 만듭니다."
실수 #5: 물병 무시
작동하지 않는 이유: 실제로 운동을 하기 전에는 물을 마실 생각을 하지 않을 수도 있습니다. 하지만 체육관 바닥에 닿기 전에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. Hahamian은 "이미 목이 마르고 땀이 날 때까지 기다린다면 이미 탈수된 상태일 것입니다. 즉, 운동할 때 나른함을 느끼고 힘들 것입니다."라고 말합니다. chugging을 시작하는 시간은 운동화 끈을 묶기 30분 전입니다(그리고 운동하면서 계속 술을 마시는 것을 잊지 마세요!).
실수 #6: 운동을 체육관으로 제한하기
작동하지 않는 이유: 너무 춥거나, 너무 덥거나, 너무 멀거나, 너무 혼잡하더라도 체육관에 가지 못하는 이유를 찾기가 너무 쉽기 때문에 생활의 모든 면에서 운동을 포함하는 것이 중요합니다. Hahamian은 "축구를 하거나 친구들과 바디서핑을 하거나, 엄마와 함께 파워워킹을 하거나, 하이킹을 제안하여 재미있는 야외 데이트를 할 수 있습니다."라고 말합니다. 당신의 몸은 다양한 새로운 도전에 더 잘 반응할 뿐만 아니라 비체육관 운동이 훨씬 더 재미있을 수 있습니다.