스트레스 꿈의 원인과 멈추는 방법

우리 중 많은 사람들이 안절부절 못한 잠에서 깨어나 스트레스와 불안의 감정. 이빨이 빠지고 찢어지는 꿈을 꿨을 수도 있습니다. 너의 무도회 드레스 사진 찍기 직전, 중요한 시험에 떨어지거나 누드 졸업 가운 아래. 이것들은 스트레스를 받는 꿈의 예이며, 매일 밤 꾸든 격주로 꾸든, 수면 상태에서 일어나는 신경을 자극하는 사건은 잠에서 깬 후에도 계속 귀찮게 남을 수 있습니다.

그런데 스트레스를 받는 꿈은 왜 생기는 걸까요? "그들은 본질적으로 처리되지 않은 감정에서 나옵니다." 나오미 토레스-마키 박사, 뉴욕 레녹스 힐 병원의 임상 심리학자이자 정신 건강 연합(Mental Health Coalition)의 연구 책임자라고 합니다. “낮에 음식을 제대로 소화하지 못하면 밤에 속이 더부룩해집니다. 낮에 스트레스를 받는 감정을 적절히 소화하지 못하면 밤에 속상한 꿈을 꾼다"고 말했다. 열일곱.

친구와 싸우거나 과중한 수업 일정과 같은 스트레스가 많은 실생활 사건은 잠을 자고 불안한 꿈을 유발할 수 있습니다. 로렌 커윈 박사, 임상 심리학자이자 UCLA 교수가 덧붙입니다. "대부분의 꿈은 REM(급안구 운동) 수면으로 알려진 수면 단계와 관련이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “REM 수면 중에는 뇌가 격렬한 활동을 하고 있습니다. 과학은 지금이 뇌가 하루의 모든 스트레스를 처리하는 시간임을 보여줍니다.”

앞서 Dr. Torres-Mackie와 Dr. Kerwin은 스트레스 꿈, 당신이 경험할 수 있는 일반적인 꿈, 악몽과 왜 그리고 어떻게 다른지, 그리고 악몽이 일어나지 않도록 할 수 있는 방법에 대해 설명합니다.

스트레스 꿈은 악몽과 어떻게 다릅니까?

악몽과 스트레스 꿈은 둘 다 일반적으로 REM 수면 중에 발생하고 불안의 감정을 증가시킬 수 있다는 점에서 유사하지만, 그 차이는 주제의 특성에 있습니다. "악몽의 내용은 일반적으로 더 강렬합니다."라고 Kerwin 박사는 설명합니다. 그녀는 그들이 일반적으로 "더 끔찍하고 무섭다"고 지적합니다. 수면 장애의 국제 분류, "일반적으로 생존, 보안 또는 물리적 무결성에 대한 위협을 포함합니다."

그러나 스트레스 꿈은 일반적으로 수업에 지각하는 것과 같은 일상적인 경험을 묘사한다고 Kerwin 박사는 말합니다.

"당신은 보통 불안을 느끼며 스트레스 꿈에서 깨어나지만 악몽에서 깨어나면 두려움을 느낍니다." Torres-Mackie 박사는 덧붙입니다. "악몽은 또한 당신을 갑자기 깨우지만, 스트레스 꿈은 서서히 당신을 깨우고 당신의 스트레스 수준이 천천히 올라가면서 당신은 잠에서 깨어납니다."

일반적인 스트레스 꿈은 무엇입니까?

언급했듯이 일반적인 스트레스 꿈은 불쾌하고 실망스럽고 때로는 당혹스러운 시나리오를 묘사합니다. “누군가에게 쫓기거나, 넘어지거나, 너무 빨리 달리거나 통제할 수 없는 차를 몰거나, 이빨이 썩거나, 낙오, 중요한 시험이나 약속을 놓치는 것"은 모두 스트레스 꿈의 흔한 유형입니다. Dr. Kerwin 말한다. 다른 형태는 쓰나미, 지진, 화재와 같은 불안을 유발하고 두려운 자연 재해를 설명할 수 있습니다.

스트레스를 받는 꿈이 왜 그렇게 현실감이 들까요?

Torres-Mackie 박사는 "감정이 진짜이기 때문에 그들이 진짜라고 느낍니다."라고 말합니다. 자세히 설명하면 스트레스 꿈은 당신이 문자 그대로는 아니지만 그들 안에서 일어나는 사건들과 마주하고, 당신은 직면하고 있는 감정들과 마주하고 경험합니다. 그들에게.

“감정은 우리가 실제라고 느끼는 것에 대한 열쇠이며, 우리는 그것에 생생하게 애착하고 기억할 준비가 되어 있습니다. 두려움과 같은 어려운 감정 때문에 꿈이 두려울 때 그 두려움은 사실과 현실로 경험됩니다. 그녀는 덧붙인다.

스트레스 꿈이 일어나는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?

수면 중 스트레스 꿈을 줄이는 데는 단 하나의 솔루션이 없습니다. 연구자들은 스트레스 꿈에 대한 완전한 치료법을 찾지 못했습니다, 그러나 빈도를 줄이기 위해 채택할 수 있는 여러 전략이 있습니다. 다음은 전문가가 권장하는 고려해야 할 몇 가지 중요한 단계입니다.

정신적, 정서적 건강을 우선시하십시오

행동이나 대처 메커니즘을 연습하십시오. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움 당신의 깨어있는 삶에서. Torres-Mackie 박사는 "스트레스 수준을 낮추기 위해 정서적 웰빙을 책임지는 것은 간접적이면서도 효과적으로 스트레스 꿈에서 벗어날 수 있는 한 가지 방법입니다."라고 말합니다. "하는 동안 연구 일반적인 스트레스 수준을 줄이는 것이 나쁜 꿈을 완전히 없애고 불안을 낮추는 것은 아님을 보여줍니다 낮에는 스트레스 꿈의 강도와 심각성을 줄일 수 있습니다." 이러한 기술에는 다음이 포함될 수 있습니다. 명상, 저널링, 잔잔한 음악을 들으며, 요가를 하고, 운동을 하는 것, 그게 무엇이든 정신 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다., 명료함을 찾아 평화로운 마음가짐을 얻습니다.

Kerwin 박사는 또한 좋은 수면 위생을 실천하고 있는지 확인합니다. "늦은 오후나 저녁에 카페인(또는 다른 각성제)을 섭취하지 않도록 하십시오."라고 그녀는 말합니다. 또한 방이 "조용하고 편안하며 시원한" 상태인지 확인하십시오.

스트레스 꿈의 사건을 재구성하십시오

Kerwin 박사는 스트레스 꿈의 유병률을 줄이기 위한 4단계 전략을 권장하며 여기에는 불안을 유발하는 꿈 시퀀스의 방향을 바꾸는 것이 포함됩니다. "이 전략은 변증법적 행동 치료와 심상 리허설 치료에 사용됩니다."라고 그녀는 말합니다.

먼저, 가장 흔한 스트레스 꿈이나 일어나지 않도록 가장 차단하고 싶은 꿈에서 기억할 수 있는 한 많은 세부 사항을 적어 두십시오. “이 꿈에서 무엇을 보고, 듣고, 알아차렸습니까? 꿈을 꾸는 동안 어떤 생각, 두려움 또는 자기 가정이 있습니까?”라고 Dr. Kerwin이 묻습니다.

둘째, 엔딩을 다시 쓴다. Kerwin 박사는 "일반적으로 꿈에서 좋지 않거나 충격적인 일이 일어나기 전에 대체 엔딩이 나오는지 확인하십시오."라고 말합니다. “당신은 당신의 꿈에 긍정적이고 행복한 결말을 만들 수도 있고 덜 고통스러운 결말을 만들 수도 있습니다. 결말이 실제로 현실적일 필요는 없습니다. 당신을 스토킹하는 사람이 갑자기 나뭇가지에 걸려 넘어지고 경찰이 그를 체포하기 위해 출동한다고 결정할 수 있습니다. 아니면 어떻게든 로커에서 갈아입을 옷을 발견하고 수업 전에 빨리 옷을 갈아입는다(더 이상 누드가 되지 않도록!).”

셋째, 이 대체 엔딩을 머리 속에서 재생합니다. "읽고 머리 속에서 일어나는 일을 시각화하세요."라고 그녀는 말합니다. “낮에도 생각날 때마다 꿈을 연습하십시오.”

마지막으로, 이 스트레스가 많은 꿈에서 한밤중에 깨는 경우를 대비하여 이 변경된 결말을 ​​염두에 두도록 최선을 다하십시오.

전문가와 상담하세요

스트레스를 받는 꿈이나 악몽을 반복적으로 경험하고 스스로 일어나는 감정을 처리하는 데 어려움을 겪고 있다면, 치료사와 같은 면허가 있는 전문가에게 연락하십시오 또는 담당 의사 또는 학교 카운슬러. 많은 곳에서 가상 세션을 제공하거나 직접 세션을 예약할 수 있습니다. 의 웹사이트를 방문할 수도 있습니다. 정신 건강 연합 또는 정신 질환에 대한 전국 연합, 불안, 스트레스 및 우울증을 포함한 다양한 정신 건강 상태에 대한 다양한 리소스를 제공합니다.