극심한 스트레스를 받을 때 해야 할 일

사이 휴일 광기 그리고 결승전, 12월은 미친 스트레스! 열일곱 첫 책을 낸 명상 선생님 다비지에게 물었다. 명상의 비밀: 내면의 평화와 개인의 변화를 위한 실용적인 지침서 무슨 일이 있어도 침착함을 유지하는 요령!

수업 중간에 스트레스를 받을 때:

- 눈을 뜨고 듣기 시작하고 당신의 말에 주의를 기울이십시오. 호흡. 가슴이 오르락 내리락 하는 것을 의식하십시오. 교실을 천천히 둘러보고 얼굴, 목소리, 의상, 조명, 색상, 심지어 대화하는 사람들 사이의 침묵까지 받아들입니다. 말, 소리, 냄새 등 방에 있는 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 생각하되 판단하지 않고 관찰하는 데 최선을 다하십시오. 마음이 방황하기 시작하거나 노래가 머리에 떠오르면 집중을 유지하기 위해 호흡에 다시 주의를 기울이십시오.

당신이 차 안에 있고 교통 체증이 당신에게 스트레스를 줄 때:

혼자라면 상상도 할 수 없는 일을 시도하고 라디오를 꺼라! 15분 동안 조용히 해보세요. 여전히 도로에 주의를 기울이면서 충분히 빠르게 움직이지 않는 차량이나 통제할 수 없는 다른 것들 대신 침묵에 집중하십시오. 하루에 단 15분만 있으면 차에 앉아 있어도 음악이 더 즐거워지고 불안도 덜해집니다!

수업 발표나 스포츠 경기와 같이 신경이 많이 쓰이는 사건이 있기 전에 불안을 느낄 때:

시간을 내 ~에! 10분 동안 혼자 있을 수 있는 장소를 찾으십시오. 편히 쉬고 눈을 감으세요. 5분 표시에 알람이 진동하도록 설정하고 그 5분 동안 미래에 자신이 수업 프레젠테이션을 잘 하거나 수상을 했는지 시각화하십시오. 스포츠 게임. 당신이 매우 쉬운 것에 대해 걱정하는 것이 무엇이든 상상해보십시오. 그럼 기분이 어떨지 생각해봐

~ 후에 잘. 타이머가 꺼지면 5분 더 설정하십시오. 이 5분 동안 "I am"을 계속해서 조용히 반복하십시오. 이것은 당신의 생각을 자기 중심적으로 유지할 것입니다. 타이머가 울리면 큰 행사를 위한 준비가 되었음을 알 수 있습니다. 당신은 "시간" 동안 좋은 성과의 씨앗을 심었고 몸과 마음을 진정시켰습니다. 이제 나가서 화려하게!

누군가가 당신을 정말로 화나게 할 때:

좌절감, 분노 또는 짜증이 커지기 시작하면 SODA에 손을 대십시오! 중지 당신의 트랙에서, 심지어 문장 중간까지. 관찰하다 아무 판단도 없이, 마치 그 일부가 되지 않고 멀리서 상황을 보는 것처럼. 분리 육체적으로 한 걸음 물러서서 심호흡을 하고 분노를 풀어 냄으로써 스스로를 진정시키십시오. 깨우다 당신이 응답할 수 있는 가장 놀라운 방법이 무엇일지 생각함으로써 당신 자신의 최고의 버전. 그 힘든 순간에 소다를 찾으면 더 큰 은혜와 더 쉽게 삶을 살아가는 데 도움이 될 것입니다.