2Sep
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안녕하세요! 당신의 주말이 지금까지 수영처럼 흐르기를 바랍니다. 수영에 대해 말하자면, 이번 주에 몇 바퀴나 수영장에 가셨나요? 나도 거기에 있었다. 사실, 나는 수영 다리가 정말 좋았습니다. 리지필드 트라이애슬론 일요일에. 수영장에서 열심히 일한 결과가 저에게는 보상이 되며 올 여름에도 건강을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.
이번주에 집중하자 자전거 타기, 철인 3종 경기의 두 번째 다리, 수영 후. 자전거 타기는 메가 칼로리를 태우고 다리와 엉덩이를 완전히 탄력있게 만듭니다. 그러니 10단 속도에서 먼지를 털고 헬멧을 쓰고 자전거를 타십시오!
이번주 운동: 자전거 타기
주요 도로에서 떨어진 안전한 경로를 선택하고 40분 동안 라이딩을 시작하십시오(스톱워치를 가져오세요. 이 운동에 필요합니다). 천천히 시작하여 편안한 리듬으로 부드럽게 진행하십시오. 그 속도에서 약 10분 후, 더 강한 기어로 전환하고 5분 동안 속도를 높입니다. 쉬운 기어로 5분 동안 페달을 밟으며 휴식을 취하십시오. 어려운/쉬운 세트를 두 번 더 반복합니다. 그런 다음 마지막 10분 동안 쉬운 기어를 타고 운동을 마무리하십시오.
집에 도착하면 에너지 바와 차가운 스포츠 음료로 축하하십시오.당신은 아마 약 10마일을 커버했을 것입니다!
빠른 팁: 여름철에는 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 물병(또는 2개)을 채우고 모든 놀이기구에 가지고 가십시오. 그리고 SPF로 거품을 내는 것을 잊지 마세요!
재미있는 사실: 자전거를 타고 지구를 구하십시오! 짧은 자동차 여행을 짧은 자전거 여행으로 바꾸면 마일당 3.6파운드의 오염 물질을 절약할 수 있습니다!
그래서, 할 너 저를 위한 자전거 팁이 있나요? 나는 그들을 듣고 싶어요!
즐거운 자전거 타기!
사라