주간 운동: 여름 화장, 4주차!

안녕하세요, 여러분! 제시카 스미스 여기에서 ExerciseTV에서. 이제 여러분은 4주차에 이르렀습니다.
6주 여름 화장, 이제 운동을 시작할 때인 것 같아요.
몇 가지 심장 강화 옵션으로 노치! (이번 주에 3개의 유산소 운동과 3개의 근력 운동 계획에서.) 이제 나는 당신의
평균적인 야외 활동을 운동 루틴으로
심장 펌핑. 그러니 물병을 들고 가자!

1. 줄넘기 파워워크를 해보세요! 살인적인 유산소 운동을 하세요
   줄넘기 3분과 줄넘기 15분을 번갈아 가며
   당신의 이웃을 산책. 이 시리즈를 3회 반복합니다. 유지하다
   걷는 동안 심장 박동수가 올라가고 밧줄을 타는 동안 급증하십시오.
   시각. 줄넘기 간격은 반드시
   도로 - 진입로는 완벽 - 안전하고 교통 체증을 피할 수 있습니다. 실험
   더 많은 재미와 더 나은 결과를 위해 다양한 점프 패턴으로!

해변을 따라 달려라! 30-45분 동안 물가를 따라 조깅
훌륭한 유산소 챌린지를 위한 분. 부드러운 모래는 모으기가 더 쉽습니다.
속도와 물은 당신을 시원하게 유지하지만 불안정한 표면은
당신의 다리가 도전. 더 효과적인 토닝을 위해 맨발로 가십시오.
그러나 날카로운 물건이 있는지 조심하십시오!

놀이터에서 놀아요! 가까운 멍키바를 이용하세요.
상체를 강화할 훌륭한 유산소 운동을 위한 놀이터
신체. 멈추지 않고 행을 가로질러 뒤로 가도록 하십시오. 다음으로 실행
미끄럼틀 상하 3회, 정글짐 4회,
공원 벤치에서 팔굽혀펴기 15개를 하십시오. 이 시리즈를 4번 반복하세요!

수영하러 가다! 랩을 수영하여 수영 기술을 연습하십시오.
수영장 건너편. 40분 동안 몇 바퀴를 돌 수 있는지 확인하세요. 유지하다
최대한의 이익을 위해 끊임없이 움직이고 갑피를 사용하십시오.
하체도 동등하게.

밖이 너무 덥거나 비오는 날? 지역 주변의 파워 워크
쇼핑 센터! iPod을 켜고 건물 주변을 연속 회로 만들기
45분 동안. 심박수를 높여야 하므로 쇼핑하지 마세요.
휴식 - 그래도 귀여운 소년들을 자유롭게 확인하십시오!

당신은 홈스트레치에 있습니다, 숙녀 여러분, 계속해서 좋은 일을 하십시오! 나는 당신의 발전을 따라가는 것을 좋아하므로 부담없이 트위터에서 나를 팔로우, 또는 내 웹사이트를 방문하여 더 많은 운동 아이디어와 팁을 확인하세요. www.jessicasmithtv.com.

--제시카