2Sep
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브라운 자루 '이 너무 세련 된 적이 없습니다! 이 건강한 점심 옵션을 확인하십시오.
라라 로비
건강한 페스토 스프레드
다진 냉동 시금치 1⁄2컵
마늘 2쪽
신선한 바질 1⁄2컵
호두 1⁄4컵, 대충 다진 것
강판 파마산 치즈 2큰술
올리브 오일 3큰술
모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 퓌레를 만듭니다.
통밀 빵 2조각
저지방 프로볼로네 치즈 2장
토마토 2조각
상추잎 2~3장
빵 한 조각에 페스토를 한 숟갈 크게 발라주세요. 치즈, 토마토, 양상추를 넣고 다른 빵 조각을 얹습니다.
미니 키시
호일 베이킹 컵 12개
요리 용 스프레이
10온스 패키지 냉동 다진 시금치
액체 달걀 흰자 1 1⁄2컵
잘게 썬 저지방 체다 치즈 1 1⁄2컵
1⁄2컵 깍둑썰기한 빨강 또는 피망
다진 양파 1⁄4컵
소금 1⁄2작은술
갓 간 후추 1⁄4작은술
오븐을 350°F로 예열합니다. 12컵 머핀 팬에 베이킹 컵을 얹습니다. 요리용 스프레이로 뿌린다. 시금치를 해동하고 배수하십시오. 나머지 재료와 섞는다. 각 컵에 4분의 3을 채웁니다. 15분 동안 또는 키슈에 꽂은 칼이 깨끗해질 때까지 요리하세요. 30분 동안 식히십시오.
포장하다
무지방 마요네즈 1⁄2큰술
무지방 요구르트 1⁄2큰술
신선한 라임 주스 1⁄2큰술
고춧가루 1⁄4작은술
껍질을 벗긴 닭 가슴살 3⁄4컵
잘게 썬 채소(셀러리, 고추, 껍질을 벗긴 당근 또는 옥수수) 1⁄4컵
1 8인치 통밀 랩 또는 또띠아
상추 잎 3~4장, 굵게 다진 것
마요네즈, 요구르트, 라임 주스 및 칠리 파우더를 함께 섞습니다. 닭고기와 야채를 넣고 섞이도록 저어줍니다. 양상추와 함께 랩에 혼합물을 넣으십시오. 랩을 부리또 모양으로 굴립니다. 친구들의 질투하는 표정에 대비하세요. 즐기다!
알고 계셨나요? CG!의 60%가 도시락을 싸요!
이 조리법을 테스트해 준 미국 Culinary Institute of America(ciachef.org)에 특별한 감사를 드립니다.
