1Sep
빵을 바꾸는 것은 같은 샌드위치에 새로운 맛을 담는 쉬운 방법입니다. 일반적으로 재료를 얇게 썬 빵에 뿌린다면 대신 랩이나 피타를 먹거나 포카치아, 치아바타, 통밀 베이글과 같은 고급 품종을 시험해 보십시오.
약간의 열로 일반 샌드위치를 맛있는 파니니로 변형하십시오. 파니니 프레스가 없어도 걱정하지 마세요. 손쉽게 직접 만들 수 있습니다. 프라이팬을 가열하고 샌드위치를 넣으세요. 그것을 넣고 알루미늄 호일로 덮은 다음 주철 프라이팬과 같은 무거운 냄비 또는 팬을 귀하의 위에 올려 놓으십시오. 샌드위치. 빠르고 간단합니다!
조미료에 관해서는 상자 밖에서 생각하십시오. 마요네즈 기름칠 수 있습니다 그리고 샌드위치에 나쁜 지방을 추가하려면 식사에 비타민과 단백질을 포함하는 후머스, 겨자를 사용해 보십시오. 풍미가 가미된 샌드위치 또는 으깬 아보카도 반개: 마요네즈와 같은 풍부함을 갖지만 더 건강한 지방!
17 전문가: Robyn Flipse, MS, R.D., 영양 컨설턴트
새미에 얹은 신선하거나 말린 과일은 섬유질을 추가할 뿐만 아니라 포만감을 더 오래 지속시켜 줄 뿐만 아니라 풍미와 아삭함을 더해줍니다! 칠면조 샌드위치에 사과 조각을, 포도, 크랜베리 또는 건포도를 치킨 샐러드에, 파인애플에 햄을 올려보세요.
지친 오래된 PB&J 위에 바나나나 딸기 슬라이스를 올려 풍미를 더해보세요. 그리고 칼륨. 클래식 샌드위치의 또 다른 반전? 통밀 계피 건포도 빵에 땅콩 버터 두 큰술을 넣고 얇게 썬 Granny Smith 사과를 얹습니다.
17 전문가: Sarah Kriger, R.D., M.P.H., 등록 영양사 및 미국 당뇨병 협회 대변인
살사는 또띠아 칩용이고 페스토는 파스타용이라고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 전형적인 칠면조, 닭고기 또는 야채 피타는 지루할 수 있지만 옥수수와 검은콩 살사(추가 향신료를 위해) 또는 페스토(향기로운 맛을 위해)를 얹으면 거의 미식가가 됩니다!
아메리칸이나 체다 치즈 대신에 리코타, 모짜렐라 치즈, 페타 치즈 또는 으깬 블루 치즈로 샌드위치를 꾸며보세요. 적당히 보관하면 이 맛있는 치즈는 샌드위치에 예상치 못한 풍미를 더할 수 있으며 아메리칸 치즈보다 약간 더 건강합니다!
치즈는 뼈를 형성하는 칼슘의 좋은 공급원이지만 포화 지방이 많아 심장에 좋지 않을 수 있습니다. 샌드위치를 계속 유지하려면 좋아하는 저지방 버전으로 전환하십시오.
17 전문가: Tanya Zuckerbrot, MS, R.D., 뉴욕시 기반 영양사
