7Sep
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NS. 의자에 앉아 엉덩이 옆에 손을 댑니다. 좌석에서 엉덩이를 떼고 다리를 쭉 뻗습니다.
NS. 팔을 90도로 굽혀 몸을 낮춥니다.°, 그런 다음 다시 A로 밀어 넣습니다.
NS. 머리 뒤로 손으로 등을 대고 눕습니다. 다리를 들어 올리고 90도로 구부립니다.°.
NS. 오른쪽 무릎을 안쪽으로 가져오면서 왼쪽 다리를 쭉 뻗고 왼쪽 팔꿈치가 닿도록 뻗습니다. 반대쪽으로 반복합니다. 계속 번갈아 가며 - 빠르고 유동적인 동작입니다.
NS. 등을 곧게 펴고 손을 머리 뒤로 하고 쪼그려 앉는다.
NS. 왼쪽 다리로 크게 앞으로 내디딜 때 쪼그리고 앉는 자세를 유지하십시오.
씨샵. 이제 오른쪽 다리로 걷습니다. 쪼그리고 앉은 자세에서 "오리 워킹"을 유지하십시오.
NS. 손과 무릎을 꿇고 바닥을 내려다보십시오.
NS. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 들어 바닥과 평행이 되도록 합니다. 천천히 A에게 돌아갑니다.
씨샵. 3초 동안 멈춘 다음 반대쪽으로 반복합니다(오른팔 위로, 왼쪽 다리 위로).
NS. 다리를 곧게 펴고, 발을 모으고, 손바닥은 기도자세로 서고, 종아리 주위에는 저항 밴드를 감습니다.
NS. 다리를 가능한 한 높이 옆으로 들어 올리면서 상체를 고정하고 똑바로 유지하십시오. A에게 돌아갑니다.
씨샵. 반대쪽으로 반복합니다.
