고원을 지나는 것에 대한 휘트니의 조언!

헤이 걸스!

이 게시물은 다음 댓글과 관련이 있는 모든 사람에게 헌정됩니다. "나는 모든 것을 시도했지만 아무 것도
일하고 있어!" 또는 "왜 내가 차이를 못느끼는지 모르겠어! 나는
몇 달 동안 운동해!"

많은
당신은 당신이보고있는 진전의 부족에 좌절하지만,
잠시 후 낙담을 느낀다면 스스로에게 물어보십시오.
당신이 가지고 있다면 실제로 차이를 만들려고 노력했습니다. 많은 사람들이 빨리 간다.
그들이 심각하지 않은 다이어트와 운동 프로그램을 시작하고
즉각적인 결과를 보기를 바랍니다. 하지만 사실은 2~3시간보다 더 오래 걸린다
상당한 변화를 볼 수 있습니다. 불행히도 대부분의 사람들은
같은 시간을 보내고 아무 것도 작동하지 않을 것이라고 생각합니다. 하지만
그것에 대해 생각하십시오: 아무것 당신은 당신이 그것을 할 경우에만 작동합니다
지속적으로, 그리고 몇 주 이상. 힘내세요
인내하면 결과를 얻을 수 있습니다.

규칙적인 루틴을 따라온 사람들은 어떻습니까? 몇 달 동안 잘 먹고 규칙적으로 운동했으며 처음에는 체중이 줄었지만 지금은 완전히 정체되어 있습니다. 내 생각에 당신은 고원에 도달했다고 생각합니다. 당신의 몸은 매일 먹고 태우는 칼로리의 양에 익숙해져 변화가 없습니다. 체중을 유지하고 싶지만 여전히 목표에 도달하기를 희망한다면 이것은 실제로 꽤 좋습니다. 스스로 설정한 영양 및 건강 상태를 추가로 변경해야 할 수도 있습니다. 루틴.

체력 측면에서 작은 개선을 하고 싶다면 다음을 시도하십시오.

• 심장 강화 운동 시간을 10분 늘리십시오. 보통 30분 동안 걷는다면 대신 40-45분 동안 걸어보세요.
• 강도를 높이십시오. 항상 같은 속도로 걷거나 달리면 자신을 조금 더 세게 밀어보십시오. 더 빨리 가거나 경사를 높이십시오!
• 저항을 높이십시오. 운동할 때마다 같은 양의 중량을 든다면, 그 양을 조금씩 늘려보세요. 당신은 더 강해지고 날씬해질 것입니다!
• 낮에는 더 활동적입니다. 계단을 오르락내리락 하고, 운전하지 않고 목적지까지 걸어가고, 전화통화를 하면서 일어서서 서성거리고, 청소도 해보세요! 모든 움직임이 도움이 됩니다.

이전보다 더 잘 먹고 있지만 여전히 몇 가지 더 건강한 선택을 할 수 있고 여전히 만족할 수 있다고 생각한다면 영양 섭취를 다시 살펴보십시오. 아마 그러는게 좋아:

• 더 많은 야채를 먹거나 새로운 것을 시도하십시오. 그들은 당신을 채울 것이고 지방, 칼로리 및 설탕이 적습니다.
• 식사를 미리 계획하십시오. 하루 종일 규칙적인 식사를 하면 배고픔과 과식을 최소화할 수 있습니다.
• 음식 일기를 쓰세요. 식사 계획을 작은 일지에 적고 하루가 끝날 때 확인하십시오. 추가 간식을 먹고 있다면 그것도 포함하십시오. 사람들은 하루 중 무엇을 했는지 기억하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 이것을 기록해 두면 추적하는 데 도움이 됩니다.

이 팁이 고원을 극복하는 데 도움이 되기를 바랍니다! 자신에게 계속 도전하고 쉽게 포기하지 않는 것을 기억하십시오. 운동이 너무 쉬워졌다면 한 단계 더 올라가서 계속하십시오.

행운을 빕니다!
--휘트니