우울한 사람에게 할 말

약 2억 8천만 명의 사람들이 우울증으로 고통받고 있다고 합니다. 세계보건기구, 이는 전 세계적으로 주요 질병 중 하나입니다. 우울증은 고립되고 압도적인 상태가 될 수 있습니다. 귀하의 지원을 표시하고 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움, 우울한 사람에게 무슨 말을 해야 할지 아는 것이 도움이 됩니다.

친구가 힘들다고 말하거나 힘들다는 신호를 보이면 어떻게 말해야 할지 모르겠다고 해도 괜찮습니다. 우리는 의심할 여지 없이 그들의 어려움에 대해 우리에게 털어놓는 친구와 가족을 위해 그곳에 있기를 원합니다. 그러나 때로는 적절한 말을 하거나 적절한 조언을 찾기 어려울 수 있습니다. 권하다. 우리는 잘못된 말을 하거나 의도치 않게 우리의 말로 누군가의 기분을 상하게 하고 싶지 않습니다. 그러나 우리는 또한 너무 적게 말하고 누군가가 우리가 그들의 경험에 신경 쓰지 않는다고 믿게 만들고 싶지 않습니다. 할 말을 배우면 정신 건강에 대한 의미 있는 대화가 시작되고 어려움을 겪고 있는 사람이 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다.

Neha Chaudhary 박사, MD, 십대 정신 건강 회사 최고 의료 책임자 비미, 하버드의 아동 및 청소년 정신과 의사, 임상 심리학자이자 지구 불안 센터 워싱턴 DC에서 우울한 사람에게 무엇을 말해야 하고 무엇을 피해야 하는지 설명하고 공유하십시오. 최고의 정신 건강 자원 우울증이 있는 사람들을 위해.

우울증에 대한 모든 사람의 경험이 같지는 않으며 우울증에 걸린 사람에게 적절한 말을 찾는 것은 상황에 따라 다릅니다. 아래의 Dr. Chaudhary와 Dr. HoganBruen의 조언을 출발점으로 사용할 수 있지만 친구가 필요한 도움을 받으려면 신뢰할 수 있는 성인의 도움이 필요할 수 있습니다.

친구나 사랑하는 사람이 걱정되거나 위기에 처한 사람을 알고 있다면 믿을 수 있는 어른에게 이야기하고 도움을 청해야 합니다. 친구가 비밀을 지키겠다고 맹세하더라도 우울증은 심각한 질병이며 누군가를 이겨내려면 종종 전문가의 도움이 필요합니다. 당신의 친구가 당신에게 화를 낼 수도 있지만 당신은 그들의 생명을 구할 수 있습니다.

"누군가의 안전이 걱정된다면 친구의 신뢰를 깨는 것이더라도 믿을 수 있는 어른에게 가서 더 많은 도움을 구해야 할 때입니다."라고 Chaudhary 박사는 말합니다. "그 상황에서 그들의 안전이나 다른 사람의 안전만큼 가치 있는 것은 없습니다."

귀하 또는 사랑하는 사람이 불안, 우울증 또는 기타 정신 건강 상태의 압도적인 증상을 느끼고 귀하가 이러한 감정을 처리하는 데 어려움을 겪거나 치료사, 학교 카운슬러와 약속을 잡거나 의사에게 돕다. National Alliance on Mental Illness HelpLine에 1-(800)-950-NAMI(6264)로 전화하거나 웹사이트 추가 리소스를 위해.

그들의 감정을 확인하고 경청하십시오.

우울증을 앓고 있는 친구나 사랑하는 사람을 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 경청입니다. HoganBruen 박사는 그들의 문제를 해결할 필요가 없다고 말합니다. 당신이 적극적으로 경청할 때 그들이 당신에게 말하는 것을 당신 자신의 말로 반복하여 당신이 이해하고 대화에 참여하고 있음을 전달하십시오.

"누군가 [당신이] 말하는 것을 듣고 확인하게 하면 '좋아, 나 혼자가 아니다'라는 느낌을 받을 수 있다"고 그녀는 말한다.

Chaudhary 박사는 “내가 함께 일하면서 우울함을 느낀 대부분의 십대들은 친구와 가족에게 가장 원하는 것이 해결책이 아니라 확인이라고 말합니다. "그들은 '고정'되기를 원하지 않으며, 그저 누군가가 자신이 겪고 있는 것을 듣고, 자신의 감정을 인정하고, 그들을 위해 있기를 바란다고 말합니다."

그녀는 "'너 지금 잘 못 하는 것 같아'와 같은 말을 하는 것은 단순해 보일 수 있지만 실제로 듣는 사람에게 영향을 미칩니다."라고 그녀는 말합니다.

우울증이 있는 사람을 치료하는 것은 당신의 일이 아님을 기억하십시오. 전문가의 도움과 약물 치료가 필요할 수 있지만 당신은 그들을 위해 있을 수 있습니다.

그들에게 무엇이 필요한지 물어보세요

누군가가 우울하거나 대처하는 데 어려움을 겪고 있다고 말한 후 해결책으로 뛰어들지 말고 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오. HoganBruen 박사는 우울증의 일반적인 증상은 부담감을 느끼는 것이므로 누군가가 직접 나서서 어떤 지원이 도움이 될 수 있는지 말하지 않을 수 있다고 지적합니다. 질문을 하는 것은 그 사람에게 당신이 그 부담을 덜어주고 싶다는 것을 알게 하고 그들이 필요로 하는 것을 말로 표현할 기회를 줍니다.

“그들은 아무 말도 하지 않을 수도 있고 '이봐, 앞으로 며칠 동안 나를 확인해 줄 수 있니? 누군가가 나를 찾고 있다는 것을 아는 데 도움이 됩니다.'”라고 Dr. Chaudhary는 말합니다.

도움을 받을 수 있는 방법을 상기시키십시오.

"사람들은 종종 우울증이 천식이나 당뇨병과 같은 질병과 마찬가지로 치료할 수 있다는 사실을 모르거나 잊습니다."라고 Dr. Chaudhary는 설명합니다.

신체 상태와 마찬가지로 정신 건강 상태도 전문 상담부터 자가 관리 및 약물 치료에 이르기까지 다양한 치료법으로 치료할 수 있습니다. 친구가 우울증으로 힘들어하는 것을 듣고 그들이 조언에 열려 있다는 것을 이해했다면 다음을 상기시키십시오. 치료, 학교 상담사와의 대화, 원격 의료, 온라인 지원 그룹, 정신 건강 앱, 및 웹사이트.

Chaudhary 박사와 HoganBruen 박사는 가능하면 신뢰할 수 있는 성인이나 전문가에게 도움을 요청하는 것의 중요성을 강조합니다. 우울증은 심각한 정신 건강 상태입니다. 친구가 걱정된다면 도움을 받거나 부모나 선생님을 좋아할 수 있는 사람을 찾는 것이 최선의 방법일 수 있습니다. Chaudhary 박사는 "누군가의 삶의 궤적을 바꾸는 데는 단 한 사람만 필요합니다."라고 말합니다.

Chaudhary 박사는 또한 명상이든 간에 건강한 대처 메커니즘을 공유할 것을 권장합니다. 저널링, 매일 산책을 가거나, 좋아하는 노래나 팟캐스트를 듣습니다. 어떤 대처 기술이 당신에게 효과가 있는지 설명함으로써, 당신의 친구나 사랑하는 사람은 스스로를 위한 대처 기술을 찾도록 격려받을 것입니다. 일주일에 이틀 밤 산책을 가거나 함께 심호흡 운동을 하는 것과 같은 건강한 습관에 때때로 함께 하고 싶은지 물어볼 수도 있습니다.

그들의 감정을 무시하거나 가볍게 여기지 마십시오.

우울증과 정신 건강 상태에는 켜기-끄기 스위치가 없으며, 그렇다고 암시하는 것은 해롭습니다. Chaudhary 박사와 HoganBruen 박사는 "빨리 벗어나라" 또는 "극복하라"와 같은 문구를 사용하면 누군가가 무력감을 느낄 수 있다고 말합니다.

Chaudhary 박사는 "무시하거나 우울증을 '별로 중요하지 않은' 것으로 가볍게 여기지 않도록 노력하십시오."라고 설명합니다. "사람들이 그것이 정말 무효화되고 다른 사람처럼 느끼기 때문에 '그것에서 벗어나도록' 격려하려고 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그 사람은 우울증이 얼마나 심각한지 또는 우울증에서 벗어나는 것이 애초에 자신의 통제 범위가 아니라는 사실을 실제로 이해하지 못합니다.”

또한 "밝은 면을 보라"거나 "은색 안감을 찾으라"고 말하지 마십시오. “종종 사람들이 우울함을 느낄 때 반드시 밝은 면, 그리고 그들이 그렇게 한다면, 그들이 얼마나 기분이 나쁜지 듣지 못하거나 어두운 면을 표현하게 하는 것처럼 느껴질 수 있습니다.”라고 Dr. Chaudhary는 말합니다. 설명합니다.

마지막으로, 왜 그들이 우울하거나 우울증 증상을 느끼는지 추측하거나 추측하려고 하지 마십시오. Chaudhary 박사는 "그것이 좋은 의도인 경우가 많지만 무감각한 것처럼 보일 수 있으며 일반적으로 정확하지 않습니다."라고 말합니다. 대신, 그들이 자신의 상황이나 유발 요인을 설명할 때까지 기다렸다가 스스로 설명할 기회를 주십시오. 또는 HoganBruen 박사는 제안합니다.

가정을 피하십시오

누군가가 우울증을 앓고 있다는 것이 항상 분명한 것은 아니므로 겉으로 괜찮아 보인다고 해서 누군가가 괜찮다고 생각하지 마십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자신의 감정을 숨기는 데 더 능숙합니다.

Chaudhary 박사는 “사람들이 실제로 겪고 있는 것을 들을 수 있다면 때때로 놀라고 그들의 머리 속에 있지 않는 한 전체 이야기를 결코 알 수 없습니다.”라고 말합니다.

누군가가 당신에게 어려움을 겪고 있다고 말하면, 그들을 믿고 그들이 필요한 자원을 얻도록 도우십시오.

또한 누군가가 우울하거나 심지어 자살하려는 것을 암시할 수 있는 여러 가지 경고 신호가 있습니다. HoganBruen 박사는 다음 증상을 주의해야 할 경고 신호로 나열합니다. 계획에 "아니오"라고 말하기, 문자에 응답하지 않음, 게시하지 않음 소셜 미디어에서 수면 패턴의 변화(잠을 많이 자거나 전혀 하지 않음), 섭식 패턴의 변화(많이 먹거나 너무 많이 먹음) 약간), 단절된 것처럼 보이고, 빨리 짜증을 내며, 절망감을 표현하거나 절단, 화상 또는 자해. 그녀는 또한 짐이 된다는 이야기가 누군가가 자살 충동을 느끼고 있다는 신호일 수 있다고 지적합니다.

"'정상'에서 변화, 예를 들어 자신처럼 보이지 않는 것 - 평소보다 조용하거나 더 위축되고, 더 냉소적이거나 ​​냉소적이며, 주의가 산만하거나 초점이 맞지 않습니다.”라고 HoganBruen 박사는 말합니다. 그것.

이러한 증상을 발견하고 친구의 안전이 염려된다면 즉시 믿을 수 있는 어른에게 도움을 요청하십시오. 우울증은 심각한 정신 건강 상태이며, 자신에게 위협이 된다고 믿거나 안다면 필요한 도움을 받을 수 있는 성인에게 반드시 알려야 합니다.

“그 시점에서 안전은 모든 것보다 더 중요합니다. 심지어 기밀도 마찬가지입니다. 그리고 그들이 정말로 당신의 친구라면 나중에 당신이 도움을 주기 위해 한 일이라는 것을 알게 될 것입니다.”라고 Dr. Chaudhary는 말합니다.

이러한 대화를 직접 시도하십시오.

이러한 대화는 문자나 전화로 하는 것이 좋지만, 얼굴을 맞대고 이야기하는 것은 매우 유익합니다.

HoganBruen 박사는 "어조와 심각성 측면에서 문자 메시지를 통해 많은 것을 잃게 됩니다."라고 설명합니다.

누군가가 당신에게 문자를 보내고 우울하다고 이야기하면 전화를 걸도록 요청할 수 있습니다. 즉시 전화를 걸 수도 있습니다. 앞서 언급했듯이 HoganBruen 박사는 짐처럼 느껴지는 것은 그래서 누군가가 전화로 이야기하고 싶어도 그렇게 느끼고 싶지 않기 때문에 시작하지 않을 수도 있습니다. 속이기.

또는 그들에게 다시 문자를 보내고 당신이 그들을 위해 거기에 있고 직접 만나 이야기할 용의가 있음을 분명히 하십시오. 다시 말하지만, 그들의 목소리를 듣거나 얼굴을 맞대고 말하는 것은 그들이 겪고 있는 것을 더 잘 이해하고 더 깊은 연결을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

텍스트로 대화하기로 선택했거나 누군가가 텍스트로만 말하고 싶다고 강조하는 경우 입력 내용에 유의하십시오. 때로는 특정 메시지가 잘못 해석될 수 있습니다.

“그 메시지에서 '보내기'를 누르기 전에 다른 사람에게서 그 메시지를 받는 모습을 상상해 보십시오. 어떤 느낌이 들까요? 어떻게 해석할 수 있습니까? 잠시 멈추는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다.”라고 Dr. Chaudhary는 말합니다.

그리고 정확히 무엇을 말해야 할지 모르겠다면 말로 하는 것이 좋습니다.

HoganBruen 박사는 "누군가가 친구에게 '나는 정말로 당신을 돕고 싶지만, 막힌 느낌이 들고 무엇을 말해야 할지 잘 모르겠고, 나는 잘못된 말을 할까봐 두렵습니다'라고 말하는 것이 공평합니다."라고 말했습니다. 말한다. 당신은 여전히 ​​당신이 그들을 위해 있고 그들이 필요로 하는 어떤 방식으로든 그들을 지원할 준비가 되어 있다는 것을 그 사람에게 보여주고 있습니다.

사용 가능한 리소스 파악

이 치료는 개인이 우울증, 불안 또는 정신 건강 상태를 탐색하고 일부 증상을 완화하는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. HoganBruen 박사는 다음과 같이 지적합니다. 행동 및 인지 치료 협회 웹사이트에서 치료 찾기를 제공합니다. 여기에서 우편번호를 입력하고 정신 건강 전문가를 찾을 수 있습니다. 반경 10 ~ 75마일 이내, 그들이 서비스하는 인구, 전문 분야 및 치료 유형 제공.

불행히도, 치료는 마땅히 접근 가능하거나 저렴하지 않습니다. 그러나 고려해야 할 저렴한 대안이 많이 있습니다. 일부 치료사는 차등제로 예약을 제공합니다. 즉, 요금은 개인의 수입에 따라 다릅니다. 학교 상담원이나 지도 상담사와도 상담할 수 있습니다.

정부가 자금을 지원하는 지역사회 정신 건강 센터가 있습니다(목록 찾기 여기) 일반적으로 할인된 요금으로 서비스를 제공합니다. 원격 의료 제공자, 온라인 지원 그룹 및 웹사이트도 있습니다. Hogan-Bruen 박사는 다음을 권장합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 팩트 시트 및 우울증 관리 팁을 위한 유익한 리소스로 사용됩니다.

정신 건강 앱은 또 다른 옵션입니다. Chaudhary 박사는 다음을 지적합니다. 비미 (그 중 그녀는 최고 의료 책임자입니다), 십대를 위해 설계된 앱입니다. 사용자가 정신 건강 상태를 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 리소스를 제공하고 기분 전환 활동, 문자 메시지를 보낼 수 있는 라이브 코치를 제공합니다. 즉각적인 지원, 어려운 상황에 가장 잘 대비할 수 있는 안전 키트, 당신의 감정과 감정을 이해하는 데 도움이 되는 퀴즈 경험.

매우 중요한 자원은 새로운 자살 위기 핫라인 번호입니다. 988로 전화, 문자, 채팅 988hotline.org 즉각적인 도움을 위해. 741741로 HELLO를 문자로 보내시면 실시간 상담원과 즉시 연결됩니다. 위기 텍스트 라인.