당뇨병의 위험을 줄이는 블루베리

매일 과일을 먹는 것이 매우 중요하다는 것을 이미 알고 있지만 알고 계셨습니까? ~ 아니다 모든 과일은 평등하게 만들어졌다?

NS 국립 보건원의 새로운 연구 포도, 사과 및 자몽을 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다. 하지만, 모든 것을 능가하는 과일이 하나 있습니다. 블루베리!

일주일에 5회분(1회분은 약 반 컵)을 섭취하면 위험이 다음과 같이 감소합니다. 주요한 26퍼센트!

그리고 그것들을 더 많이 먹는 것은 정말 할 수 있는 일입니다. 블루베리는 실제로 아주 맛있는, 그러나 그들은 또한 완전히 다재다능합니다! 좋아하는 음식에 쉽게 넣을 수 있는 방법이 많이 있습니다.

배낭에 있는 Tupperware 용기에 몇 개를 넣고 수업 사이나 연습 전에 한 움큼씩 가져갑니다. 아침에 통밀 팬케이크에 넣고 아침에 약간 넣을 수도 있습니다. 점잖은 사람, 또는 요구르트에 한 움큼을 던지십시오. 점심 시간!

과일 소비를 늘리기 위해 노력하는 동안 올해, 과일 주스 1회분은 과일 1회분과 같다고 생각하지 마십시오. 많은 라벨에 1인분 분량만큼의 영양소가 포함되어 있다고 주장하지만, 과일 주스는 일반적으로 짐을 실은 설탕과 함께.

같은 공부라도 설립하다 전체 과일에 대한 과일 주스를 실제로 증가 제2형 당뇨병의 위험. 좋아!

올해 식단에 어떻게 블루베리와 같은 과일을 더 많이 포함시키겠습니까? 댓글로 알려주세요!