15 긍정적인 정신 건강 저널 프롬프트

긍정적인 마인드를 기르기 위해서는 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다. 그것은 명상, 팟캐스트 듣기 또는 당신의 음악 감상의 형태로 올 수 있습니다. 좋아하는 위안 영화. 그러나 특히 유익한 한 가지 방법은 당신의 정신 건강을 보호 종이와 펜만 있으면 됩니다. 저널링은 개인이 자신과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 불안에 대처하기 스트레스, 생각, 감정 또는 걱정을 풀고 탐색할 수 있는 물리적 공간을 제공합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 따라야 할 여러 정신 건강 저널 안내가 있습니다.

“우리 뇌에 확인되지 않거나 테스트되지 않은 생각은 거의 눈에 띄지 않고 지나갈 수 있으며, 우리는 자연스럽게 그 진실을 추측하게 됩니다. 그러한 생각이 유독하다면 위험한 시나리오가 될 수 있습니다.”라고 설명합니다. 캐시 호건 브루엔 박사, 면허가 있는 임상 심리학자이자 지구 불안 센터 워싱턴 DC에서. “생각을 종이에 적는 것은 그들에게 숨을 쉴 수 있는 공기를 제공하는 것과 같습니다. 청중이 그것을 시험해 보게 하는 것과 같습니다. 그러나 저널의 장점은 실제로 청중이 전혀 없다는 것입니다. 철저히 사적인 것, 판단을 받을 걱정 없이 생각하고 이야기할 수 있는 기회다.”

HoganBruen 박사는 목표 저널링에 접근할 수 있는 여러 가지 방법을 지적합니다. 사고 패턴을 재구성할 수 있는 "부정적인 자동 생각"을 기록할 수 있습니다. “예를 들어, 녹음한 부정적인 생각이 '내 친구들이 쇼핑몰에 갔는데 나를 초대하지 않았다. 그들은 더 이상 나를 좋아하지 않을 것입니다'라는 도전 과제가 될 수 있습니다. 그것도요!' 또는 '이 같은 친구들이 지난주에 저를 하룻밤 자고 싶다고 초대했고 그들이 얼마나 즐거운 시간을 보냈는지 말했습니다'라고 그녀는 말했습니다. 말한다.

HoganBruen 박사는 또한 "행동 활성화"를 권장합니다. 즐기지만 더 이상 자주 참여하지 않으며, 이를 더 작은 단계로 나누어 다시 시작합니다. 그들을. “친구들과 함께 영화의 밤을 주최하는 것이 얼마나 그리운지 일기장에 기록했지만 기분이 우울할 때 그게 너무 벅차다면 언젠가 보고 싶은 영화 목록을 만드는 것부터 시작해 보세요. 무리 전체를 초대하는 대신 친한 친구 한 명을 초대하는 것은 어떻습니까? 아니면 Zoom으로 시청하시겠습니까?”라고 그녀는 제안합니다.

특히 자신을 집중시키거나 명확성을 찾아야 하는 순간에 탐색하고 관점을 찾을 수 있는 다양한 저널 프롬프트와 질문이 있습니다. 아래에 다음 쓰기 세션을 위해 따라야 할 정신 건강 저널 프롬프트 목록을 만들었습니다. 그러나 저널링이 치료를 대신하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 불안, 스트레스, 우울증 또는 다른 정신 건강 상태의 압도적인 증상을 느끼고 어려움을 겪고 있다면 이러한 감정을 스스로 처리하거나, 치료사, 학교 카운슬러와 약속을 잡거나 의사에게 돕다. National Alliance on Mental Illness HelpLine에 1-(800)-950-NAMI(6264)로 전화하거나 그들의 웹사이트를 방문 추가 리소스를 위해.

정신 건강 저널 프롬프트

1. 당신의 하루에 대해 쓰십시오. 자기 전에 하루의 일과 기분에 대해 생각하는 시간을 가지십시오. 최고의 순간은 언제였나요? 최악의 순간은 언제였나요? 특히 눈에 띄는 상호 작용이 있습니까? 글을 쓰면서 이전에 깨닫지 못한 생각이나 감정을 식별할 수도 있습니다.

2. 감사한 일을 나열하십시오. 이 형태의 일지는 HoganBruen 박사가 권장합니다. "매일 할 필요는 없으며, 사실 무작위로 하는 것이 더 나을 때도 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 오늘 해가 쨍쨍한 것에 감사할 수도 있고, Harry Styles가 신곡을 발표한다는 소식을 들었을 수도 있고, 방과 후에 친구들과 커피를 마신다는 소식을 들었을 수도 있습니다.

3. 이번주 목표를 정하세요. 당신은 무엇을 성취하기를 희망합니까? 목표를 적고 그것을 달성하기 위한 실행 계획을 간략하게 설명할 수도 있습니다. 그렇게 하면 동기를 부여하고 순조롭게 진행할 수 있습니다.

4. 가장 좋아하는 기억을 기술하십시오. 종이에 펜을 가지고 어린 시절, 중학교 또는 지난 주에 있었던 절대적으로 좋아하는 기억을 자세히 설명하십시오. 이것은 긍정적인 사고 방식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 대처 메커니즘을 나열하십시오. 불안을 줄이는 데 도움이 되는 모든 행동과 전략을 작성하십시오. 이러한 메커니즘에는 요가 연습, 명상, 가족과 대화 또는 춤이 포함될 수 있습니다. 가장 효과적인 것을 나열하십시오. 너.

6. 가장 평화로운 곳을 공유하십시오. 당신에게 절대적인 평화를 가져다주는 위치에 대해 생각하고 상세하게 설명하여 몸과 마음을 이완하십시오.

7. 당신의 강점에 대해 쓰십시오. 당신은 좋은 경청자입니까? 당신은 강한 공감 능력을 가지고 있습니까? 잠시 시간을 내어 자신에게 권한을 부여하고 자신이 탁월한 영역이나 관행에 대해 생각해 보십시오.

8. 무엇이 당신을 불안하게 하는지 확인하십시오. 불안 수준을 높이는 원인이 무엇인지 생각하고 모두 적어 보십시오. 이러한 유발 요인을 인정하면 순간의 불안을 해결하고 이를 관리하는 데 도움이 되는 관행에 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사나 상담사를 만나면 이 목록을 다음 세션에 가져와 효과적인 대처 메커니즘을 함께 생각해 볼 수 있습니다.

9. 자신에게 용서의 메시지를 작성하십시오. 기분이 좋지 않은 날, 인내심을 갖고 몸과 마음을 다스려야 할 때 이 글을 쓰세요.

10. 다른 사람에게 용서의 편지를 쓰십시오. 누군가에게 상처를 받았다면 감정을 처리하는 생산적인 단계가 될 수 있습니다. 이 사람은 이 편지를 본 적이 없을지 모르지만 자신에게 치유의 여지를 주는 것이 중요합니다.

11. 매일 가장 좋아하는 부분에 대해 생각해 보세요. 학교 버스에서 좋아하는 재생 목록을 듣거나 집에 돌아오자마자 애완동물에게 인사를 하는 것일 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 하루 중 가장 즐겁고 항상 기대되는 부분을 자세히 설명하십시오. 가장 평범한 순간조차도 얼마나 특별한지 깨닫는 데 도움이 될 수도 있습니다.

12. 미래의 자신에게 편지를 쓰십시오. 지금부터 10년, 15년 또는 50년을 선택하든, 나이를 선택하고 미래의 자신을 위한 메모를 작성하십시오. 현재 자신과 현재 진행 중인 작업을 요약하고 예측하고 질문할 수 있습니다. 이 연습을 통해 여정을 되돌아보고 자신이 어떻게 발전하고 싶은지에 대한 합리적인 목표를 설정할 수 있습니다.

13. 누가 또는 무엇이 당신에게 동기를 부여하는지 설명하십시오. 확실한거 있어? 당신에게 영감을 주는 사람? 동기 부여된 사고 방식을 갖도록 하는 특정 루틴이나 활동이 있습니까? 이 모든 영향을 기록하고 왜 당신이 그 영향에 이끌리는지 설명하십시오.

14. 당신을 미소 짓게 만든 우연한 마지막 순간을 이야기하십시오. 이 항목에서 당신을 웃게 만든 순간을 기술하고 왜 그것이 당신의 반응을 일으켰다고 생각하는지 설명하십시오. 좋아하는 기억에 대해 자세히 설명하는 것과 유사하게 이는 보다 긍정적인 사고 방식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.

15. 좋아하는 책에 대해 쓰십시오. 당신이 좋아하는 모든 책의 목록을 만드십시오. 당신에게 지대한 영향을 미쳤거나 당신이 정말로 즐겼던 책을 만드십시오. 당신의 마음을 사로잡은 그들의 주제, 줄거리 또는 등장인물은 어떻습니까?

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 정신 질환으로 어려움을 겪고 있는 경우 전국 정신 질환 상담 전화 1-(800)-950-NAMI (6264) 또는 그들의 웹사이트를 방문.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 도움이 필요하면 전국 자살 예방 라이프라인 1-800-273-TALK(8255)로 전화하십시오. 또는 그들의 웹사이트를 방문하십시오.