주간 운동: 여름 화장, 3주차!

안녕 얘들 아! 이것의 나탈리 이코 ~에서 운동TV 여기. 6주간의 여름 화장의 3주차에 오신 것을 환영합니다! 나는 고통
스포츠로 유발된 천식, 하지만 강렬한 에어로빅은 내가 더 강해지는 데 도움이 되었습니다. 이것
일주일에 4가지 유산소 운동을 하고 도전하고 싶어요
당신의 안락 지대에서 조금 벗어나기 위해 모두. 자신을 밀어보십시오
심폐 지구력을 강화하기 위해 조금 더 세게
이번 여름에 멋지게 보이고 기분 좋게 하는 데 도움이 될 것입니다!

이번 주 목표는 다음 중 4가지를 수행하는 것입니다. "여름 화장" 근력 운동을 하고 3일 동안 유산소 운동을 하세요. 다음은 몇 가지 아이디어입니다.

1. 정상 궤도에 오르다! 가까운 트랙을 찾아 트랙 주위를 한 번만 달리거나, 조깅하거나, 파워 워킹(가능한 한 빨리 걸어야 합니다!)하십시오. 다음으로, 관람석에서 달리기, 조깅 또는 파워 워킹을 하십시오. 계속 30분!

점프 앤 튠즈! 이것은 단순히 좋아하는 재생 목록으로 점프하는 것입니다. 줄넘기는 몸매를 만드는 놀라운 방법이며, 좋아하는 음악을 들으면 기운이 나고 더 열심히 일하고 싶어집니다! 정말 좋아하는 노래를 4~5개 이상 선택하고 각 노래에 가능한 한 멀리 점프하는 데 도전하세요. 각 노래 사이에 1분의 휴식을 취하십시오. 노래하는 동안 피곤하거나 숨이 차면 몇 초 동안 멈추고 숨을 고르고 물을 한 모금 마시고 바로 다시 시작하십시오!

해변으로 가자! 가장 친한 친구나 개를 잡고 해안을 따라 달리십시오. 이미 주자라면 1분 동안 달리고 10초 동안 전력질주하기를 원합니다. 이것을 20~30회 반복한다. 스프린트는 속도와 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 전신을 작동시키는 데 도움이 됩니다. 달리기가 익숙하지 않다면 1분 조깅, 2분 걷기. 이 시리즈를 7회 반복합니다.

하이킹을 가다! 야외에서 운동을 하는 방법은 정말 아름답습니다. 더 열심히 일할 수 있도록 약간 언덕이 많은 트레일을 찾으십시오. 언덕에 도착하면 숨이 더 가빠질 때까지 언덕을 파워워킹(최대한 빨리 걷기)한 다음 다시 속도를 줄이십시오. 이것이 너무 쉽다면 조깅이나 오르막 달리기를 시도하십시오. 더 멀리 가려고 자신에게 도전하거나 서로를 지원 할 수 있도록 친구를 데려와 즐거운 시간을 보내십시오.

이번주도 즐겁게 보내세요 여러분! 지구력을 향상시키는 것이 모든 여름 활동에 더 쉽게 참여할 수 있도록 하는 것입니다.

-나탈리