2Sep
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캘리포니아 브렌트우드에 기반을 두고 있으며 Jennifer와 같은 유명인을 양성했습니다.
가너와 제시카 비엘. (Valerie는 별을 얻는 것으로 유명합니다. "빨간색
카펫이 준비되어 있습니다." 그녀는 심지어 책 같은 이름으로!) 이번 달에는 Valerie가 Allison을 도와
그녀는 좋은 영양 섭취를 위한 단계를 밟았고 또한 몇 가지 훌륭한 운동을 설계했습니다.
그녀(그리고 당신!)를 위해. 따라 하시겠습니까? 여기 계획이 있습니다!
안녕 얘들 아!
건강해지는 첫 번째 단계는 올바른 방법으로 먹는 법을 배우는 것입니다. 그래서 여기에 제가 앨리슨에게 당부하고 있는 몇 가지 건강식 규칙이 있습니다. 그리고 여러분도 시도해야 합니다!
1. 기상 후 90분 이내에 식사하십시오. 결국 이것은 60분이 될 것이지만 한 번에 한 걸음씩 나아가십시오.
2. 먹지 않고 4시간 이상 경과하지 마십시오. OJ 한 잔 또는 Twix 바는 식사로 간주되지 않습니다!
3. 하루에 세 끼의 식사와 두세 번의 간식을 먹게 됩니다. 첫 번째 식사는 간식으로, 두 번째 식사는 식사로 해도 괜찮습니다.
4. 하루에 8잔에서 10잔의 물을 마십니다. 이것까지 작업하는 데 시간이 걸리지만, 일어나서 한 잔, 매 식사 전에 한 잔, 운동 중에 한 잔으로 시작하십시오. 이것은 당신이 더 좋아 보이고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 것입니다!
5. 식단에 더 많은 녹색 채소를 포함하고 정크의 양을 줄이십시오.
6. 완전한 식사에 집중 여기에는 야채, 현미 또는 통밀 제품과 같은 통곡물, 두부, 계란 또는 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질이 포함됩니다.
7. 과일 주스를 제거하십시오. 대신 과일을 통째로 먹어라!
나는 또한 Allison에게 선택할 수 있는 건강식과 간식을 제공했습니다. 여기에 넣지 않겠지만 몇 가지 예를 보고 싶다면 찾고 있는 것을 알려주십시오!
아, 그리고 거의 잊어버렸습니다: 운동! 당신이해야 할 하나를 다운로드하려면 여기를 클릭하십시오 처음 두 번 운동 — 그것은 당신과 당신의 근육이 전신을 준비하도록 할 것입니다. "1개월째" 운동은 여기에서 찾을 수 있습니다!
행운을 빕니다! 여러분 모두에게 너무 기쁩니다!
발레리
