더위에 달리기

"저는 플로리다에 살고 있기 때문에 항상 덥습니다. 더운데 밖에서 뛰면 위험해? 런닝머신에서 밖에서나 안에서 더 많은 칼로리를 태울까요?"

매디슨, 15, 타폰 스프링스, 플로리다

예, 더운 날씨에 야외에서 뛰는 것은 위험할 수 있습니다. 특히 플로리다와 같이 습도가 상당히 높을 수 있는 지역에서는 위험할 수 있습니다. 온도와 습도가 높아지면 몸이 스스로를 식히기 어려워져 열경련, 일사병, 열사병과 같은 열 관련 질병에 비상. 탈수는 열 관련 질병의 위험을 증가시킵니다.

달리기를 할 때는 반드시 가벼운 옷을 입고 그늘에 머물며 15분마다 물을 마셔야 합니다. 열 관련 질병의 증상으로는 근육 경련, 쇠약, 메스꺼움 및 구토가 있습니다. 이러한 현상이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 식힌 후 수분을 공급하십시오.

따뜻한 기후에서 야외 활동을 하는 경우 가장 좋은 방법은 오전 11시 이전이나 오후 6시 이후에 달리는 것입니다. 그러나 선샤인 스테이트의 이른 아침 시간이라도 달리기에는 너무 더울 수 있습니다. 런닝머신에서보다 야외에서 달리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 언제든지 러닝머신의 기울기를 조정하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 경치가 좋지 않을 수 있지만 실내에서 운동하는 것은 장점이 있습니다. 체육관에서 계단식 스테퍼나 일립티컬 머신과 같은 다른 기구를 사용하여 유산소 운동 루틴에 약간의 다양성을 추가할 수 있습니다.