치료사를 찾는 방법: 알아야 할 모든 것

치료를 받기로 결정하는 것은 치유를 향한 중요한 단계이지만 그것이 위협적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 도움이 되고 적합한 치료사를 찾는 과정에는 몇 가지 다른 단계가 포함되며 최상의 치료를 받기 위해서는 모든 단계를 포괄적으로 이해하는 것이 중요합니다.

그렇기 때문에 우리는 Anisha Patel-Dunn 박사, LifeStance Health 최고 의료 책임자, 치료를 원하는 사람들을 위한 전국적인 정신 건강 제공자 네트워크. 앞서 그녀는 당신이 신뢰하는 지원 치료사를 찾는 데 필요한 모든 정보를 제공합니다.

치료의 시간이 될 수 있다는 징후를 인식하십시오.

치료사를 찾기 시작하기도 전에 지금이 적절한 시점인지 궁금할 것입니다. Patel-Dunn 박사는 "그 질문이 마음에 들지 않으면 약속을 잡으십시오.

일상적인 일에 집중하거나 집중하기 어렵거나 예전의 일을 즐길 수 없는 경우 치료를 받는 것이 좋습니다. 학업, 우정 또는 인간 관계에서 고통을 겪는 것은 “몇 가지 큰 징후입니다. 일상적인 일에 집중하거나 집중하기가 어렵거나 예전의 일을 즐길 수 없는 경우. 그녀는 학업, 친구 관계, 인간 관계에서 고통을 겪는다는 것은 “도움을 받아야 할 때가 되었다는 큰 신호”라고 덧붙입니다.

부모님이나 가족들과 이야기하십시오.

정신 건강 문제에 대해 부모나 보호자에게 털어놓는 것은 매우 심각한 문제가 될 수 있습니다. 특히 그들이 이미 임상의를 직접 방문하고 있다는 사실을 알고 있는 경우 유용합니다. Patel-Dunn은 말합니다. 그럼에도 불구하고 이 대화를 열면 어떤 종류의 리소스가 필요한지 표현할 수 있습니다. 가족은 보험과 같은 물류 탐색을 돕고 가족 네트워크에서 치료사에게 연락하도록 할 수 있습니다.

“부모나 돌보는 사람이 치료사를 만나고 있다는 사실을 알고 있다면 부끄러워하지 말고 도움을 청하십시오.”라고 그녀는 말합니다. "손가락을 베거나 발목을 삐는 것과 같이 도움이 필요한 일임을 정상화하십시오."

믿을 수 있는 어른에게 말하라

마음이 편하지 않거나 직계 가족에게 마음을 열 수 없는 상황이라면 선생님이나 의사와 같이 믿을 수 있는 어른을 찾으십시오. Patel-Dunn 박사는 "당신이 함께 자란 이모, 이웃 또는 엄마의 가장 친한 친구일 수 있습니다."라고 말합니다. “사람들은 너무 잘 알고 있고 도움이 되기를 원하므로 부끄러워하지 말고 당황하지 마십시오.”

그녀는 또 다른 귀중한 자원이 학교의 카운슬러라고 지적합니다. 이러한 개인은 지원을 위해 존재하며 의지할 누군가가 될 수 있습니다.

Patel-Dunn 박사는 "가장 좋은 것은 조기 개입입니다. “너무 도움이 됩니다.”

당신의 옵션을 알고

치료법은 생각보다 쉽게 ​​접근할 수 없으며 종종 매우 비쌀 수 있습니다. 이러한 이유로 고려해야 할 저렴한 대안이 많이 있습니다.

Patel-Dunn 박사는 "학생인 경우 K-12 수준과 전문대/대학교 수준에서 학교를 통해 무료 상담을 받을 수 있는 경우가 많습니다."라고 말합니다. 이 상담 센터는 학생들의 정서적 웰빙을 지원하는 데 전념하며 종종 단기 치료를 제공합니다.

그녀는 또한 정신 건강 연합(Mental Health Coalition)을 추천합니다. 정신 건강 투쟁을 위한 자원 데이터베이스, 중독, 불안과 스트레스, 우울증을 포함합니다. "그들은 특정 요구 사항에 따라 다양한 리소스, 지원 그룹 및 헬프라인을 탐색할 수 있는 포괄적인 라이브러리를 가지고 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

또한 다음이 있습니다. 지역 사회 정신 건강 센터 — 더 저렴한 비용으로 서비스를 제공하는 정부 지원 시설 — 온라인 지원 그룹, 그리고 정신 건강 앱 대처 기술, 스트레스 해소, PTSD 등 당신은 또한 조사할 수 있습니다 심리 훈련 클리닉, 박사 과정 학생들은 면허가 있는 치료사의 감독 하에 무료 또는 비교적 저렴한 세션을 제공합니다.

연구를 하세요

치료사를 찾을 때 그들의 전문성과 전문성을 확인하십시오. 이것은 당신에게 적합한 사람을 좁히는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 나이, 성별, 인종, 민족 또는 치료사의 고향과 같은 요소를 고려하는 것도 똑같이 중요합니다.

“저는 십대들에게 어떤 사람들의 약력을 읽도록 권장합니다. 보통 그들은 어떤 문제에 중점을 두고 있는지 이야기하고 때로는 너무 드러내지 않고 자신에 대해 조금이라도 이야기합니다.”라고 Dr. Patel-Dunn은 말합니다. “아마도 자기소개서의 내용이 당신에게 공감을 불러일으킬 것 같습니다. 사람들은 “십대들에게 어떤 사람들의 자기소개서를 읽도록 권장합니다. 보통 그들은 어떤 문제에 중점을 두고 있는지 이야기하고 때로는 너무 드러내지 않고 자신에 대해 조금이라도 이야기합니다.”라고 Dr. Patel-Dunn은 말합니다. "아마도 자기소개서의 내용이 당신에게 공감을 불러일으킬 수 있습니다. 사람들은 [치료사]에게 가서 자신을 떠올리게 하는 것을 좋아할 것입니다."

건강 보험 회사는 일반적으로 살펴보기 위해 네트워크 내 제공자의 온라인 카탈로그를 유지하지만 참조할 평판이 좋은 출처는 다음과 같습니다. 오늘날의 심리학,정신 질환에 대한 전국 동맹, 그리고 정신 건강 연합.

또한 가상 약속을 선호하는지 아니면 대면 약속을 선호하는지 생각해 보십시오. COVID-19 전염병 동안 원격 의료 세션이 급증했습니다. 미국심리학회에서 실시한 설문조사 심리학자의 93%가 전염병 이후에도 원격 치료를 옵션으로 계속 제공할 의향이 있다고 밝혔습니다. 따라서 한 방법을 다른 방법보다 강력하게 선호하는 경우 치료사의 약력이나 웹 사이트에서 해당 방법을 찾으십시오.

자신에게 2~3개의 세션을 제공하십시오.

치료사가 당신의 필요에 적합한지 알아낼 시간을 가지십시오. 일반적으로 한 세션에서 완료할 수 없으므로 Dr. Patel-Dunn은 결정을 내리기 전에 최소 2~3회 참석할 것을 권장합니다.

"전문가를 찾아 그들과 이야기하는 것은 매우 불안을 유발할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "첫 번째 방문을 통해 더 불안할 수 있습니다. 때때로 사람들은 기분이 나아지기 전에 기분이 조금 나빠집니다."

치료사가 적합하지 않은 경우 치료사를 떠나는 것을 두려워하지 마십시오.

치료사에게 2~3회의 세션을 제공했지만 여전히 편안함을 느끼지 못한다면 떠나도 좋습니다. 이것은 특히 갈등을 피하는 경우 매우 어색하게 느껴질 수 있지만 Dr. Patel-Dunn은 치료사가 이러한 상황을 완전히 이해하고 있다고 약속합니다.

“정신 건강 임상의가 도움을 주기 위해 여기 있다는 것을 알아주십시오. 치료는 우리에 관한 것이 아니라 당신에 관한 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. "마음을 열 수 없거나 정직할 수 없다고 생각되거나 약속을 피하고 있다면 이것이 적합하지 않다는 의미로 받아들이십시오."

귀하의 기분이 어떤지 임상의에게 설명하고 다른 사람을 위한 의뢰가 있는지 물어보십시오. 또는 단순히 시간과 도움에 감사드립니다. Patel-Dunn 박사는 "정당화해야 할 이유가 없습니다."라고 말합니다. “하지만 단순하게 유지하고 진리 안에서 사는 것은 인생에서 정말 도움이 되는 일입니다.”

그러나 그녀는 때때로 사람들을 불편하게 만드는 것은 치료사가 아니라 토론 주제라고 언급합니다. 불안을 유발하는 여러 계층이 있습니다. 그래서 저는 여러분이 그것에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 그러나 그녀는 때때로 사람들이 느끼게 만드는 토론 주제가 있다고 언급합니다. 불편함, 치료사가 아니라: “적합할 수 있지만 불안을 유발할 수 있기 때문에 여러 층이 있습니다. 따라서 [당신이 왜 불편한]. 그러다가 가끔 맞지 않는 경우가 있는데 괜찮습니다.”

프로세스에 개방적이어야 합니다.

일치하는 항목을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만 전체 과정에서 가능한 한 참여하는 것을 목표로 합니다. 말은 쉽지만 적절한 치료사를 즉시 찾지 못하는 낙담을 극복하려고 노력하십시오. 세션 중에 특히 권장되는 약물에 대해 질문하고 치료에서 달성하고 싶은 것에 대해 논의하십시오. 이것은 치료사가 세션을 수행하는 방법과 당신과 비슷한 목표를 가진 다른 사람들을 어떻게 돕는지 이해하는 데 좋습니다. 그리고 일단 성공적인 경기를 발견했다면 매주 또는 격주로 약속 시간을 규칙적으로 유지하십시오.

Patel-Dunn 박사는 “한 번만 치료를 받고 치유되었다고 생각하지 마십시오. "당신이 겪고 있는 문제를 해결하는 데 몇 주가 걸릴 수 있음을 인식하십시오."

또한 Dr. Patel-Dunn은 충분한 수면을 취하고 상쾌한 시간을 보내기 위해 밖에 나가는 것의 중요성을 강조합니다. 공기, 운동, 물 많이 마시기 - 이 모든 것이 건강한 사고방식을 유지하는 데 필수적입니다.

“자신이 옳지 않다고 느낀다면 기본을 잊지 마세요.”라고 그녀는 말합니다. “하지만 다시 한 번 걱정되는 사람이 있으면 약속을 잡으세요. 부끄러워하지 말고 연락하세요.”

결국 모든 사람의 치료 경험은 다릅니다. 그러나 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안이 있으면 치유를 향한 여정이 그렇게 벅차게 보이지 않을 것입니다.