7Sep
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만약 너라면: 테니스, 배구, 소프트볼 또는 라크로스를 하거나 수영을 하십시오.
주의 사항: SLAP(상위순 전방-후방) 파열. 여자아이는 남자보다 관절이 느슨해서 가끔 활동을 반복할 때(나비처럼 스트로크 또는 피칭 소프트볼), 어깨 관절을 제자리에 고정하는 중요한 구조인 관절순, 찢을 수 있습니다. 아마도 수술이 필요할 것입니다. 휴식을 취하면 제대로 치유되기까지 6개월에서 1년이 걸립니다.
방지: 어깨 힘을 키우세요. 팔굽혀펴기나 로잉머신을 사용하세요.
팔, 손목, 손:
만약 너라면: 체조나 치어리딩을 하거나 배구를 한다 주의 사항: 골절. 둥근 천장을 치거나 배구를 치는 것과 같은 폭발적이고 힘이 센 움직임은 작은 뼈를 부러뜨릴 수 있습니다. 치유하려면 6주 동안 게임을 중단하고 깁스나 부목을 착용해야 합니다.
방지: 1~3파운드 무게의 덤벨을 사용하여 손목 컬이나 익스텐션으로 팔뚝 근육을 강화하십시오.
무릎:
만약 너라면: 농구, 축구 또는 필드 하키를 하십시오.
주의 사항: ACL(전십자인대) 파열. ACL은 무릎 관절을 안정시킵니다. 발을 땅에 대고 무릎을 많이 비틀면 찢어질 수 있습니다("팝" 소리가 들릴 것입니다). 연구에 따르면 소녀들은 월경 중에 이에 더 취약할 수 있습니다.
방지: 햄스트링 컬을 하십시오 — 엎드려 누워 무릎을 위아래로 구부리고 2~10파운드의 발목 무게를 착용하십시오. 하루에 세 번, 10회를 반복하십시오.
다리 및 발목:
만약 너라면: 크로스 컨트리 또는 트랙
주의 사항: 스트레스 골절. 정강이 또는 발목과 같은 고립된 지점에서 통증을 느낀다면 반복적으로 땅을 두드리는 압력으로 인해 뼈 표면에 작은 균열이 생길 수 있습니다. 스트레스 골절은 종종 X-레이에서는 보이지 않고 뼈 스캔이나 MRI에서만 볼 수 있습니다. 휴식을 취하면 6주에서 12주 이내에 치유됩니다.
방지: 점차적으로 장거리 달리기를 늘리고, 쿠션이 좋은 신발을 신고, 스트레칭을 하고, 식단에 칼슘을 추가하십시오(시금치, 치즈 또는 일일 보충제 섭취).
쌀. 그것!
어떤 부상을 입은 후, 이 차례를 따라라. 며칠이 지나도 나아지지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.
쉬다 붓기를 계속하고 신체에 더 빨리 치유하는 데 필요한 시간과 에너지를 제공합니다.
빙 깨어 있는 동안 2~3시간마다 20분 동안 부상을 입습니다. 염증을 최소화합니다.
압박 붕대 팽창을 제한하기 위해 탄력 붕대로 아픈 곳. 너무 세게 조여서 더 아프게 하지 마세요.
올리다 심장 위의 부상(등을 기대고 발을 베개에 받치게 함)하여 해당 부위로의 혈류를 제한합니다.
알고 계셨나요?
가장 흔한 스포츠 위험은 태양 손상 밖에서 노는 피부에 따라서 항상 SPF를 팀 유니폼의 일부로 만드십시오!
소스 크레딧:
James Gladstone, M.D., Mount Sinai 병원 스포츠 의학 과장; 브래드포드 O. Parsons, M.D., Mount Sinai 병원 정형외과 조교수; 그리고 레너드 A. 개인 개업의 정형외과 의사인 Brody, M.D.는 이 이야기를 위해 상담을 받았습니다.
