지금 건강하게 먹는 방법

"건강한 식습관"이라는 단어를 들으면 자동으로 "다이어트"가 생각날 수 있습니다. 그리고 네, 좋은 영양 ~ 할 수있다 체중을 조절하세요. 하지만 몸에 무엇을 넣는지에 주의를 기울여야 하는 다른 많은 이유가 있습니다. 건강한 식습관은 에너지를 높이고 기분을 개선하며 학교 공부에 집중하는 데 도움이 되며 근육을 키우고 모든 종류의 건강 문제에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 다시 말해 음식은 말 그대로 몸이 하는 데 필요한 모든 것을 위한 연료입니다.

"우리는 우리가 할 수 있는 가장 훌륭하고 건강한 음식을 우리 몸에 공급하는 데 집중해야 합니다."라고 애리조나에서 공인 개인 트레이너이자 영양사인 Kristy Stabler는 말합니다. 생각보다 쉽습니다. 매 끼니마다 샐러드를 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 다음은 매일 더 건강하게 먹는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁입니다. (당신의 몸은 감사할 것입니다.)

1. 유행하는 다이어트를 건너 뛰십시오.

그들은 형편없고 건강하지 않으며 (스포일러 경고!) 어쨌든 작동하지 않습니다. 물론, 전체 식품군을 추방하면 몇 파운드를 잃을 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 몇 가지 중요한 영양소를 놓치게 될 것입니다. 그리고 당신이 정말로 좋아하는 음식 없이 얼마나 오래 살 수 있습니까? "이러한 유행 다이어트는 지속 가능하지 않습니다."라고 Stabler는 말합니다. "당신은 너무 비참해서 오랫동안 그것을 따르지 않을 것입니다. 즉, 당신은 살이 다시 찌게 될 것입니다." 성가심을 저장하고 처음부터 유행 다이어트를 시작하지 마십시오.

2. 더 자주 먹습니다.

저녁 식사가 끝날 때쯤 배가 고프면 아마도 과식을 하게 될 것입니다. "너무 오랫동안 음식을 먹지 않으면 혈당이 급격히 낮아질 수 있으며 이는 음식을 먹으라는 신호를 보내는 호르몬 환경을 만듭니다. 지금"라고 Stabler는 말합니다. 하루에 5~6번 적은 양의 식사를 하면 설탕이 많이 들어가는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 배가 고프지 않을 때 건강한 선택을 하는 것이 훨씬 쉽습니다. (추신.

절대 식사를 거르지 않는다..)

3. 카페에서 먼저 야채를 선택하십시오.

건강에 좋은 점심 옵션에 관해서는 학교 식당이 유기농 주스 카페와 정확히 경쟁하지 않을 가능성이 있습니다. 그러나 피자 베이글과 테이터 톳츠, 스케치 생선 스틱 사이 어딘가에서 최소한 사이드 샐러드나 신선한 과일을 찾을 수 있어야 합니다. "먼저 다채로운 야채 한 개와 과일 한 조각으로 접시를 채우십시오."라고 Stabler는 말합니다. 메인 요리를 마지막에 추가하고 가능하면 닭고기, 콩 또는 땅콩 버터와 같은 단백질이 포함된 음식을 선택하십시오.

4. 지방에 대해 놀라지 마십시오.

지방은 그렇지 않다 만들다 너 뚱뚱해. 전문가들은 견과류, 견과류 버터, 아보카도, 생선에서 발견되는 건강에 좋은 식이 지방이 정말 몸에 좋고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 깨닫기 시작했습니다. "좋은 지방은 염증을 낮추고, 갈망을 줄이며, 특정 비타민을 흡수하는 데 도움이 됩니다."라고 Stabler는 말합니다.

5. 단백질 파워 스낵을 찾으십시오.

운동선수라면 단백질이 근육 형성에 도움이 된다는 것을 알고 있을 것입니다. 그리고 그렇지 않더라도 뼈, 피부, 머리카락, 손톱 및 신체의 거의 모든 것을 위해 단백질이 필요합니다. 따라서 간식이 땡길 때 스트링 치즈를 곁들인 단백질 몇 그램, PB를 곁들인 사과 조각, 그릭 요거트로 만든 스무디를 조금씩 섭취하십시오.

6. 용기 밖으로 먹지 마십시오.

가끔 정크를 먹지 않아도 되지만 용기에서 바로 꺼낼 때는 양을 조절하기가 어렵습니다. 따라서 아이스크림 파인트와 함께 PLL 앞에 몸을 웅크리기 전에 한 그릇을 그릇에 담고 나머지는 다시 냉동실에 넣으세요. 칩, 크래커, 팝콘, 땅콩, 사탕, 시리얼 및 생각하지 않고 닦기에는 너무 쉬운 다른 모든 음식도 마찬가지입니다. "음식의 일부 크기를 그릇이나 접시에 부은 다음 상자를 치워 두는 것은 항상 좋은 습관입니다."라고 Stabler는 말합니다.

7. 핀 영감을 얻으십시오.

건강에 좋은 음식은 지루해야 한다는 법은 없습니다. 생 브로콜리를 좋아한다면 훌륭하지만 그렇지 않다면 Pinterest에서 "재미 있는 채소"(또는 그냥 여기를 클릭) 녹색(빨간색, 노란색, 주황색)을 더 흥미롭게 만드는 수많은 방법을 찾을 수 있습니다. 호박 칩, 당근 아이스 팝, 포토벨로 피자, 콜리플라워 나초? 예, 부탁합니다.

8. 교활한 설탕을 조심하십시오.

일반적으로 먹고 싶은 음식을 먹으면 갈망이 사라집니다. 하지만 설탕을 먹으면 실제로 갈망하게 됩니다. 더 나아가 설탕. 그리고 너무 많은 설탕은 기분을 망치고 호르몬에 혼란을 줄 수 있습니다. 매일 섭취하는 설탕의 양을 제한하려고 노력하고 영양 라벨에 숨겨진 설탕을 주시하십시오. 고과당 옥수수 시럽, 포도당, 자당, 포도당, 용설란, 꿀, 사탕수수 주스 및 옥수수 시럽 고형물은 모두 위장된 설탕 유형입니다.

9. 사소한 변경을 하십시오.

건강식에 대한 생각이 다소 압도적으로 느껴진다면 매 끼니 건강식을 하나만 선택하십시오. 피자에 야채 토핑을 추가하십시오. 햄버거와 함께 감자 튀김 대신 사이드 샐러드를 주문하십시오. 아침에 토스트에 아보카도를 바르십시오. 아이스크림 대신 얼린 바나나를 먹습니다. 아침 오믈렛에 시금치를 섞습니다. 그것들 중 어느 것도 지구를 뒤흔드는 엄청난 변화는 아니지만 하루 종일 추가적인 영양소를 추가할 것입니다.

10. 식후 장검사를 한다.

칼로리 계산에 집착하기 쉽지만… 하지 마십시오. 대신 특정 음식을 먹고 난 후의 기분에 집중하세요. "활력이 느껴지나요? 낮잠을 자야 할 것 같습니까? 소화 잘 했어?" 스테이블이 말했다. "당신의 몸은 어떤 음식이 당신에게 잘 맞는지 알려주는 신호를 줄 것입니다." 속이 더부룩하거나 속이 더부룩하거나 속이 더부룩한 느낌이 드는 음식이 있다면 아마도 당신에게 좋은 음식이 아닐 것입니다.