1Sep
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Monika Adamczyk/iStock
"모든 스무디가 똑같이 만들어지는 것은 아니라는 점을 명심하십시오." 타냐 주커브로트, MS, RD, 뉴욕시 기반 영양사이자 의 저자 F 팩터 다이어트. "진짜 과일과 요구르트로 직접 만드는 것은 더 친근하고 영양가가 높을 것입니다."
사실, 여기에서 Tanya가 공유하는 모든 요리법은 55칼로리 미만입니다! 모두 맛보고 여기에 나열된 과일을 다른 제철 인기 과일로 교체하여 자유롭게 개인화하십시오.
바나나 베리 블리스
이 스무디는 고섬유질 베리로 가득 차 있어 하루 종일 포만감과 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 재료
1/3 컵 라즈베리.
블루베리 1/3컵
블랙베리 1/3컵
잘 익은 바나나 1/2개
Artic Zero 바닐라 아이스크림 1/2컵
얼음 1컵
지도
믹서기에 라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 바나나, 아이스크림, 얼음을 넣고 섞습니다. 부드럽고 거품이 생길 때까지 혼합합니다. 잔에 붓고 즐긴다. 인분: 4
영양성분: 45칼로리, 지방 0g, 포화지방 0g, 탄수화물 10g, 섬유질 3g, 단백질 2g, 나트륨 24mg
신선한 바질 스무디
스무디에서 전통적인 요구르트를 그릭 요구르트로 바꾸십시오. 단백질은 3배, 칼로리와 지방은 절반!
- 재료
1 1/4 컵 0% 플레인 그릭 요거트.
포장된 신선한 바질 잎 1컵
다진 오이 ½개
레몬 1개, 짜낸 것
1작은술 딜
얼음 1컵
스플렌다 또는 트루비아 1테이블스푼
검은 후추 꼬집음
지도
믹서기에 요구르트, 바질, 오이, 레몬 주스, 딜, 얼음, 감미료 및 후추를 섞습니다. 부드럽고 거품이 생길 때까지 혼합합니다. 유리잔에 붓고 즐긴다.
인분: 4
영양성분: 47칼로리, 지방 0g, 포화지방 0g, 탄수화물 5g, 섬유질 0g, 단백질 7g, 나트륨 23mg
아사이베리 바나나 스무디
Acai 열매는 슈퍼푸드이며 모든 스무디에 완벽하게 추가됩니다. 맛이 좋을 뿐만 아니라 항산화제, 오메가 지방, 단백질, 섬유질, 아미노산이 풍부합니다.
- 재료
삼바존 아사이 스무디 패킷.
½ 컵 딸기
바나나 ½개
탈지우유 ¼컵
얼음 1컵
지도
블렌더에 아사이 가루, 딸기, 바나나, 탈지유, 얼음을 넣고 섞습니다. 부드럽고 거품이 생길 때까지 혼합합니다. 유리잔에 붓고 즐긴다.
인분: 4
영양성분: 55칼로리, 지방 1g, 포화지방 0g, 탄수화물 10g, 섬유질 1g, 단백질 1g, 나트륨 10mg
애플카도 스무디
이 크림 스무디는 허리와 심장에 좋습니다. 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 단일불포화 지방이 풍부합니다. 또한 세포를 만들고 피부 건강을 유지하는 데 필요한 필수 지방산을 제공합니다.
- 재료
1 Granny Smith 사과, 코어드 스킨에.
¼ 아보카도
갓 짜낸 라임 주스 1큰술
고수 1작은술
얼음 1컵
다진 신선한 민트 3큰술
지도
믹서기에 사과, 아보카도, 라임 주스, 고수, 얼음, 민트를 섞습니다. 부드럽고 거품이 생길 때까지 혼합합니다. 유리잔에 붓고 즐긴다.
인분: 4
영양성분: 40칼로리, 지방 2g, 포화지방 0g, 탄수화물 5g, 섬유질 2g, 단백질 0g, 나트륨 9mg
피치 킨 스무디
아몬드 우유는 모든 스무디를 위한 훌륭한 베이스입니다. 이 우유 대용품은 칼슘이 풍부하고 칼로리가 낮고 포화 지방이 없기 때문에 단맛을 더해줍니다.
- 재료
복숭아 1개, 씨를 뺀 것.
다진 당근 ½컵
아몬드 우유 1컵
얼음 1컵
지도
믹서기에 복숭아, 당근, 아몬드 우유, 얼음을 넣고 섞습니다. 부드럽고 거품이 생길 때까지 혼합합니다. 유리잔에 붓고 즐긴다.
인분: 4
영양성분: 31칼로리, 지방 0g, 포화지방 0g, 탄수화물 6g, 섬유질 1g, 단백질 0g, 나트륨 49mg
녹차 스무디
이 스무디는 녹차가 신진대사를 촉진하기 때문에 지방 버너입니다. 녹차에는 천연 자극제인 카페인이 들어 있어 휴식을 취하는 동안 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 즉, 손가락 하나 까딱하지 않고도 지방을 태울 수 있습니다.
- 재료
두유 1컵.
차가운 녹차 ½컵
스플렌다 또는 트루비아 1테이블스푼
얼음 1컵
계피 꼬집음
카이엔 꼬집음
지도
블렌더에 두유, 녹차, 감미료, 얼음, 계피 및 카이엔을 섞습니다. 부드럽고 거품이 생길 때까지 혼합합니다. 유리잔에 붓고 즐긴다.
인분: 4
영양성분: 25칼로리, 지방 1g, 포화지방 0g, 탄수화물 2g, 섬유질 0g, 단백질 2g, 나트륨 30mg
