최고의 운동 전 간식

운동화 끈을 묶고 iPod에 좋아하는 운동 조합을 지정했지만, 운동하기 전에 해야 할 일이 한 가지 더 있습니다. 연료를 보충하세요! "이 맛있는 간식은 더 힘들고 더 오래 운동하는 데 필요한 에너지와 지구력을 줄 수 있습니다."라고 R.D.의 저자인 Bonnie Taub-Dix는 말합니다. 먹기 전에 읽어보세요!. 움직이기로 결정하기 약 30분 전에 16온스의 물과 함께 하나를 섭취하십시오.

1. 통곡물 빵 한 조각에 아몬드 버터
"아몬드 버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자판기에서 저지방 칩이나 쿠키 한 뭉치를 갉아먹는 것보다 더 오래"라고 말합니다. 타웁-딕스. 통곡물로 만든 빵으로 간식을 준비하세요. 일반 흰 빵이나 농축 빵보다 더 지속적인 에너지원을 제공할 것입니다.

2. 아몬드 또는 통곡물 시리얼을 곁들인 요구르트
이 단백질과 탄수화물의 조합은 당신을 몇 시간 동안 계속할 것입니다! 또한 십대 소녀들은 강하고 건강한 뼈를 만드는 데 많은 양의 칼슘이 필요하며 요구르트에는 칼슘이 가득합니다. 과일이나 플레인으로 맛을 낸 저지방 품종을 선택하고 슬라이스 아몬드 또는 통곡물 시리얼에 버무려 추가 영양소와 만족스러운 크런치를 먹습니다.

3. 야채와 후무스
심장에 좋은 병아리콩으로 만든 후무스에 얇게 썬 오이나 당근을 찍어 먹으면 훨씬 더 맛있고 즐겁게 먹을 수 있습니다! 이제 Sabra와 같은 회사에서 단일 서브 패킷, 아침에 체육관 가방에 이것을 던지는 것이 훨씬 쉽습니다. 후무스 팬이 아니신가요? 똑같이 건강하고 칼슘과 단백질이 풍부한 간식을 그릭 요거트로 대체하십시오.

4. DIY 트레일 믹스
매장에서 미리 만들어진 가방을 터뜨리는 것보다 (일부 품종에는 불필요한 설탕과 소금), 말린 과일과 견과류 ¼컵과 통곡물 ½컵을 섞어 나만의 믹스를 만드세요. 시리얼.

5. 시리얼과 우유
"오래된 아침 식사 대기는 실제로 이상적인 운동 전 간식입니다."라고 Taub-Dix는 말합니다. "탄수화물과 단백질이 이상적으로 혼합되어 에너지를 공급하고 움직이기 시작한 후에도 체중이 줄어들지 않습니다. 어떤 시리얼을 선택하는지 잘 알고 있어야 합니다. 설탕이 처음 몇 개에 포함된 시리얼은 피하십시오. 1회 제공량당 섬유질이 몇 그램 이상 함유된 재료를 찾으십시오. 소화!).