7Sep
NS. 서서 어깨너비보다 약간 넓게 발을 벌립니다. 주먹을 쥐고 팔꿈치를 어깨 높이로 들어 올립니다.
NS. 왼쪽 다리를 몸 앞에서 오른쪽으로 차십시오.
씨샵. 이제 왼쪽 다리로 몸을 가로질러 호나 초승달을 만들어 시작 지점으로 돌아갑니다. 오른쪽 다리로 동작을 반복합니다. 그것은 하나의 담당자입니다. 16을 한다.
NS. 발과 팔꿈치를 어깨너비로 벌리고 손을 깍지 끼고 플랭크 자세를 취합니다.
NS. 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 들어 올립니다.
씨샵. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 밀어낸 다음 A로 돌아갑니다. 오른쪽 다리로 동작을 반복합니다. 그것은 하나의 담당자입니다. 16을 한다.
NS. 왼팔을 위로 올린 채 오른 런지에서 시작합니다. 두 손으로 주먹을 쥡니다.
NS. 점프하고 공중에서 다리와 팔을 바꿔보세요.
씨샵. 오른팔을 위로 올린 상태에서 왼발 런지를 한 다음 A로 점프하는 동작을 반복합니다. 그것은 하나의 담당자입니다. 32.
NS. 서다. 오른쪽 다리를 90°로 구부려 무릎이 엉덩이 높이에 오도록 합니다.
NS. 오른발을 엉덩이 높이에서 앞으로 밀고 발의 공을 따라갑니다. 발을 바닥으로 되돌립니다.
씨샵. A를 반복한 다음 오른쪽 다리를 오른쪽으로 밀어 발꿈치를 앞으로 내밉니다. 발을 바닥으로 되돌립니다.
NS. 오른쪽 어깨 너머로 바라보는 A를 반복하고 발뒤꿈치로 밀어 오른쪽 다리를 뒤로 밀어냅니다. 발을 바닥으로 되돌립니다. 각 다리에 순서를 8회 반복합니다.
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