Alisha의 피트니스 플랜을 받으세요!

올 액세스 블로거 Alisha는 트레이너가 제공하는 운동을 좋아합니다. 캐시 캘러 그녀에게 제공하기 때문에 "빠르고 쉽습니다." 많은 분들이 그렇듯 Alisha의 일정은 항상 빡빡하지만 그녀는
더 빠르고, 더 강해지고,
그리고 더 활력이 넘칩니다. Kathy의 쉬운 운동 계획은 이미
Alisha가 그녀의 삶을 변화시키는 데 도움을 주었습니다. 그리고 그들은 당신도 도울 수 있습니다! 너
특종을 얻을 수 있습니다 Alisha를 위한 Kathy의 영양 계획, 그러나 Alisha의 운동을 팔로우하는 데 관심이 있다면 계속 읽으십시오!

운동 1

1. 점프 잭: 일정한 속도로 점프하는 잭 3세트.
2. 널빤지: 플랭크 자세에서 2분 유지 1회.
3. 자전거 복근: 자전거 복근 3세트.
4. 벽에 앉아: 2분 벽걸이 1회.
5. 푸쉬업: 무릎이나 발가락에 팔굽혀펴기 25회. 몸을 낮출 때는 2초를 세고, 일어설 때는 2초를 센다.
6. 런지: 오른쪽 다리로 포워드 런지를 한 다음 같은 다리로 백 런지를 합니다. 왼쪽 다리로 전환하기 전에 오른쪽 다리를 20회 반복합니다.
7. 스쿼트: 바닥에 20장의 트럼프패를 놓고 한 번에 하나씩 꺼내기 위해 쪼그리고 앉습니다.
8. 크런치: 발을 올리고 무릎을 구부린 상태에서 일반 크런치 100회. 일시 중지하지 않고 한 번에 모든 작업을 수행하거나 중간에 약간의 휴식 간격을 두고 한 번에 25개를 수행하십시오. 그들을 통해 서두르지 마십시오!
9. 3마일 달리기: 총 3마일을 걷기와 달리기를 번갈아 가며 합니다. 첫 번째 마일은 적당한 속도로 걷고, 두 번째 마일은 달리고, 마지막 마일은 최대한 빨리 걷습니다.

운동 2

1. 벽에 앉아: 2분 벽걸이 1회.
2. 푸시업: 팔굽혀펴기 20개 팔꿈치가 안쪽을 향하게 합니다. 팔이 몸에 가까울수록 더 많은 일을 하게 됩니다.
3. 자전거 복근: 자전거 복근 2세트를 실시합니다. 그들을 통해 서두르지 않도록하십시오!
4. 삼두근 딥스: 이 활동을 위해 안정적인 의자, 벤치 또는 선반을 사용하십시오. 손을 어깨너비로 벌리고 앉아있는 것처럼 안정된 표면을 잡을 때까지 몸을 낮추십시오. 무릎은 엉덩이 너비로 벌리고 90도 각도로 구부려야 합니다. 팔을 잠그지 않고 똑바로 유지하십시오. 운동을 시작하려면 팔이 약 90도 각도가 될 때까지 상체를 바닥으로 내립니다. 시작 위치로 똑바로 돌아가기 전에 잠시 휴식을 취하십시오. 표준 삼두근 딥스는 두 발을 바닥에 대고 수행하지만 한쪽 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다. 딥으로 낮추면서 공기를 공급하거나 두 다리를 앞의 의자에 올려 놓으면 어려움. 15회씩 3세트 실시합니다.
5. 볼 복근: 바닥에 등을 대고 누워 무릎 사이에 축구공을 놓습니다. 팔꿈치가 공을 칠 때까지 안쪽으로 크런치합니다. 크런치 25회씩 3세트 실시합니다.
6. 널빤지: 팔뚝을 바닥에 대고 몸의 나머지 부분이 똑바르고 엎드려지지 않도록 하고 총 1분 동안 플랭크 자세를 유지합니다.
7. 달리기: 1분 동안 높은 무릎으로 제자리에서 달리기. 무릎을 최대한 높이 들어야 합니다.
8. T-포즈: 바닥에 옆으로 누운 상태에서 한 팔로 몸을 들어 올립니다. 손바닥은 한 발과 마찬가지로 바닥에 평평해야 합니다(다른 발은 그 위에 있어야 함). 자유 팔을 공중으로 똑바로 들어 올려 뻗은 상태에서 올려다보십시오. 몸은 T자 모양이어야 합니다.

이러한 운동을 하루 종일 조금씩 수행하고 이동하면서 확인하거나 한 번에 모두 수행할 수 있습니다. 다음 운동으로 전환하기 전에 첫 번째 운동을 일주일 동안 주 5회 수행하십시오. Alisha는 종종 친구들과 함께 운동을 하는데, 이는 재미있고 의욕을 유지할 수 있는 좋은 방법입니다. 그리고 당신도 그것을 시도해야합니다! 운동하는 동안 자신을 즐길 수 있는 작은 방법을 찾으면 더 오래 운동할 가능성이 훨씬 높아집니다.

행운을 빌고 재미있게 보내!