주간 운동: 여름 화장, 5주차!

안녕 얘들 아! 이것의 나탈리 이코 여기에서 운동TV!
당신의 여름은 지금까지 어떻게 지내고 있습니까? 학교 밖이고 원하는 경우
아름다운 날씨를 활용하세요. 이번주 운동은
당신이 찾고있는 것. 이 4가지 멋진 유산소 운동 팁을 다음 중 3가지와 함께 사용하십시오.
NS 여름 화장 운동 비디오, 그리고 당신은 분명히 태양과 재미의 다음 몇 달 동안 준비가 될 것입니다!

• 수영장 훈련! 밖은 덥고 수영장은 상쾌할 것입니다. 따라서 목적 없이 수영하는 대신 심장을 뛰게 하면서도 시원함을 유지할 수 있는 이 훈련을 시도하십시오.

1. 좋아하는 스타일로 끝에서 끝까지 수영하십시오. 가능한 한 빨리 하려고 하지만 필요하면 1분 정도 휴식을 취하십시오. 4번 반복합니다.
2. 플로트를 사용하여 물 위에 유지하고 다리만 사용하여 가로질러 수영합니다. 저를 믿으세요. 생각보다 어렵습니다! 필요한 경우 1분간 휴식을 취하고 4회 반복합니다.
3. 마지막으로 팔만 사용하여 수영을 시도하십시오. 다시 1분간 휴식을 취하고 4회 반복합니다.

이 훈련은 도전적이지만 동시에 재미있습니다. 어떤 것이 당신에게 가장 적합한지 보기 위해 가능한 한 많이 시도하십시오.

• 선구자가 되십시오! 평소에 고정식 자전거를 타고 체육관 안에 있는 자신을 발견했다면 야외로 나가 갈아입으십시오! 안전한 길을 찾아 30분 이상 자전거를 타십시오. 더 도전하려면 약간의 언덕이 있는 길을 찾으세요. 보호 장비를 착용하는 것을 잊지 마세요!

• 그룹 스프린트: 이것은 재미있지만 그것을 하려면 적어도 한 명의 친구가 필요합니다. 가장 가까운 해변이나 공원에서 트랙이나 트레일을 찾으십시오. 당신과 당신의 친구들은 일직선상에 서야 합니다. 한 사람은 다른 사람 앞에 서서 같은 방향을 향해야 합니다. 조깅을 시작합니다. 라인 뒤쪽에 있는 사람이 앞쪽으로 전력 질주하여 선두를 차지합니다. 그 직후, 지금 뒤에 있던 사람이 달려와서 앞자리를 차지할 것입니다. 가능한 한 오랫동안 반복하십시오. 그룹이 이 드릴 워킹을 수행해야 하는 경우 걱정하지 마십시오. 그러나 더 빨리 움직일수록 심장 박동수가 더 많이 오르고 운동이 더 효과적이라는 것을 기억하십시오.

• 일부 농구를 쏴! 이 운동은 날씨가 좋지 않은 경우 외부와 내부 모두에서 수행할 수 있습니다. 농구는 매우 재미있지만 코트를 오르락내리락하는 것은 어려울 수 있습니다. 게임 방법을 모른다면 친구에게 물어보고 게임을 가르쳐 달라고 하십시오. 이 기회에 새로운 것을 배우면서 칼로리를 태우고 지구력을 높이십시오. 그리고 누가 알겠습니까? 당신은 정말 잘할 수 있습니다!

계속 즐겁게 일하고 열심히 일하십시오, 소녀들! 지구력과 지구력을 향상시키기 위해 항상 노력하고 싶습니다. 운동하는 동안 노래를 부르면서 자신을 얼마나 밀어붙이고 있는지 확인하십시오. 운동하면서 노래할 수 있다면 무엇을 하든 너무 쉽습니다. 더 많은 도전을 하면 노력이 결실을 맺을 것입니다! 자외선 차단제 바르고, 물 많이 마시고, 무엇보다 즐거운 시간을 보내는 것 잊지 마세요! 멋진 한 주 되시기 바랍니다!

-나탈리