7Sep
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나는 이번 주에 마지막 5개의 움직임을 보여주기 위해 다시 돌아왔습니다.
너와 그 비키니 몸매 사이. 그러니 운동화 끈을 묶고
훌륭한 운동을 위한 준비.
이번 주 비키니 몸매 동작은 다음과 같습니다.
1. 씨 스프레이 런지: 허벅지, 엉덩이, 종아리, 복근, 어깨에 효과를 줍니다.
그것을 하는 방법:
NS. 런지 자세를 낮출 때 두 팔을 어깨 높이에서 옆으로 벌립니다.
NS. 그런 다음 10카운트 동안 유지합니다. 다음으로 다리와 팔을 시작 위치로 되돌리면서 일어서서 다시 일어선다.
씨. 다리를 번갈아 15회 반복합니다. 좋은 폼은 필수!
2. 갈매기: 어깨, 복근, 엉덩이를 단련합니다.
그것을 하는 방법:
NS. 각 손에 덤벨을 들고 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 몇 인치 뒤로 들어 올립니다.
NS. 등을 평평하게 하고 어깨 아래에 무게를 둔 상태에서 엉덩이에서 앞으로 기울입니다.
씨. 왼쪽 다리를 들어올리면서 팔을 옆으로 직접 들어 올리고 몸이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 앞으로 기울입니다.
NS. 시작으로 돌아가십시오. 12회 반복합니다. 다리를 바꿔 반복합니다.
3. 타이들 스쿼트: 엉덩이, 허벅지, 다리를 탄력있게!
그것을 하는 방법:
NS. 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서서 45도 돌립니다.
NS. 무릎을 90도 구부려 쪼그리고 앉는 자세로 상체를 똑바로 세우고 무릎을 발목 위로 유지하십시오.
씨. 그 위치에서 왼발을 오른발로 옆으로 걷는다.
NS. 오른쪽으로 약 10걸음 이동하고 왼쪽에서 반복합니다.
4. "좋은 아침"이라고 인사하고 Great Core에 안녕하세요.: 다리 엉덩이, 허리라인을 만들어줍니다!
그것을 하는 방법:
NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 어깨에 바디 바를 놓고 손바닥이 앞을 향하도록 양쪽을 잡습니다.
NS. 무릎을 약간 구부리고 몸통을 곧게 유지하면서 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이에서 천천히 구부립니다.
씨. 5카운트 동안 유지합니다.
NS. 처음으로 돌아가서 총 8~10회 반복합니다.
5. 일출과 세트: 엉덩이, 다리 어깨, 복근에 효과를!
그것을 하는 방법:
NS. 양팔을 옆에 두고 발을 어깨너비 정도로 벌리고 선다.
NS. 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 팔을 머리 위로 들어 올리고 지면과 평행이 될 때까지 엉덩이에서 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
NS. 5 카운트 동안 유지한 다음 오른발을 프론트 런지에 놓습니다.
NS. 다리 교체: 각 다리에 10-12회 반복합니다.
지난주 운동 가져오기 10가지 동작을 모두 함께 시도하여 멋진 비키니 몸매를 만들어줄 전신 운동을 해보세요!
