체중계와 헤어져야 하는 7가지 이유

건강을 돌볼 때 체중에 매달리기 쉽습니다. 결국, 많은 터무니없는 충돌 다이어트는 모두 숫자에 관한 것입니다. 10일 만에 10파운드 감량! 금요일까지 5파운드 감량! 그것은 완전히 비현실적일 뿐만 아니라(그리고 안전하지도 않습니다!), 저울은 실제로 진행 상황을 측정하는 데 도움이 되는 최고의 도구가 아닙니다. 사실 자신의 몸무게에 집착하는 것은 실제로 탈선하다 당신의 목표. 체중계를 연석에 밀어넣거나 적어도 한동안 옷장에 숨겨야 하는 7가지 이유가 있습니다.

1. 당신의 체중은 숫자에 불과합니다.

진지하게, 이것은 기분 좋은 Pinterest의 인용문이 아닙니다. 당신의 체중은 문자 그대로 얼마나 많은 중력이 당신을 당기고 있는지 측정할 뿐입니다. 그것은 당신이 어떻게 생겼는지, 어떻게 느끼는지 또는 어제보다 오늘 더 건강했는지 여부를 측정할 수 없습니다. "저울은 한 가지를 측정할 수 있으며, 그것은 바로 체중입니다"라고 영양사는 말합니다. 토리 홀트하우스, MS, RDN, LD 및 YES의 설립자! 오하이오의 영양. "그것은 당신의 건강에 대한 전체적인 그림을 측정할 수 없습니다. 체중계는 그날 운동했는지, 물을 충분히 마셨는지 고려하지 않을 것입니다." 그리고 그녀는 체중계가 콜레스테롤 수치를 측정할 수 없다고 덧붙였습니다. 또는 허리 둘레, 둘 다 나중에 심장 질환에 대한 위험을 예측하는 데 도움이 되며, 이는 전반적인 건강을 평가할 때 훨씬 더 중요한 수치입니다.

2. 체중은 하루 종일 변동합니다.

머리카락이 젖었습니까? 신발을 신고 있습니까? 똥만 쌌어? 좋아요, 마지막 것은 일종의 TMI입니다. 하지만 요점은 너무 많은 것들이 하루 동안 숫자를 올리거나 내릴 수 있다는 것입니다. Holthaus는 "물을 많이 마시면 ​​체중이 증가할 수 있지만 이는 분명히 건강한 현상입니다."라고 말합니다. 탄수화물이나 나트륨이 많은 음식은 수분을 유지하게 하는 반면 격렬한 운동은 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다(적어도 수분을 보충할 때까지는 필수입니다). 체중계를 완전히 포기할 수 없다면 일주일에 한 번(같은 날, 같은 시간) 측정하여 스스로 바나나를 운전하지 않도록 하십시오.

3. 체중도 한 달 내내 변동합니다.

하루 종일의 이러한 모든 변화 외에도 월경 주기도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. Holthaus는 "월의 특정 시간에는 다른 사람보다 무거울 수 있습니다."라고 말합니다. 생리 며칠 전에 여분의 수분을 유지하는 경향이 있으므로 수치가 몇 파운드 증가하더라도 그것에 대해 스트레스를 받을 필요가 없습니다. 생리가 시작되면 모든 것이 현상태로 돌아가야 합니다.

4. 체중계는 당신이 얼마나 강한지 말할 수 없습니다.

다시 말하지만, 그것은 싸구려 동기 부여 밈이 아닙니다. 근육량은 지방보다 밀도가 높고 무게는 더 큽니다. 그래서 톤업을 시작하면 체중이 변하지 않을 수 있습니다. 그것은 당신이 덤벨을 버려야한다는 것을 의미합니까? "절대적으로하지!" 홀트하우스는 말한다. 결국 근력 운동은 심장을 더 건강하게 만들고 신진대사를 촉진하며 뼈를 더 강하게 만들 수 있습니다. 대신에 Holthaus는 에너지가 증가하거나 좋아하는 청바지에 여유 공간이 더 많아지는 등 건강해지고 있다는 비규모 힌트를 찾을 것을 권장합니다.

5. 저울은 현명한 선택에 점수를 주지 않습니다.

규모를 Ariana Grande를 미워하는 인터넷 트롤로 생각하십시오. 내용이 마음에 들지 않을 수도 있지만 성공을 앗아갈 수는 없기 때문에 중요하지 않습니다. 매일 산책을 가거나 아침 스무디에 시금치를 추가하는 것과 같이 건강을 개선하기 위한 조치를 취하고 있다면 계속해서 등을 두드려 주세요. "행동은 척도가 말하는 것보다 훨씬 더 중요합니다."라고 Holthaus는 말합니다. 당신은 잘 먹고, 규칙적으로 땀을 흘리며, 일반적으로 삶에 대해 기분이 좋습니까? 엄청난. 규모를 무시하십시오. 그것은 당신을 모른다.

6. 체중계는 나쁜 습관을 조장할 수 있습니다.

체중 감량이 유일한 목표라면 이를 달성하기 위해 가장 건강한 단계를 밟지 못할 수도 있습니다. Holthaus는 "때때로 우리는 체중에 집중하게 되며 이로 인해 많은 제한적인 다이어트 습관이 생길 수 있다고 생각합니다."라고 말합니다. 이것은 거대한 건강 위험 — 신체는 영양분을 필요로 하며, 자신을 박탈. 목표 체중이 건강한 체질량지수(BMI) 범위에 들어가더라도 "과도한 다이어트나 극단적인 운동을 한다면 거기에 도달하기 위해 당신은 좋은 위치에 있지 않습니다." 대신 더 많은 채소를 먹거나 당신에게 맞는 운동을 찾는 것과 같은 건강한 목표를 설정하십시오. 즐겨.

7. 스케일은 네거티브 AF입니다.

저울은 당신이 당신이 무엇인지에 집중할 수 있도록합니다 잘라내기, 포기, 그리고 지는 — 정확히 최고의 동기는 아닙니다. 대신 근육을 만들고, 과일과 채소를 추가하고, 더 많은 물을 마시고, 건강한 습관을 ~얻는 것에 대해 생각하십시오. Holthaus는 "보다 긍정적인 접근 방식으로 사물의 틀을 잡습니다."라고 말합니다. "건강한 습관에 집중하고 목표를 달성했을 때 스스로를 축하합니다."