1Sep
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NS. 손과 무릎을 꿇으십시오. 왼쪽 다리를 대각선으로 똑바로 뒤로 뻗어 발가락이 가리키도록 합니다.
NS. 왼쪽 무릎을 엉덩이 높이에서 왼쪽 어깨 쪽으로 앞으로 당겨 90°로 구부러졌다가 다시 A까지 뻗습니다.
NS. 손과 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 의자에 앉히고 무릎을 90°로 구부립니다.
NS. 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
씨샵. 다리를 곧게 펴서 발이 의자 위로 뻗어 나오도록 한 다음 A로 돌아갑니다.
NS. 의자 등받이를 잡고 선다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고 엉덩이는 옆으로 약간 회전합니다.
NS. 왼쪽 다리를 엉덩이 높이에서 스윙하여 무릎과 발가락이 앞을 향하도록 하여 옆으로 곧게 펴집니다.
씨샵. 다리를 A로 되돌린 다음 약간 들어 올리십시오(또는 "펄스"). 한 담당자입니다.
NS. 오른쪽 팔로 당신을 지지하고 무릎을 구부린 채로 오른쪽으로 눕습니다. 왼쪽 발목을 움직여 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다.
NS. 아래쪽 다리를 앞으로 펴고 위쪽 다리를 뒤로 쭉 펴고 다시 A로 구부립니다. (40세 이후에는 왼쪽으로 누워 반복합니다.)
이 운동은 Seventeen 매거진에 실렸습니다. 지금 뉴스 가판대에서 확인하세요. 디지털 이슈를 구독하다 여기.
