불 운동 동작 잡기

훈련자 패트릭 머피 갖다 제니퍼 로렌스, Jenna Malone과 Meta Golding이 싸우고 있습니다. 불을 끄다. 그들의 역할이 너무 까다롭기 때문에 그는 균형, 민첩성, 힘 및 신속함으로 구성된 고강도 생존 훈련으로 운동을 개발했습니다. 그래서 그들은 축구, 필드 하키 또는 느슨한 게임을 돕거나 연기가 나는 뜨거운 찬사 게시판을 얻습니다.

이 독점적인 4가지 동작을 시도해보세요. 헝거 게임 운동하다! 장비는 필요하지 않습니다. 자신과 타이머만 있으면 됩니다!

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머리에 손을 대고 런지 자세를 취하십시오. 무릎이 발목을 벗어나지 않도록 합니다. 점프 런지를 번갈아 가며 다리를 바꿔가며 손을 머리 뒤로 쭉 뻗습니다. 최상의 자세를 위해서는 등을 최대한 곧게 유지하십시오.

30초간 하고 휴식한다. 총 60초 동안 한 세트를 더 수행합니다.

손을 플랭크 자세로 놓고 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져왔다가 다시 가져오고 번갈아 가며 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 등을 최대한 곧고 평평하게 유지하고 전체 운동 동안 코어에 힘을 줍니다.

30초 동안 1세트를 한 후 휴식을 취하세요. 총 2세트를 합니다.

바닥에 얼굴을 대고 누워 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 다른 쪽 팔꿈치를 몸 옆으로 당깁니다. 똑바른 팔 반대쪽 다리를 팔에 올려 놓습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아와 반복합니다. 30초 동안 양쪽을 번갈아 가며 실시합니다.

2세트를 합니다.