전문가가 승인한 이별 극복 방법 10가지

깨지다 하기 어렵고 복잡한 감정의 광란을 처리하는 것이 거칠 수 있습니다. 손가락을 튕기고 비통함을 극복하고, 갈라진 틈을 극복하고 싶은 만큼 — 첫사랑 또는 긴 상황 — 일반적으로 시간이 걸립니다.

“우리는 인간으로서 연결되어 있기 때문에 이별에 누군가를 잃는다는 것은 누군가의 일부를 잃는 것처럼 절망적으로 느껴질 수 있습니다. "라고 뉴욕시 레녹스 힐 병원(Lenox Hill Hospital)의 면허 임상 심리학자이자 연구 정신 건강 연합, 설명합니다. 거부감, 혼란스러움, 분노를 느끼는 것은 정상입니다. 당신이 이별을 시작했더라도 속상하고, 감정적으로 지치고, 관계가 잘 풀리지 못해 슬퍼하는 것은 괜찮습니다.

"누군가와 낭만적인 관계를 형성할 때 우리는 그 연결을 구축하는 데 시간, 에너지 및 감정을 투자합니다."라고 신경심리학자이자 마음을 이해하다 뉴욕시에서 추가합니다. “그 관계가 끝나면 우리의 일부를 잃은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 당신이 관계를 끝내기로 결정했더라도 삶의 변화에 ​​적응하면서 슬픔, 슬픔, 심지어 후회까지 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.”

아쉽게도 정해진 일정은 없습니다 이별을 극복하다, 또는 속도를 높이는 방법. "이별은 슬픔처럼 느껴질 수 있으며 슬픔과 마찬가지로 치유 과정은 선형적이지 않습니다."라고 Torres-Mackie 박사는 설명합니다. 폐쇄 단계가 있으며 예, 슬픈 영화 마라톤, Taylor Swift가 포함될 수 있습니다. 이별 찬가 반복적으로, 그리고 당신의 절친과의 수많은 하룻밤. 그러나 전문가가 승인한 이러한 팁은 자존감을 회복하고, 사랑하는 사물 및 사람들과 다시 연결하고, 결국에는 계속 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 Dr. Torres-Mackie와 Dr. Hafeez는 이별을 극복하는 방법을 정확히 분석하고 어느 날 "감사합니다, 다음"이라고 말합니다.

모든 감정을 느끼도록 하라

감정을 억누르지 마십시오. 이별 아프다, 그리고 고통을 인정하고, 자신의 감정에 빠져들게 하고, 시간이 지나면 지나갈 것임을 아는 것이 중요합니다. Hafeez 박사는 “이별 후 화를 내는 것은 자연스러운 일입니다.”라고 설명합니다. “이러한 감정을 느끼고 건강한 방식으로 표현할 수 있는 시간을 가지십시오. 친구나 일기 쓰기.” 운동 수업에서 긴장을 풀고, 산책을 하고, 이별 노래를 부르거나, 보다

위대한 사람 그리고 법적으로 금발 다시 반복하여. 그것은 모두 치유 과정의 일부입니다.

자신에게 인내심을 가져라

이러한 감정이 아무리 나쁘게 느껴질지라도 과정을 서두르려고 하지 마십시오. 완전히 자신을 다시 느낄 때까지 며칠, 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으며 이는 완전히 정상입니다. Torres-Mackie 박사는 이렇게 조언합니다. “치유는 개인적인 과정입니다. 시간이 오래 걸리고 괜찮습니다.”

가족 및 친구들과 시간 보내기

이별 후에는 자신의 개인 팬클럽을 둘러싸는 것이 매우 중요합니다. 당신의 가족과 친구들은 당신을 사랑하고 지지하며, 영화를 보고, 브런치를 먹고, 당신의 감정에 대해 이야기하고, 함께 울기 위해 거기에 있습니다. 절친이 옆에 있으면 웃고, 웃고, 감정을 처리하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 당신을 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신이 덜 외롭다고 느끼는 데 도움이 될 것이고 당신을 아끼는 중요한 사람들이 여전히 당신의 삶에 있다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.

바쁘게 지내다

네, 뒹굴 시간을 가지되 다른 관심사와 활동에 몰두하도록 노력하십시오. Hafeez 박사는 "취미나 자원 봉사와 같이 자신이 즐기는 활동을 찾아 부정적인 생각을 피하고 주의를 분산시키십시오"라고 제안합니다.

전 애인과 함께 있을 때 할 시간이나 에너지가 많지 않았던 취미로 돌아갈 수도 있습니다. 몇 달 동안 하려고 했던 옷장 청소를 마침내 할 때이거나 TBR 목록에 흠집을 낼 때일 수도 있습니다. 스포츠 팀에 가입하거나 새로운 운동 수업에 등록하거나 마지막으로 이야기했던 TikTok 계정을 시작할 수 있습니다.

새로운 걸 시도 해봐

완전히 익숙하지 않은 활동이나 취미를 시작하면 일시적으로 부정적인 생각이나 감정에서 벗어나게 됩니다. "이것은 시야를 넓히는 데 도움이 될 수 있고 목적 의식과 흥분을 줄 수 있습니다."라고 Hafeez 박사는 설명합니다. 이별은 마침내 절친과 함께 주말 여행을 예약하고 한 번도 가본 적이 없는 곳으로 여행하기에 완벽한 시간일 수도 있습니다.

소셜 미디어를 확인하려는 유혹을 피하십시오

처음에는 불가능하다고 느낄 수도 있지만 전 애인의 소셜 미디어를 감시하지 마세요. 예, 당신은 그들이 어떻게 느끼고 이별에 대처하고 있는지 알고 싶을 수도 있지만, 그들의 TikTok이나 Insta를 지속적으로 확인하는 것은 그들을 극복하는 데 도움이 되지 않습니다.

"이것은 유혹적인 행동일 수 있지만 고통스러운 감정을 유발하고 계속 나아가지 못하게 할 수도 있습니다."라고 Hafeez 박사는 설명합니다.

도움이 되도록 전 애인의 팔로우를 취소하거나 차단하거나(일시적이라도) ​​소식을 숨길 수 있습니다. “디지털 단절은 나중에 온라인에서 그들과 소통하고 싶은 충동을 억제할 수 없을 때 도움이 될 수 있습니다. 유감스럽게도 전 애인이 상처를 주는 방식으로 소통하거나 깨끗한 휴식이 치유 과정에 도움이 될 것입니다.” Dr. Torres-Mackie 말한다. 그러나 Hafeez 박사가 지적한 것처럼 이별이 우호적이거나 너무 과격한 경우에는 이 조치가 필요하지 않을 수 있습니다.

소셜 미디어 디톡스를 하세요

모든 소셜 미디어에서 일시 중지를 누르기에 좋은 시간이 될 수 있습니다. 로그오프하고 하루나 이틀 동안 전화기를 끄는 것만으로도 머리를 비우고 기분이 좋아지는 일에 집중하고 사람들과 다시 연결할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 서로 친구의 Insta 게시물이나 이야기에서 전 팝을 볼 가능성이 적습니다.

감사를 연습하십시오

Hafeez 박사는 “지지해 주는 친구와 가족, 좋아하는 직업, 편안한 집 등 당신이 감사하는 것에 대해 생각해보세요.”라고 말합니다. 명상, 일지 작성 또는 사랑하는 사람과의 대화를 통해 이를 수행할 수 있습니다.

이별은 많은 부정적인 감정과 상실감, 버림받은 느낌을 불러일으킨다고 Dr. Torres-Mackie는 설명합니다. 인생의 모든 좋은 점을 생각하면 외로움을 덜 느끼고 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전 애인에게 편지를 쓰되 보내지는 마세요

감정을 처리하는 데 도움이 되는 단계는 감정을 쓰는 것입니다. 모두 아래에. 당신의 생각이 머릿속에서 혼란스럽거나 압도적으로 느껴질 수 있으므로 종이에 펜을 대십시오. "관계에서 해결되지 않은 문제를 해결하는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 Hafeez 박사는 말합니다.

이 편지를 보내는 것이 아니라 모든 것을 알리려는 의도입니다. 그러나 시간을 주고 여전히 메모를 공유해야 할 필요성을 느낀다면 전 애인에게 대화를 요청하여 남아 있는 감정이나 걱정을 해결할 수 있습니다.

자기 관리를 우선시

Torres-Mackie 박사는 “이별이 생생할 때 치유할 수 있도록 자신을 위한 시간을 가지십시오.”라고 제안합니다. "당신의 자존감은 누군가 당신과 데이트하고 싶어하는지 여부에 달려 있지 않다는 것을 기억하세요."

자신을 돌보는 데 집중할 수 있는 좋은 시간입니다. 스파 데이를 예약하고 편안한 영화를 보거나 좋아하는 책을 읽거나 친구들과 어울리십시오. 그리고 충분한 수면을 취하고, 매일 몸을 움직이고, 가능하면 밖에 나가서 신선한 공기를 마시도록 하십시오. Torres-Mackie 박사는 "마음과 몸, 영혼에 좋은 느낌을 주는 건강하고 주의를 산만하게 하는 활동에 참여하십시오."라고 덧붙입니다.