1Sep
Seventeen은 당신이 가장 좋아할 것 같은 제품을 선택합니다. 이 페이지의 링크에서 수수료를 받을 수 있습니다.
수면 습관을 고쳐야 하는지 알아본 다음 건초를 치십시오. 우리에게 호의를 베풀고 먼저 이 이야기를 읽는 것을 끝내십시오!
"마음이 요동쳐서 잠이 오지 않는다." —재키, 15세, 캘리포니아 클로비스
학교 드라마 춤에 대한 생각으로 머리를 끄덕이는 것이 어려울 수 있습니다. 20분 동안 침대에 누워도 여전히 깨어 있다면 다른 어두운 방으로 가서 20분 동안 조용히 앉아 있으십시오. TV를 켜지 마십시오. 조명이나 방해 요소는 아직 깨어 있어야 할 시간이라는 신호를 뇌에 전달합니다. 시간이 다 되면 다시 잠자리에 들고 다시 잠들도록 노력하십시오. 잠이 안 오는 것에 대해 스트레스를 받는 것과는 대조적으로, 약간의 휴식은 마음을 평온하게 재설정할 수 있습니다. 필요한 경우 주기를 반복합니다. 또한 오후 4시 이후에는 카페인 섭취를 건너뛰고 운동을 하거나 취침 시간에 식사를 하지 마십시오.
"잠을 많이 자도 피곤하고 수업시간에 졸려요!"— 애슐리, 18세, 일리노이주 플레인필드
당신의 몸은 잠이 부족하다고 말합니다. 하룻밤에 "많이" 자더라도 충분하지 않은 다른 밤에 대해 여전히 비용을 지불하고 있을 것입니다. 좋은 수면 습관을 가져야 합니다. 같은 시간에 잠자리에 들고 2주 동안 매일 8시간씩 자는 것부터 시작하세요. 여전히 피곤하면 의사에게 진찰을 받으십시오. 지금은 수업 시간에 졸릴 때 페퍼민트를 터트려 뇌에 깨어 있어야 한다는 신호를 보냅니다.
"아침에 자꾸 스누즈를 누르고 알람을 통해 잠이 들어요!"— 나타샤(19세), 텍사스주 휴스턴
깊이 잠들수록 잠에서 깨는 데 필요한 소리가 커집니다. 그러니 알람을 켜십시오(라디오가 아닌 경고음). 침대에서 일어나 전원을 꺼야 하는 장소로 옮겨보세요. 또한 햇빛으로 인해 뇌가 수면 모드에서 벗어날 수 있도록 그늘을 열어 두십시오.
아는 사람: 규칙적으로 5시간 이하의 수면을 취하는 사람들은 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 수면 부족은 호르몬을 방해하여 필요한 것보다 더 많이 먹습니다.
캘리포니아 Loma Linda에 있는 Loma Linda University Medical Center 수면 장애 센터 소장인 Ralph Downey III, Ph.D.에게 감사드립니다.
