1Sep
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게스트 블로거 Alessandra를 만나보세요! 원래 페루 리마 출신인 그녀는 6년 전에 뉴욕으로 이사했으며 자신을 마음속으로 뉴요커라고 생각합니다. 그녀가 가장 좋아하는 것은 커피 테이블 책, 흰 쌀, 병아리 조명, 긴 카디건 및 분홍색입니다. 그녀의 인생 목표는 변화를 만들고 가능한 한 많은 책을 읽는 것입니다. 그녀는 전국 잡지의 보조 뷰티 에디터입니다.
오랜 시간 책상에 앉아 긴 종이 작업으로 인해 근육이 피곤하고 아프십니까? 이 빠른 요가 동작으로 스트레칭을 시도하십시오. 휠라 요가 강사 Kristin McGee.
연꽃 준비:
목과 척추를 곧게 펴고 책상 의자에 편안하게 앉습니다. 엄지손가락과 첫 번째 손가락이 닿도록 손바닥을 위로 올려 놓습니다. 아래 그림과 같이 한쪽 다리를 먼저 교차시킨 다음 다른 쪽 다리를 교차하는 연습을 합니다. 이것은 하루 종일 책상에 앉아 있는 스트레스로부터 척추를 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다.
산 자세:
똑바로 앉아서 손을 깍지 끼고 팔을 앞으로 뻗습니다. 손바닥을 몸에서 멀리 돌리십시오. 손바닥이 천장을 향할 때까지 팔을 들고 뻗습니다. 이렇게 하면 머리, 목, 어깨의 스트레스가 줄어듭니다.
바늘에 실 끼우기:
의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 두 발을 구부려 바닥에서 들어 올립니다. 무릎 바로 아래의 왼쪽 다리 주위에 손을 대고 "바늘에 실을 끼우십시오". 다른 쪽 다리도 똑같이 하세요. 이 동작은 엉덩이 회전근, 허벅지 바깥쪽을 스트레칭하고 허리의 긴장을 완화합니다.
스케일 포즈:
이것은 조금 까다롭습니다. 손바닥을 의자의 팔이나 좌석에 놓고 다리를 발목에서 교차시킵니다. 숨을 내쉬고 복근을 수축시키며 자리에서 일어납니다. 5~8번의 완전한 호흡 동안 몸을 지탱하십시오. 몸을 낮추고 다리의 교차점을 바꾸고 반복하십시오. 이것은 팔과 아랫배에 효과가 있습니다. 루틴을 테스트하면서 처음 몇 번 자신을 들어올릴 수 없다면 동작을 연습하십시오.
회복 포즈:
일과를 마치면 학교 과제로 돌아가기 전에 근육이 이완되도록 몇 분 정도 시간을 둡니다. 팔짱을 끼고 책상 위에 놓고 머리를 팔에 기대십시오. 이것은 얼굴 근육의 스트레스를 줄이고 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 다른 운동 루틴과 마찬가지로 처음 몇 번은 수분을 공급하고 몸을 가볍게 하는 것을 잊지 마십시오.
기숙사와 같은 좁은 공간에서 운동할 때의 다른 팁이 있나요?
키스와 포옹
에일
