첫 5K 실행을 위한 프로 팁!

관중이 응원하는 동안 경주를 하고 결승선을 통과하는 꿈을 꾼 적이 있습니까? 글쎄요, 올바른 조언과 좋은 훈련 계획을 가지고 있다면 그 꿈을 분명히 현실로 만들 수 있습니다.

Angela Bizzarri는 올해 미국 챔피언십에서 5Ks 부문 3위를 차지한 NCAA 챔피언입니다. 따라서 그녀는 레이스 준비에 관한 조언을 줄 자격이 있습니다. 처음으로 달리는 것이든 트랙 팀의 스타이건 간에 아래의 그녀의 팁이 확실히 도움이 될 것입니다. 따라서 그들을 확인하고 레이스 등록 영감을 찾을 준비를 하십시오!

1. 목표를 세우다. 그것이 레이스를 끝내기 위한 것이든 코스 기록을 깨기 위한 것이든 간에 무엇인가를 위해 노력하는 것이 훈련 속도를 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 자신에게 맞는 신발을 구입하려면 지역 러닝 전문점을 확인하십시오. 그들은 일반적으로 당신을 완벽한 짝으로 인도할 수 있는 지식이 풍부한 직원이 있습니다. 올바른 신발은 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
3. 친구를 찾거나 훈련 그룹에 가입하십시오. 그것은 당신에게 책임을 묻고 훈련을 훨씬 더 재미있게 만듭니다. 레스토랑에서 친구와 수다를 떨기보다는 조깅을 하며 이야기를 나누도록 제안합니다.
4. 목표 페이스 또는 더 빠른 속도로 달리는 하드 런을 위한 날짜를 지정하십시오. 그런 다음 다른 날에는 느긋하게 지내십시오. 힘든 날에는 당신보다 조금 더 빨리 달리는 훈련 파트너를 찾고, 쉬는 날에는 당신보다 조금 느리게 달리는 사람을 찾으십시오.
5. 발과 다리 아래를 강하고 건강하게 유지하려면 다음과 같은 가벼운 신발을 신고 일주일에 1-2회 달리기를 시도하십시오. 브룩스 퓨어프로젝트.
6. 5K를 훈련할 때 스프린트를 루틴에 포함해야 합니다. 지역 트랙으로 이동하여 가벼운 조깅 후 빠른 100m 스프린트를 실행해 보십시오. 트랙을 찾을 수 없는 경우 도로에서 20-30초 동안 열심히 노력해도 효과가 있습니다.
7. 대회 당일에는 계획을 세우십시오. 경주에 가야 할 때와 번호를 받으려면 어디로 가야 하는지 알아두십시오. 전날 밤에는 건강한 식사를 하고, 대회 당일에는 달리기 전에 평소에 먹던 음식을 지킨다. 이것은 당신이 조금 확신이 서지 않는 도시에 있는 새로운 레스토랑을 시험해 보기에 좋은 시간이 아닙니다.
8. 레이스가 시작되면 침착하게 목표 페이스를 유지하십시오. 하루의 흥분으로 인해 너무 빨리 진행되지 않도록 하십시오. 예상보다 좋은 하루를 보내게 된다면 마지막 1/2마일과 같이 경주가 끝날 때까지 속도를 줄이십시오.

전에 경주를 해본 적이 있습니까? 하시겠습니까? 아래에 댓글을 남겨주세요!