1Sep
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오른쪽 발을 왼쪽 앞과 위로 건너십시오. 그런 다음 두 무릎을 구부린 상태에서 런지 자세로 낮추고 동시에 5파운드 웨이트를 사용하여 바이셉 컬을 수행합니다. 중간 지점에서 연습, 당신은 curtesy를 수행하는 것처럼 보일 것입니다!
덤벨 스쿼트 스윙을 시작합니다. 발은 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 한 개의 덤벨을 양손에 지면과 수직으로 잡습니다.
쪼그려 앉았다가 일어설 때 덤벨을 가슴 높이에서 위로 들어올립니다. 전체 세트를 통해 움직임을 유지하십시오!
1분 안에 할 수 있는 한 많이 하세요. 그런 다음 각각 1분씩 2~3세트를 하세요!
이것을 시작하려면 플랭크 자세를 취하십시오 연습. 그런 다음 한 번에 한 팔씩 팔뚝으로 내립니다. 비트를 위해 이 자세를 유지한 다음 다시 플랭크 자세를 취합니다.
1분 동안 플랭크를 유지합니다. 1분 플랭크를 2~3세트 실시합니다.
두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 양손에 하나씩 두 개의 덤벨을 잡습니다. 오른쪽 다리로 뒤로 물러나 오른쪽 무릎을 땅에 떨어뜨립니다. 그런 다음 왼발을 뒤로 내딛고 왼쪽 무릎을 땅에 떨어뜨리면서 덤벨을 등 뒤로 내립니다.
다음으로 오른쪽 다리를 먼저 올린 다음 왼쪽 다리를 들어올려 다시 서고 삼두근을 펴서 팔이 일직선이 되도록 합니다.
1분에 가능한 한 많이 서렌더 런지를 하세요. 이 동작을 2~3세트 완료해 보세요!