7Sep
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"운동하고 건강하게 먹고…
식당 음식, 맛있는? 예! 약간의 노하우와 공용 전자레인지를 사용하기 위해 몇 분 정도 기다리면 건강하고 맛있는 DIY 요리를 만들 수 있습니다. 분명히 오후 수업을 통해 졸지 않도록하십시오.
아침밥
아침 식사 파니니: 잡곡 와플에 베이컨과 달걀을 얹고 그 위에 다른 와플을 얹은 후 파니니 프레스에 넣습니다. 붐: 수업가는 길에 먹을 수 있는 간단하고 맛있는 아침 샌드위치!
빠른 키시: 이 멋진 계란 요리를 쉽게 섭취하면 단백질이 풍부하고 만드는 것과 동일한 머그에서 섭취할 수 있습니다. 전자레인지용 머그에 달걀(날것), 크림 치즈 2테이블스푼, 디종 머스타드 1티스푼을 넣고 섞습니다. 빵 한 조각과 델리 고기 두 조각(칠면조, 햄 등)을 작은 조각으로 찢어 머그에 던집니다. 약간의 향신료(소금, 후추, 타임)를 추가한 다음 약 1분 30초 동안 또는 계란이 더 이상 흐르지 않을 때까지 핵을 끓입니다.
치즈 베이컨 감자: 추가 oo시속 파쇄 된 치즈와 베이컨 조각을 추가하여 지루한 아침 식사 감자에 넣은 다음 전자 레인지에서 15 초 동안 핵을 제거하십시오. 냠!
프렌치 토스트: 마이크로 안전 머그에 버터 한 덩어리 또는 한 덩어리를 녹이고 옆면이 덮이도록 휘젓습니다. 식빵 한 조각을 꺼내서 입방체 모양으로 떼어냅니다. 다른 컵에 날달걀과 우유(약 2테이블스푼)를 넣고 설탕 1티스푼 또는 감미료 2팩, 계피 가루를 넣습니다. 저어준 다음 포크를 사용하여 모든 조각이 덮이도록 빵 위에 붓습니다. 전자레인지에 1분 돌리고 붐: 아침식사가 아니어도 프렌치토스트!
점심 및 저녁 식사
부리또 볼: 식당에서 공식적으로 멕시코의 밤이 아니더라도 혼합하여 멋진 부리또 그릇을 가짜로 만들 수 있습니다. 그릴 라인에서 잘라낸 치킨 커틀릿을 곁들인 밥, 샐러드의 야채와 슈레드 치즈 추가 술집.
더 건강한 계란 샐러드: 계란 샐러드 새미를 DIY로 만들면 수 마일에 달하는 샌드위치 라인을 건너뛸 수 있을 뿐만 아니라 이 레시피에는 지방 함량을 높일 수 있는 마요네즈가 포함되어 있지 않습니다. 샐러드 바에서 삶은 달걀 2개(흰자만 사용하는 경우 3개)를 꺼내 그릭 요거트 3테이블스푼, 머스타드 1티스푼과 섞습니다. 소금과 후추를 약간씩 넣고 재료를 섞어 빵이나 양상추에 넣는다.
피타 피자: 전자레인지로 잉글리쉬 머핀 피자를 만드는 방법을 알고 있지만 피타 피자는 더 많은 표면을 제공합니다. 영역에 맛있는 재료를 펼칠 수 있습니다. 게다가 삼각형 모양으로 잘라 더 쉽게 만들 수 있습니다. 소비. 피타에 시금치, 버섯, 방울토마토를 올리고 치즈를 뿌린 후 전자레인지에 30초간 돌려보자.
야채 샌드위치: 눅눅한 구운 치즈나 지루한 PB&J는 없습니다. 샐러드 바를 토핑의 영감으로 사용하면 배고프지 않고 만족스러운 건강하고 신선한 점심을 제공할 수 있습니다. 시도해볼 만한 것: 딸기가 든 크림 치즈 얼룩; 아보카도, 후추, 토마토, 핫 소스; 죽은 태아와 구운 야채.
스낵
마리나라 소스를 곁들인 치즈 식빵: 구운 치즈 샌드위치를 가져와 5분의 1로 자릅니다. 그런 다음 파스타 스테이션에서 한 그릇의 마리나라 소스를 가져와 전자레인지에서 45초 동안 소스를 줄이십시오. 오레가노, 파프리카, 소금, 후추(취향에 따라 모두 추가)를 넣고 붐: 즉석 애피타이저!
버팔로 치킨 딥: 스터디 그룹을 위해 이것을 만들면 식당의 영웅이 될 것입니다! 크림치즈 4큰술에 블루치즈드레싱 약 4큰술을 섞어 전자레인지에 10초간 돌린다. 꺼내서 저어주며 이 과정을 4회 반복합니다. 핫소스를 한숟가락 넣어줍니다. 그릴 스테이션에서 구운 치킨 커틀릿을 꺼내서 혼합물에 넣고 15초 동안 전자레인지에 다시 넣습니다. 셀러리 스틱, 당근 스틱, 칩과 함께 먹습니다. 가능성은 무한합니다!
프렌치 어니언 딥: 맛있는 딥을 먹으면 매일 채소를 쉽게 섭취할 수 있습니다! 프렌치 어니언 딥에 대한 이 트위스트는 매우 건강하며, 보너스: 카페테리아에서 찾을 수 있는 재료와 조합하기가 매우 쉽습니다. 0 또는 2% 그릭 요거트를 용기에 담고 올리브 오일 2작은술과 샐러드 바의 다진 양파를 넣고 소금과 후추를 뿌립니다.
태국식 땅콩 소스: DIY 땅콩 소스를 만들어 영화 간식에 향신료를 더하세요. 땅콩 버터 한 덩어리를 가지고 간장을 섞은 다음 핫 소스를 조금 더하십시오. 국수 위에 사용하거나 야채 또는 구운 닭고기를 찍어 먹습니다.
달콤한 간식
나만의 밀크셰이크 만들기: 소프트 아이스크림 반 컵에 우유를 넣고 저어주세요. 토핑도 마음껏 올려주세요!
딸기 레모네이드: 레귤러 레모네이드 한 잔 + 아이스크림이나 와플 스테이션 옆에 있는 딸기 토핑 시럽 한 덩어리 = 맛있는 음료.
크리스피 아이스크림 선디: 똑같은 토핑이 지겹지만 여전히 당신의 이름을 부르는 소프트 아이스크림? 올리브 오일을 한 방울 떨어뜨리고 라이스 크리스피를 얹어 저녁 식사를 달콤하게 마무리하세요. 보너스: 올리브 오일은 당신에게 좋습니다!
과일 구두 수선공: 이 디저트는 첨가물과 화학 물질을 많이 사용하지 않고 맛있습니다. 사과, 바나나, 또는 베리 한 컵을 잡습니다. 전체 과일을 사용하는 경우 작은 조각으로 자르십시오. 그렇지 않으면 딸기를 그릇이나 머그에 버리십시오. 꿀이나 흑설탕 1큰술을 넣어주세요. 과일과 꿀 또는 설탕을 함께 섞은 다음, 그라놀라를 가득 1테이블스푼 얹는다. 합하여 전자레인지에 45초 돌린 후 아이스크림 한 숟가락을 올려주세요.
라이스 크리스피 취급: 전자레인지용 그릇에 버터 반 스푼을 녹입니다. 그런 다음 마시멜로 4개를 넣고 15초 동안 다시 핵을 냅니다. 혼합물을 함께 저어준 다음 라이스 크리스피 1컵을 넣고 마시멜로가 완전히 코팅될 때까지 저어줍니다. 숟가락으로 따뜻하게 먹거나 다른 컵에 옮겨 식을 때까지 기다리십시오.
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