더 나은 수면을 취하는 방법

한 번이라도 느슨해지면 잠 중간고사, 기말고사 공부를 하거나 큰 발표를 마무리하기 위해 4명의 전문가들이 잠 밝혀진 분야는 눈을 충분히 감지 않았을 때의 (때로는 충격적인) 결과입니다.

자, 우리는 완전히 바쁜 삶 속에서 무언가를 주어야 한다는 사실에 공감하고, 잠 흔히 피할 수 없는 희생이다. (고백: 우리는 스스로 충분한 수면을 취하는 경우가 거의 없습니다.) 그러나 우리가 이야기한 의사들로부터 배운 것은 우리의 우선순위를 다시 생각하게 하기에 충분했습니다. 그리고 당신도 같은 느낌을 받을 것이라고 생각합니다. 결국, 당신의 아름다움, 건강, 그리고 당신의 온전함이 여기에 걸려 있습니다.

이 인포그래픽을 건초를 칠 수 있는 말도 안 되는 격려의 말이라고 생각하십시오. 그리고 아래에서 전문가 패널을 만나 최고의 숙면을 취하기 위한 팁을 제공합니다.

충분한 zzz를 얻는 것의 가치를 완전히 깨닫고 있습니까? 다음은 더 나은 수면을 위해 전문가가 권장하는 사항입니다.

"루틴을 세워라. 적어도 평일에는 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오. 당신이 가벼운 잠을 자면 낮잠을 계획하십시오. 침실에 불이 켜져 있는 시계가 있는 경우 밤에 시계를 멀리 둡니다. 아주 작은 양의 빛으로도 숙면을 방해할 수 있습니다. 피부의 경우 국소 항산화제는 매우 중요합니다. 산화 스트레스는 사과를 갈색으로 만들고 철을 녹슬게 하므로 피부가 칙칙해지는 것을 상상할 수 있습니다. 영양가 있는 식단은 내부에서 항산화제를 가져오고 항산화제 크림은 외부에서 피부를 젊어지게 합니다." -Robert Anolik, MD, Dermatologist, Laser & Skin Surgery Center of New York

“주말에도 규칙적인 일정을 유지하세요. 잠드는 데 문제가 있으면 침대에서 일어나 나중에 다시 시도하십시오. "잠을 자려고"하지 마십시오. 이것은 뒤척이고 뒤집는 방법입니다. 한밤중에나 밤에 잠을 잘 못 잤을 때 중요한 결정을 내리지 마십시오. 자기 전에 가벼운 간식을 먹으면 숙면을 취하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다." – 펜실베니아 대학교 수면 및 일주기 신경생물학 센터 마이클 그랜너 박사

"매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나고, 잠들기 4시간 전에는 운동을 중단하고, 하루 15분 햇빛을 쬐세요." –Michael Breus, PhD, "수면 박사"

"건강을 생각할 때 잠을 생각하십시오. 지금 숙면을 취하여 미래의 건강 문제를 예방하십시오. 충분한 수면 - 충분한 수면을 위해 침대에서 충분한 시간을 허용하거나 수면 장애가 있는지 확인합니다. 효과적으로 치료하는 것은 식이요법과 운동만큼 건강 증진에 중요합니다."—David Neubauer, MD, 정신과 의사, Johns Hopkins 대학교

인포그래픽: 엘

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