1Sep
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낮 동안은 체중과 신진대사에 중요할 뿐만 아니라
수면 주기에 직접적인 영향을 미칩니다. 그 아침의 커피 한 잔부터 심야 디저트까지 다양한 음식이
당신을 깨우거나 잠이 들도록 도와줍니다. 그렇다면 어떤 음식이 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
취침 시간에 가장 좋은? 열일곱살
~와 함께 마이클 브루스 박사, 저자 아름다운 수면, 알아보기 위해!
치즈 또는 후무스와 피타를 곁들인 파스타와 같은 중간 양의 단백질
빵, 캔
잠자리에 들 때 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이유는 다음과 같습니다. 불면증이나 수면 장애는
불안과 많은 관련이 있으며 탄수화물은 세라토닌을 증가시켜 도움이 될 수 있습니다.
규제하다
당신의 기분과 식욕! (꼭 2~3시간 전에 드시면 됩니다.
몸을 뒤척이지 않도록 잠을 잘거야.
소화해!)
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Katarzyna Kaszuba/iStock
낮 동안은 체중과 신진대사에 중요할 뿐만 아니라
수면 주기에 직접적인 영향을 미칩니다. 그 아침의 커피 한 잔부터 심야 디저트까지 다양한 음식이
당신을 깨우거나 잠이 들도록 도와줍니다. 그렇다면 어떤 음식이 효과가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
취침 시간에 가장 좋은? 열일곱살
~와 함께 마이클 브루스 박사, 저자 아름다운 수면, 알아보기 위해!
체리 주스: 따뜻한 음식에 대한 맛있는 대안
숙면에 도움이 되는 우유, 자기 전에 마셔보세요. 에 따라
Breus에게 체리는 천연 항산화제인 멜라토닌이 풍부하여
수면주기 정상화 및 졸음 유도!
지저스 아얄라/스튜디오 D
치즈 또는 후무스와 피타를 곁들인 파스타와 같은 중간 양의 단백질
빵, 캔
잠자리에 들 때 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 이유는 다음과 같습니다. 불면증이나 수면 장애는
불안과 많은 관련이 있으며 탄수화물은 세라토닌을 증가시켜 도움이 될 수 있습니다.
규제하다
당신의 기분과 식욕! (꼭 2~3시간 전에 드시면 됩니다.
몸을 뒤척이지 않도록 잠을 잘거야.
소화해!)
혼합 견과류: 취침 시간에 가까워졌지만 여전히 느낌
배고픈? 2시간 미만이면 피자와 같이 너무 무거운 것을 먹지 마세요.
당신이 잠들 때까지. 대신, Breus는 호두, 아몬드 또는
허기를 달래줄 수면 유도 간식으로 헤이즐넛. 작은 그릇
우유와 함께 통곡물 시리얼을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
취침 시간!
식사를 통해 연습 내내 에너지 수준을 유지하십시오.
J 머클/스튜디오 D
그래서 우리에게 말해주세요: 당신이 가장 좋아하는 건강에 좋은(그리고 편안한!) 취침 시간 간식은 무엇입니까?
