피트니스 Q&A

저는 고등학생입니다. 빡빡한 연습 일정으로 인해 나는 항상 피곤하고 시합 날 지친다. 게임 전 먹을 수 있는 음식이 있어 속도를 늦추지 않고 계속 에너지를 얻을 수 있습니까?

Danielle, 16, 앨런타운, 뉴저지

경기 당일 전반적인 식단으로 인해 속도가 느려질 수 있습니다. 격렬한 훈련을 하는 동안, 태우는 칼로리를 보충하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않을 가능성이 큽니다. 적절한 칼로리를 섭취하고 있지 않다는 신호 중 하나는 체중 감소입니다.

훈련 중에는 항상 그렇듯이 균형 잡힌 식사를 하고 식사를 거르지 않고 적절한 영양소를 섭취하고 에너지 수준을 유지하며 피로를 피하는 것이 중요합니다.

훌륭한 경기 전 식사 또는 간식에는 탄수화물이 많고 단백질이 약간 있으며 지방과 섬유소는 거의 없습니다. 지방과 섬유질은 균형 잡힌 식단의 중요한 요소이지만 운동 중 복부 팽만감과 위경련을 유발할 수 있습니다. 린 델리 칠면조와 좋아하는 과일을 곁들인 샌드위치를 ​​맛보십시오. 탄수화물은 즉각적인 에너지를 제공하고 단백질은 게임 후반부에 약간의 에너지를 제공합니다. 어떤 경기 전 간식과 함께 가더라도 최고의 경기력을 위해 경기 전, 경기 중, 경기 후에 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

물론, 경기 당일 피곤하면 충분한 수면을 취하지 못한다는 신호일 수 있습니다. 매일 밤 8.5시간에서 9시간 이상의 수면을 항상 목표로 하십시오.