1Sep
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전국의 클럽을 순회하는 뮤지션들을 생각하면, 아마 요가와 스쿼트, 스무디를 먹기 위해 일찍 일어나는 모습을 상상하지 못하시죠?
하지만 그게 바로 싱어송라이터 크리스티나 페리 그녀의 하루를 시작하는 것을 선호합니다. 그리고 그녀는 이번 여름에 뉴욕을 지나갈 때 초대했습니다. 열일곱 에 이쿼녹스 체육관 그녀의 아침 운동을 방해하기 위해 트레이너 조이 루비노. 몇 가지 태양 경례와 위기를 통해 쌍은 밝은 미소와 살인자 몸 뒤에있는 모든 피트니스 및 영양 비밀에 대해 설명했습니다.
아래에서 Christina와 함께하는 독점 비디오를 보고 그녀의 운동 비법을 들어보세요!
크리스티나 페리스 도로에서 전신 30분 운동
그녀의 트레이너에 의해, 조이 루비노
1. 워밍업
10분 요가 태양 경배 시퀀스를 수행하십시오(아래 비디오 참조!)
2. 유산소 운동
전력 질주, 계단 오르기, 줄넘기와 같이 땀을 흘리게 하는 모든 것을 10분 동안 하십시오.
3. 힘
다음과 같은 매우 기본적이지만 효과적인 운동을 각각 3세트씩 수행합니다.
50 플로어 크런치: 어깨를 바닥에서 들어 올려 크런치를 할 때 손은 머리 옆에 두고 눈은 천장에 고정하세요. 올라가면서 숨을 내쉬고 2를 세는 동안 상단에서 유지합니다.
팔굽혀펴기 25개: 가능한 한 많은 팔굽혀펴기(손과 발로 쉬기)를 하고 필요할 때 무릎에서 더 쉬운 변형으로 전환하십시오. 중요한 것은 전체 세트를 완료하는 것입니다. (그리고 각 세트 사이의 1분의 휴식은 충분합니다!)
30 스쿼트: 나는 Christina가 쪼그리고 앉는 동안 공중에서 손을 들어 올리도록 했습니다. 이렇게 하면 목표로 삼기 어려운 일부 근육이 활성화되어 운동이 더욱 강렬해집니다.
35 런지: 가벼운 덤벨을 들고 한 다리는 앞으로, 한 다리는 뒤로 스플릿 스탠스로 서서 시작합니다. 무릎을 구부려 몸을 런지 자세로 낮추고 양 무릎을 90º 각도로 유지하고 모든 체중을 발뒤꿈치에 싣고 천천히 밀어 시작 위치로 이동합니다.
체크 아웃 크리스티나의 슈퍼푸드 스무디 레시피, 그리고 우리에게 말해주세요: 크리스티나의 운동에 대해 어떻게 생각하세요? 당신은 그것을 시도 할 것인가?
