쇼핑하는 동안 더 많은 운동을 할 수 있는 17가지 방법

운동을 하고 싶을 때에도 견고한 판매를 거부하는 것은 어렵습니다. 매우 중요한 두 가지 활동 중 하나를 결정하는 대신 쇼핑하는 동안 사용할 수 있는 이 피트니스 팁으로 멀티태스킹을 수행하십시오.

1. 온라인이 아닌 IRL을 쇼핑하십시오. 기록을 위해: 당신의 손가락이 걷기를 하는 것은 ~ 아니다 운동으로 계산합니다.

2. 단일 품목을 검사하기 전에 상점 주변에 동그라미를 치십시오. 특히 대형 매장에서는 모든 추가 단계를 수행해야 합니다.

3. 데님 부서에서 시작하십시오. 이두근이 맞물리도록 구부린 팔에 상대적으로 두꺼운 천으로 만든 청바지를 한두 켤레 감습니다.

4. 탈의실에있을 때 다른 크기를 수집하기 위해 스스로 가져 가십시오. 탈의실 점원에게 전화하거나 친구를 초대하여 원하는 크기를 쉽게 잡을 수 있습니다. 그러나 그녀가 그것을 회수한다면 그녀는 (당신 대신에) 선반을 오가는 단계를 기록합니다. 당신이 보폭을 하는 동안 누군가에게 당신의 탈의실을 잡아달라고 부탁하십시오.

5. 오늘은 쇼핑몰에 가기 싫은 것처럼 주차하세요. 그래서 당신은 가능한 마지막 주차 공간에 있고 당신이 서있는 곳에서 가게가 거의 보이지 않습니까? 좋습니다. 트레킹 운동 워밍업을 고려하십시오.

6. 코트를 차에 두지 말고 보관하십시오. 옷을 잡는 것은 귀찮은 일이지만 입는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 그리고 운동이 목표일 때 모든 불편은 추가 크레딧과 같습니다.

7. 붐비는 쇼핑몰 복도에서 한 줄로 걷습니다. 분대와 어깨를 나란히 하면 다른 사람들을 탐색하기가 더 어려워지고 궁극적으로 속도가 느려집니다. 단일 파일로 설정하면 훨씬 더 빨리 걸을 수 있어 잠재적으로 심박수를 높일 수 있습니다.

8. 에스컬레이터를 타고 엘리베이터를 타세요. 계단을 타고 올라가야 한다는 걸 알잖아요. 그러나 아무도 쇼핑몰의 개략적인 화재 탈출구를 탐색하고 싶어하지 않습니다. 대신 에스컬레이터를 타고 왼쪽으로 올라갑니다. (움직이지 않는 사람은 오른쪽에 서야 합니다.)

9. 탈의실이나 계산원을 위해 줄을 서 있는 동안 다음과 같은 미묘하지만 효과적인 운동을 하십시오.

• 송아지 레이즈: 발을 모으거나 발가락을 옆으로 45도 각도로 만든 상태에서 엉덩이를 조이고 컨트롤을 사용하여 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올립니다. 높을수록 좋지만 장면을 만들고 싶지 않다면 반 인치 정도 올라오는 것이 없는 것보다 낫습니다.

• 엉덩이 클렌저: 빵을 최대한 꽉 조입니다(가스를 쥔 것처럼). 몇 초 동안 유지한 다음 놓았다가 반복합니다.

• 서 있는 위 청소기: 복부에 힘을 주고 배꼽을 척추 쪽으로 가져오면서 가슴에서 모든 공기를 내뿜습니다. 유지했다가 숨을 들이마시면서 떼고 반복합니다.

• 프론트 암 레이즈: 반대쪽 손가락 끝과 팔꿈치가 닿도록 양쪽 팔뚝에 걸쳐 입어보거나 구매하려는 옷을 드레이프하십시오. (팔은 배 앞에서 교차됩니다.) 이 위치에서 견갑골을 누르고 두 팔뚝을 몸에서 들어 올립니다. (멀리 멀어질수록 더 좋지만 미묘한 움직임으로도 등과 어깨가 움직일 수 있습니다.) 컨트롤을 사용하여 낮추십시오.

10. 탈의실에서 친구를 기다리는 동안 벽에 앉아 있으십시오. 벽에 등을 대고 무릎을 90도 각도로 유지하고 발가락이 앞을 향하게 유지하면서 의자에 앉은 것처럼 쪼그리고 앉습니다. 허벅지에 화상을 느낄 수 있을 때까지 최대한 오래 유지합니다.

11. 걸을 때 올바른 자세를 연습하십시오. 귓볼을 어깨에서 멀리 당기고 견갑골은 등 아래로 당기고 골반을 당겨서 엉덩이가 어깨 아래로 오도록 상상해보십시오. 코어에 힘을 주세요: 쇼핑몰에 있지 않고 해변에 있고 비키니 차림으로 뽐내고 있다고 상상해 보세요. 모든 것을 빠는 것은 코어 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 판매원이 당신의 사이즈를 찾을 때까지 기다리는 동안 앉지 말고 신발 섹션에 동그라미를 치십시오. 걷기 > 엉덩이에 앉기.

13. 친구의 쇼핑백을 들어주겠다고 제안합니다. 체육관에서는 모든 운동에 웨이트를 추가하면 강도가 높아진다는 것을 알고 있습니다. 쇼핑도 마찬가지입니다. 체중이 더 많이 나갈수록 이 매장에서 저 매장으로 이동하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

14. 쇼핑백을 옆구리에 두는 대신 팔꿈치를 구부려 앞으로 내밀어 보세요. 팔꿈치를 90도 구부리고 손바닥이 위를 향하게 하여 옆구리를 누르고 몇 인치 위아래로 맥박을 하면서 이두박근을 맞춥니다. 또는 손을 옆으로 벌려 맥박을 치고 팔꿈치는 몸에 대고 가방은 항상 팔꿈치 높이로 유지합니다. 주기적으로 팔을 바꿔서 지배적이지 않은 쪽과 교전하십시오.

15. 필요한 것이 없더라도 모든 통로에 선로를 만드십시오. 약국, 슈퍼마켓, Sephora에서 이 트릭을 사용하세요. 그러면 쇼핑 목록에 있는 항목을 찾기 위해 줄을 설 때보다 더 많은 단계를 거치게 됩니다.

16. 카트를 밀지 말고 바구니를 나르십시오. 그것은 완전히 체중 부하 운동으로 간주됩니다. 카트를 선택해야 한다면? 무거운 물건으로 무게를 측정하고 밀면서 코어를 결합하십시오. (결제하기 전에 항상 카트 필러를 제거할 수 있습니다. 추가 단계!)

17. 가장 무거운 신발을 신으십시오. 작은 스택 힐조차도 발목 무게와 비슷하지만 더 귀엽습니다. 고무 이외의 재료로 만든 밑창이 효과적입니다. (편안한지 확인하십시오. 신발이 완전히 아프면 거의 확실히 일찍 쓰러질 것입니다.)