달리기가 싫다고 생각되면 이것을 읽으십시오!

런닝머신을 칠 때 가끔 하는 1분만 해보세요. 시간? 필라델피아의 19세 로렌도 같은 문제를 가지고 있어 스포츠, 영양, 피트니스 전문가 제니퍼 카세티 누구나 조깅을 할 수 있는 이 계획을 생각해 냈습니다. 비결은 너무 점진적으로 노력하여 결코 고문처럼 느껴지지 않는다는 것입니다! (이라고 생각한다. 교활한 스태미너 빌딩!

Q: "난 정말 몸이 안 좋아. 달리기를 시작하고 싶지만 런닝머신을 할 때마다 버티지 못하고 피곤합니다. 그것을 달성할 수 있는 방법이 있습니까?" —로렌, 19세, 필라델피아

NS: 달리기를 단련하는 가장 쉬운 방법은 30분 동안 인터벌을 하는 것입니다. 즉, 걷기, 조깅, 열심히 달리기를 번갈아 가며 하는 것입니다. 다음 달까지 쉬지 않고 20분 동안 조깅할 수 있을 만큼 빠르게 건강해질 수 있는 쉬운 계획이 있습니다!

1주차: 이번 주에 3일 동안 3분 동안(3.8~4mph) 걷기를 한 다음 2분 동안 가벼운 속도로(5.0~5.5mph) 조깅합니다. 30분 동안 반복합니다.

2주와 3주: 2분 동안 걷고 3분 동안 조깅하여 그 분을 뒤집습니다. 이번 주에 다시 3일 동안 30분씩 반복합니다.

4주차: 이제 1분간 워밍업을 하고 4분간 조깅을 하는 것으로 운동을 시작하십시오. 이것을 30분 동안, 기분이 좋으면 40분 동안 반복하십시오! 이것은 지금까지의 지구력을 테스트할 뿐만 아니라 시스템의 지구력을 구축합니다.

5주와 6주: 이제 "지구력 강화" 단계에 있으며 30~40분을 목표로 하고 있습니다! 3분 동안 걷고 7분 동안 조깅을 합니다. 이틀에 한 번씩 걷기 1분에 조깅 1분을 추가합니다. 예를 들어, 다음 단계는 2분 동안 걷고 8분 동안 조깅하는 것입니다. 이틀 후에는 1분 걷기, 9분 조깅을 하게 됩니다.

7주차: 편안하고 더 많은 것을 할 수 있다고 느끼면 20분 동안 조깅을 시도하고 천천히 속도를 높이십시오. 목표는 매주 조금씩 속도와 시간을 향상시키는 것입니다. 지루함과 부상을 방지하기 위해 일주일에 1~2일 다른 유산소 운동 기구와 교차 훈련하는 것을 잊지 마십시오. 같은 근육을 사용하고 싶지는 않습니다.

모두 시간의!

하다 너 건강한 식습관이나 운동에 대해 궁금한 점이 있으신가요? 의견란에 남겨주시거나 다음 주소로 이메일을 보내주십시오. [email protected]. 금요일은 Q&A 하는 날이라 다음주에 답변드리도록 하겠습니다!