불안은 어떤 느낌인가요? – 불안의 증상

불안에 대처하는 방법은 사람마다 다릅니다. 모양, 느낌 또는 치료 방법에 대한 일률적인 설명이 없습니다. 2016년에서 2019년 사이에 미국의 약 580만 명에 해당하는 3~17세 청소년의 약 9.4%가 불안 장애 진단을 받았다고 합니다. 질병 통제 센터. 의 보고서에 따르면 그 숫자는 증가하고 있습니다. JAMA 소아과, 그리고 친구, 가족, 소셜 미디어 콘텐츠 사이에는 불안 및 기타 정보에 대한 많은 정보가 있습니다. 정신 건강 정황. 불안과 그 증상이 무엇인지 해독하고 이해하는 것은 압도적일 수 있지만 주의해야 할 몇 가지 일반적인 징후가 있습니다.

세 명의 전문가, 네하 초다리 박사, 최고 의료 책임자 비미헬스 그리고 Massachusetts General Hospital과 Harvard의 아동 및 청소년 정신과 의사인 Kathy HoganBruen 박사는 면허를 받은 임상 심리학자이자 지구 불안 센터 워싱턴 D.C.의 Dr. Naomi Torres-Mackie, 뉴욕 레녹스 힐 병원의 면허 임상 심리학자이자 정신 건강 연합, 불안 증상에 대한 사실을 분석합니다. 전문가들이 말한 내용과 불안에 대한 가장 효과적인 리소스를 찾을 수 있는 곳은 다음과 같습니다.

가장 먼저 해야 할 일 - 불안이란 무엇입니까?

불안 장애는 일반적으로 긴장, 거슬리는 생각이나 걱정, 지속적이고 강렬한 걱정과 두려움을 특징으로 합니다. 미국 심리 학회. 큰 시험을 준비하거나 취업 면접을 준비하거나 새로운 도시로 이사하는 등 인생의 어느 시점에서 불안을 경험하는 것은 일반적이고 정상적인 일입니다. 그러나 이러한 두려움, 걱정 또는 두려움이 일상에 영향을 미치기 시작하고 대부분의 시간 동안 부담을 느끼면 불안 장애가 있을 수 있습니다.

"기술적으로 불안은 신경학적으로 GABA와 같은 신경 전달 물질의 과잉 또는 부족에 의해 유발됩니다. 진정 효과를 내는 뇌], 그리고 생생한 경험에서 불안은 어떤 것에 의해 유발될 수 있습니다.” Dr. Torres-Mackie 설명합니다. "그러나 몇 가지 일반적인 트리거에는 사회적 상황, 밀폐된 공간, 대중 연설 및 새로운 경험이 포함됩니다."

불안은 또한 스트레스가 많거나 충격적인 생활 사건 또는 갑상선 기능 항진증, 심장병, 당뇨병 또는 만성 통증과 같은 특정 의학적 상태에 의해 유발될 수 있습니다. 메이요 클리닉. 혈족 중에 불안 장애나 기타 정신 건강 상태가 있는 경우 유전적 또는 가족력 때문일 수도 있습니다.

스트레스는 불안과 밀접한 관련이 있지만 차이가 있습니다. “누구나 때때로 스트레스를 받습니다. 스트레스는 삶의 정상적인 부분입니다.”라고 Chaudhary 박사는 설명합니다. "그러나 불안은 상태이며 상당히 흔할 수 있지만 뇌에서 진행되는 일이 평소와 다르며 치료나 지원이 필요할 수 있음을 의미합니다."

Torres-Mackie 박사는 "저는 스트레스를 보다 일상적인 불안이라고 생각합니다."라고 덧붙입니다. “당신을 산만하게 하거나 작업을 수행하는 데 방해가 되는 걱정스러운 생각이 있거나 작업을 수행하기 어렵게 만드는 불안의 신체적 증상이 있는 경우 그날, 당신은 불안을 경험하고있을 것입니다.” 불안을 관리하고 완화하기 위한 치료 계획과 방법이 있으므로 불안 장애가 있을 수 있다고 생각되면 옵션. 주치의에게 전화하여 약속을 잡거나 신뢰할 수 있는 성인 또는 학교 카운슬러에게 연락하십시오. 다음 단계를 탐색하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.

불안의 가장 흔한 증상은 무엇입니까?

불안 장애는 사람들에게 다르게 영향을 미치지만 일반적인 증상을 인식하는 것이 중요합니다. “저와 함께 일하는 대부분의 십대들은 내면이 안절부절하기 시작할 때 불안이 더 심하다는 것을 알고 있다고 말합니다. 겉으로는 이유가 없어 보이는데 어떻게 하면 그 감정을 멈추게 하고 평화를 찾을 수 있을지 모릅니다.”라고 Dr. Chaudhary는 말합니다. “다른 사람들은 온갖 일에 대해 걱정이 많고 걱정을 제어할 수 없는 것 같다고 말합니다.”

"만약 ???"을 여러 번 상상할 수 있습니다. 시나리오라고 HoganBruen 박사는 덧붙입니다. 이 테스트에 실패하면 어떻게 되나요? 이 비행기가 추락한다면? 내가 아프면 어떡하지? "당신의 사고 과정은 당신에게서 멀어지기 시작하고 속도가 빨라지고 최악의 시나리오를 덜컥 거립니다. "라고 그녀는 설명합니다. "그 '만약'이 당신에게서 멀어지면 우리는 그것을 파국화라고 부릅니다. 이것은 작은 일을 [일어날] 가능성이 없는 큰 일로 바꾸는 것입니다."

이러한 불안감은 숙제를 하거나, 친구와 영화를 보거나, 누군가와 대화를 할 때 일상적인 일과와 집중력을 방해할 수 있습니다. 그 순간에 존재감을 느끼지 못하고 짜증이 나거나 긴장을 느낄 수도 있습니다. “많은 사람들이 자신이 친구와 가족에게 더 많이 스냅하는 것을 알아차린다고 말합니다. 그들이 그렇게 하는 것이 정상적이지 않다는 것을 알기 때문에 직후에 기분이 좋지 않은 경우가 많습니다.” Chaudhary 박사 설명합니다.

덜 알려진 불안 증상은 무엇입니까?

Chaudhary 박사는 "신체에 신체적으로 나타나는 몇 가지 불안 증상이 있으며 이러한 유형의 증상은 매우 흔하지만 일반적으로 잘 알려져 있지 않습니다."라고 말합니다.

당신은 당신의 심장이 뛰는 것을 느낄 수 있고/또는 당신의 위가 뭉치는 것을 느낄 수 있습니다. 근육 긴장이나 두통을 경험하고 덥고 땀을 흘리는 것도 흔한 일이라고 HoganBruen 박사는 설명합니다. 불안과 관련이 있다는 것을 깨닫기 전에 이러한 증상을 인식할 수 있다고 그녀는 말합니다.

피곤함을 느끼거나 수면에 어려움을 겪는 것도 주의해야 할 행동입니다. Chaudhary 박사는 "불안증이 있는 많은 사람들은 전날 밤 얼마나 많이 잤는지에 상관없이 항상 정말 피곤함을 느낍니다."라고 말합니다. "그들의 수면도 영향을 받는 경향이 있습니다. 마음이 계속 움직이기 때문에 잠드는 데 문제가 있거나 밤새 뒤척이는 자신을 발견할 수 있습니다."

불안을 유발하는 것은 무엇입니까?

누군가에게 불안감을 유발할 수 있는 다양한 시나리오나 사건이 있습니다. "때때로 일련의 힘든 마감일이나 시험과 같이 불안을 유발할 수 있는 특정한 것들이 있습니다. 소란, 이별, 친구와의 싸움 또는 당신에게 정말 영향을 미치는 또 다른 부정적인 사건”이라고 Chaudhary 박사는 말합니다. 말한다. "다른 경우에는 특정 트리거가 없습니다. 가족에서 실행되는 유전자를 기반으로 누군가의 뇌가 연결되는 방식일 수 있습니다."

치료사와 협력하면 이러한 유발 요인을 정확히 찾아내고 증상을 해결하기 위한 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. "당신의 증상에 대한 다른 원인을 배제하기 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다."라고 Chaudhary 박사는 덧붙입니다. “그것이 배제되고 여전히 이러한 증상 중 일부로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가를 만나야 할 때입니다. 그들은 당신에게 불안이 있는지 알아보기 위해 평가할 것이며 좋은 소식은 당신이 불안을 가지고 있다면 의사를 만날 수 있는 대부분의 다른 조건과 마찬가지로 치료할 수 있다는 것입니다.”

불안을 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

먼저 자신을 확인하십시오. 충분한 수면을 취하고 이불 아래로 오르기 전에 반드시 휴대전화를 치워야 합니다. Chaudhary 박사는 "심야에 스크롤을 내려놓고 평소보다 일찍 잠자리에 들고 매일 거의 같은 시간에 자고 일어날 수 있는지 확인하십시오."라고 말합니다. 10대에게 이상적인 수면 시간은 방해받지 않고 8-9시간이라고 HoganBruen 박사는 조언합니다.

명상, 운동, 일기 쓰기, 음악 감상, 독서 등 영양가 있는 음식을 먹고 안정을 찾는 데 도움이 되는 활동을 하십시오. Torres-Mackie 박사는 “불안이 하는 일은 교감신경계나 투쟁 또는 도피 반응을 활성화하는 것입니다.”라고 설명합니다. "그것과 싸우려면 평온함을 줄 수 있는 부교감 신경계를 활성화해야 합니다."

만약 당신이 "만약에?" HoganBruen 박사는 "내가 무엇을 두려워하는가?"라고 스스로에게 물어보십시오. "두려움이 진짜이고 근거가 있는 것인지 아니면 머릿속에서 확장된 단순한 걱정인지 평가하기 위해 최고의 논리적 두뇌를 사용하려고 노력하세요."라고 그녀는 설명합니다. 불안이 다가오는 시험이나 낮은 성적과 같이 실제적이고 근거 있는 것에서 비롯된 경우 "문제 해결 모드로 이동"하여 가능한 솔루션을 평가할 수 있습니다. "근거 없는 불안이라면 작은 것을 재앙으로 만들고 큰 것으로 바꾸지 않도록 걱정의 크기를 조정해야 합니다."라고 HoganBruen 박사는 덧붙입니다. 예를 들어, 친구가 당신의 문자에 응답하지 않는다고 해서 우정을 끝내고 싶다는 의미는 아닙니다. 친구가 바쁘거나, 일하거나, 자고 있거나, 단순히 전화를 사용하지 않을 수 있습니다.

그러나 불안 증상이 스스로 관리하기가 너무 어려워진다고 생각되면 의료 전문가나 신뢰할 수 있는 성인에게 도움을 요청해야 할 때입니다. 치료사와 약속 잡기. 주치의에게 갈 수 없거나 부모 또는 보호자와 이야기하는 것이 불편하다면 학교 상담사에게 가서 도움을 받을 수도 있습니다. Torres-Mackie 박사는 "간단한 경험 법칙이 있습니다. 불안이 일상 생활에 부정적인 영향을 미치고 있다고 느끼면 임상의를 만나야 할 때입니다."라고 말합니다. "또한 지금이 적절한 시기인지 궁금하다면 그럴 가능성이 높습니다."

치료법은 마땅히 받아야 할 만큼 저렴하거나 광범위하게 접근할 수는 없지만 저렴한 대안이 있습니다. 의료 네트워크에 보험을 수락하는 치료사가 있는지 조사하고 확인하십시오. 그러면 종종 예약 비용이 줄어듭니다. 일부 치료사는 차등제로 서비스를 제공하기도 합니다. 즉, 요금은 환자의 수입에 따라 결정됩니다. 미리 전화를 걸어 이용 가능한 옵션을 확인하거나 임상의의 웹사이트를 확인하세요.

잊지 마세요. 휴대폰에도 여러 리소스가 있습니다. 다음과 같은 앱 비미, 침착한, 그리고 헤드스페이스 불안 및 기타 정신 건강 상태를 탐색하는 데 도움이 되는 리소스, 활동 및 커뮤니티를 제공합니다. 로트는 무료로 다운로드하여 사용할 수 있는 반면, 일부는 추가 비용으로 구독 플랜을 제공하지만 더 저렴한 비용을 제공합니다.